wioslo

esbe dzieki, tez bede do Ciebie zagladal tylko ostatnio w ogole malo na kompie przesiaduje :P Boksero jakby mi tak jeszcze wszystko szlo w np. lapy a nie moj skromny brzuchowy bojler tomsonotoz to, nie ma co swirowac, czasem taki browar zlamie psyche ze i ciezar lepiej pojdzie na nastepnym treningu :D Trening z srody Poniedzialkowy trening : [...]

Trening z dzis: >>> przysiady 5x52,5kg/5x57,5kg/5x62,5kg/5x67,5kg/5x75kg Bardzo fajnie. >>> WL 5x50kg/5x52,5kg/5x55/3x57,5kg/2x60kg Nawet nie komentuje bo to czlowieka krew moze zalac. Pierwsza cofka odkad jade na 5x5, -1 powtorzenie w 4 i 5 serii.. Nagram film w srode i wam pokaze, nic ta klata nie idzie, mimo ze ostatnio [...]

Tak wiec w nastepnym planie na pewno uwzglednie cos zupelnie innego dla klaty, jak radzicie. Pozatym mam ochote sobie jakims splitem pojechac, zeby miec chwile przerwy od FBW/HSTkow itp., choc moze to sie jeszcze zmieni, zobaczymy jak skoncze obecny Trening z dzis : >>> przysiady 5x60kg/5x65kg/5x70kg/5x75kg/5x80kg Git majonez, choc przy [...]

Idzie, idzie %-) Dziś dzień lenia wyro, TV i nadrabianie zaległości "papierowych" przy biureczku. Wieczorem zrobiłem 3s kompleksu by się ruszyć, 3s nie 5s bo z rana będzie trening. 2012-04-08 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura + ryż + super sos przegryzka orzechy + sok z grejpfruta obiad kura + makaron+ super sos kolacja "omlet" z sera [...]

Środa 15.04.2009 Klatka piersiowa: Wyciskanie skos hantlami 3x12powt / 24kg Plecy: wiosło sztangą 2x12powt / 50kg podciąganie 2x12powt Barki: wyciskanie sztangi 3x12powt /50kg Nogi: przysiady ze sztanga z tyłu 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na [...]

[...] rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako pierwsze rampa albo 5-6 serii 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt to trzecie 3 x szrugsy 10 powt na koniec jak juz bedzie drazek to daj po mc 3. Barki + klatka 3 x Wyciskanie [...]

[...] klatki zeby byla widoczna roznica, dopracuj tylko do perfekcji technike dipsow bo to od nich bedzie glownie zalezalo jej rozwiniecie. 2. Plecy 5-6 serii x Mc 8 powt 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x wyciskanie żołnierskie [...]

Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 8.Francuz stojąc lub leżąc - 4x10 Wtorek - dół ciała 1.Przysiad tylni - 4x10 2.MC - 4x10 3.Wypychanie nogami na maszynie 4x12 [...]

Wiesz, ja teraz ćwiczę już ze sztangą, więc brzuch dostaje przy wielostawowych jak Przysiad czy wiosło. Więc nie chce go katować na zbyt. Jedno ćwiczenie wystarczy na razie. Może na marzec walnę jakiegoś push/pulla i bardziej zmasakruje brzuch ;D

Widzę że wiosło i negatywy wchodzą coraz lepiej ;D

Po prostu miałem taką pompę, że jak na przysiadach kucnąłem bo nie mogłem ustać to zamiast po chwili wstać - musiałem się położyć. Później przy klacie to samo, wiosło trochę słabiej, ale też masakryczna pompa na plecach, a jeszcze podciąganie, o barach i łapach to nie wspominam bo jakoś jeszcze dawałem radę

ja dziś zrobiłem trening klatki taki na przygotowanie do rpawdziwych treningów, z reszta w pn plecy tak samo. plecy: - podciąganie (szkoda gadać, 4 serie) - wiosłowanie nachwyt (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) - wiosło hantla (12x15kg, 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg) - ściąganie drążka do klatki (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) - pullover na [...]

Wiesz do tej pory robiłem MC i siady 3 razy w tygodniu. Ogólnie dziwnie się czuje robiąc góra/dół bo robiąc góre nie mam ani martwego ani siadów w planie i tak jakoś za mało spocony jestem ood koniec. 9.08.2016 Góra: Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj [...]

no jak robie wiosło sztanga to srednio - po australian push ups lepiej i ustatnio dobrze czuje przy podciaganiu podchwytem

no jak robie wiosło sztanga to srednio - po australian push ups lepiej i ustatnio dobrze czuje przy podciaganiu podchwytem A pracujesz łopatkami ?

Łopatki widać, że pracują. Ale nic więcej nie można wywnioskować z tego nagrania. Może po prostu nie ma jeszcze czego czuć. Pewnie tak jest. Wniosek trenowac jesc i spac ;-) , chociaz dzisiaj wiosło nienajgorzej weszło Nagranie kiepskie bo w piwnicy nie ma gdzie postawic telefonu.

21.08.2016 Pull: MC 8x60 - 8x65 5 seri 8x70 Uginanie leżac 3 serie 15x2sztabki Negatywy nachytem 5 seri po 5 powtórzeń Wioslo nachwytem 4 serie 12x30kg uginanie ze sztanga sztanga+10kg 10-8-6 sztanga+5kg 12 Szrugsy 12x60 - 10x70 - 15x70(złapałem na zamek i przedrmaie wytrzymało) +pare serii na brzuch 22.08.2016 Dzisiaj 24 min biegania i wyjazd do [...]

5.10.2016 Trening: MC 12x50 - 10x60 - 8x70 - 5 seri 8x75 zuraw 10-8-8-6 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 Wioslo nachwyt 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 Uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8-8 Wznosy na ławce rzymskiej 20-20-20 Dzisiaj trening troche się rozwlekł bo testowałem pare cwiczeń jeszcze mi zostało do spróbowania ham bridge ze sztanga. Żuraw [...]

8.10.2016 Trening: MC 5 seri 8x75 dałem ciała bo obejrzałem zý filmik i bez sensu próbowałem bardziej wyizolowac dwugłowe uda a w MC nie ma co się skupiać na pojedyńczym mięśniu Podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4-5 na gumie Wioslo hantlą 4 serie 12x15kg Grzbietki 3 serie po 20 Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-6 Słaby trening jaki,ś bez mocy byłem i [...]

18.05.2020 Trening góra A1) Pompki 10/9/9/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=eCaUpiSGfbo A2) Wiosło podchwyt 12x38 4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=8Fkmqxv2iE4 B1) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 16 na rękę B2) Arnold press 4s 14x9kg C1) Uginanie na biceps hantlami 9kg 10/9/9 C2) Ściaganie gumy na triceps 12/13/13 Jakoś poszło - na [...]