Dzień #74, tydzień 11, 30.05.14 DT -trening siłowy ....a jednaka, stało sie.%-) Niegrzeczna ja zwiałam z uczelni na trening No musialam, nie wytrzymala bym 4 dnia bez siłowni ! Powoli wychodze z mojej "depresji" obowiązków{{:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po [...]
[...] 3x10-12 scisnąć w szczycie 12x6kg/12x9kg/8x12kg 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x40kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/6x55kg PROGRES;D MOJE ŁOPACIE TAKIE NAPJETE SO ;D jea:D Kocham powioslowac :D mhm mhm|-) 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg dzisiaj troszkie słabiej no ale cóż :) po tym wiosle to tak ten no ciezej bylo:D [...]
Anitka, nagraj wiosło i sztangą i sztangielką, rozpiętki i renegaty na następnych treningach jak będziesz je robiła.Anitka, nagraj wiosło i sztangą i sztangielką, rozpiętki i renegaty na następnych treningach jak będziesz je robiła. Z przyjemnością Arph, tylko powiedz mi co to renegaty są ? Bodajrze ten trening (nr1) wypadnie mi za ok 7-8 dni wiec [...]
Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - [...]
Witam ponownie! No proszę! Bardzo ciekawych rzeczy można się tutaj dowiedzieć. Dziękuję za wszystkie opinie i zainteresowanie tematem. Szczególnie dziękuję najbardziej aktywnym. Wodyn- wiem, że prowadzisz jednego z moich zawodników trójboju. Cieszę się, że mu idzie i nie wtrącam się(choć mam często inne zdanie), bo gdzie kucharek sześć... To samo [...]
Witam! Od razu zacznę od odpowiedzi na sugestie i porady: Super! Między innymi po to się zalogowałem, bo zawsze można się czegoś nowego(lub starego-zapomnianego)dowiedzieć. Bardzo dziękuję za te o żarciu (Morales) i szczególnie dzisiaj za te o trikach/tipach treningowo-startowych(Wodyn). Szczerze powiem, że ładnych kilka dni zajmie mi samo [...]
YO! Nie no Wodyn, wkradła się pewna nieścisłość z mojej strony: 45 było na troszkę wyższym poziomie tkanki tłuszczowej, a poza tym to po treningu ramion. Teraz mierzyłem się bez treningu i jestem szczuplejszy niż przed rokiem, pomimo pełniejszego wyglądu. Co treningu dzisiejszego to był on w zasadzie ,,pro forma", żeby trochę nakręcić [...]
Siemano! Powiem tak: jest moc!!! Dużo lepiej mi się ćwiczy, suple się sprawdzają, dobrze się pompuję i regeneruję. Bcaa na pompę i HmB + glutamina (+bcaa również) na regenerację. Czuję się dużo lepiej i mam nadzieję, że to potrwa do końca cyklu masowego. Szczegóły: Wiosło - 80x10, 120x10, 130x8, 130x8 Wiosło sztangielką(stojąc) - 40x3x10 Ściąganie [...]
Nie no panowie! Spałem dzisiaj bite 9 godzin! I czułem się wreszcie wypoczęty. Miałem też nieznacznie więcej siły niż wczoraj. W dodatku oznaki choroby minęły, a więc doszukiwać się mogę tylko jednej odpowiedzi: ZMA HITECA! Regeneracja nocna to jest to! Nareszcie coś było w stanie wynagrodzić mi brak HMB tej firmy. Choć oczywiście tutaj proces [...]
Tak! Dzięki za miłe słowa! Filmy postaram się wrzucić, ale po przejściach ze zdjęciami poproszę jakichś koleżków, którzy są tu zalogowani. Teraz ogólnie nie jest źle wraca mi chęć do ćwiczeń, nawet pleców 3xtyg, ale i tak już kończymy ten program żeby zacząć redukcję. Tak było: Wiosło - 70x10, 120x10, 120x10, 120x10 Wiosło jednorącz - 35x10, [...]
Siema, tak więc od wczoraj wjechał kolejny etap masowy ;) Zaczynamy z waga 95kg. Ta krótka redukcja plus 3 tyg regeneracji dały super efekt. Znów człowiek chce ciężko dzwigać i czeka na trening :) Wczoraj wpadły plecy dosyć późno, bo o 22, a dzisiaj klatka + barki znowu bardzo wcześnie, bo o 6 - no cóż, trzeba sobie radzić czasowo. Plecy: [...]
Cześć! Powrót do pracy, więc i troche czasu na rozpiski ;) Treningi dalej wchodzą super. Co jednostka dokładam i cisnę ile mogę. Waga powoli do góry, regeneracja niestety słaba, bo mój dzień jest bardzo długi, ale staram się wykorzystywać maksymalnie chwile odpoczynku. Ostatnio na ławie poszło 160x5 i odziwo bardzooo lekkie ;) Myśle, że 170 [...]