Xardero / Exceed the limits - dziennik

Trening z dzis:

>>> przysiady 5x52,5kg/5x57,5kg/5x62,5kg/5x67,5kg/5x75kg
Bardzo fajnie.

>>> WL 5x50kg/5x52,5kg/5x55/3x57,5kg/2x60kg
Nawet nie komentuje bo to czlowieka krew moze zalac.
Pierwsza cofka odkad jade na 5x5, -1 powtorzenie w 4 i 5 serii..
Nagram film w srode i wam pokaze, nic ta klata nie idzie, mimo ze ostatnio zakwasy na cycach byly ostre... Moze za waska trzymam? Ale znow jak biore szerzej to mam opory nawet przy 55kg~
Zreszta w srode zobaczycie.

>>> Wiosło 5x52,5kg/5x55kg/5x57,5kg/5x60kg/5x62,5kg
Ostatnie 2 serie juz lekko bujanie nogami bo same lapy i plery do konca nie wyrabialy, ale tak to spoko.

>>> Dipsy 2x6xCC / 1,25kg x6 / 2,5kg x 6
Przynajmniej dipsy wrocily do normy...bedzie.

+brzuchal + wspiecia 40x85kg.

Mostkujesz w Wl ? Moze zmien wl na skos albo dipsy skoro cos nie tak? Nie powiedziales mi ktory dzien cyklu. Policze sobie sam;p

Może to wina psychiki?

Ćwiczysz już jakieś 7-8 miesięcy. Zastanów się, może po prostu przez cały ten czas głównym ćwiczeniem na klatkę było WL sztangi? Może warto zastosować sztangielki?

Xardero, to niegłupi pomysł. Ja po tym cyklu, czyli za jakies 6-8 tygodni ;p postaram się wyrzucić WL z planu, zastąpię dipsami. Też już ponad 3 miesiace WL robie.

Tak to jest że tutaj gdzie się nie prosimy zbytnio o postęp, siła idzie do przodu.
No a tu gdzie się starasz stoisz w miejscu albo wręcz się cofasz.
Też było u mnie w WL różnie i wciąż nie jest jakbym sobie tego życzył. W moim przypadku Wodzu zabrał mi z planu WL na wiele miesięcy zastępując wyciskaniem na dolnym skosie na szerokość barków, no i poszło lekko do przodu. Obecnie również nie mam w planie ławy poziomej tylko dipsy oraz kilka innych sztuczek które można znaleźć u mnie w dzienniku. Ogólnie siła w klacie może nie szokuje ale idzie do przodu dzieki strategicznym zmianom

Xardero - nie przejmuj się ja uważam że w klatce też jestem słaby.
A każdy zazwyczaj pyta "ile wyciskasz na klate?"

Sam wiem dobrze co to za ból :) Na skośniej klate z 54kg musiałbyś mnie widzieć jak podnoszę na ostatniej serii gdzie miałem zrobić 12 powtórzeń :D Albo podniosiłem i zrobiłem 5 porządnych powtórzeń a potem 3 takie z ostatnich sił a reszta to wiesz poszła się ... ^^. Albo w ogóle nie wyciągnąłem z ławki <ok> :P. Ja proponuje zmianę ćwiczenia mnie pomogło :). Po co się męczyć z opornym ćwiczeniem lepiej zmienić na takie które sprzyja Tobie i mięśniom a nie takie które nawzajem się gryzą :) Ps: Przez to że masz problemy pewnie dużo sił tracisz na te ćwiczenie. Sam to zaobserwowałem u Ciebie może być identycznie przez to że straciłeś dużo sił na klate wiosła gorzej poszły, gdy już 10-20 minutek szło wiosło siła się nieco zregenerował i mogłeś cisnąć dipsy. No ale zobacz jakim kosztem, zastanów się nad tą zmianą ja zmieniłem bo potem inne ćwiczenia troszke dostawały w du.. bo traciłem za dużo sił na oporne ćwiczenie. Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-20 13:22:50

Tomson, wlasnie mostkuje, tylek i plecy przylegaja, nie raz sie przystawiam jakbym mial 150kg podnosic ale nic to nie daje...

easyriderr, tez myslalem ze to jakies blokady umyslowe, ale doszedlem do wniosku ze skoro wszedzie idzie do przodu, a na WL nie, to jednak raczej nie psycha.
Tym bardziej ze nigdy nie bylo tak zebym sobie wmawial, ze nie dam rady czy cos.
Klade sie i daje z siebie wszystko, ale po prostu za malo mocy mam.

s_1994, cos w tym jest, chyba serio na nastepny cykl calkowicie wywale WL.

Demolub, dzięki, jeszcze u Ciebie tez podgladne co i jak. Myslalem nad tym skosem dolnym, ale nie mam u siebie takiej opcji, jedynie skos gorny i chcac na dolnym pocisnac, musialbym kombinowac z podkladaniem pod laweczke.

Matth3w, no wlasnie, nikt sie nie zapyta ile bierzesz na taki siad czy pp, tylko klata, klata klata

Esbe, lepiej bym tego nie ujal. Wlasnie przez to ze mecze te 60kg na klate, trace sporo energii i wszystkie cwiczenia ktore sa po klacie tez na tym cierpia, dlatego pewnie poslucham wiekszosci tutaj i calkiem wywale WL.



Pytanie tylko teraz... Co wstawic w nastepnym treningu jako zamiennik?
Gorny skos? Dolny skos i kombinowac cos z podstawianiem? Same dipsy na klate?
Wycisk sztangielek? Pewnie w ogole pojade splitem dla odmiany te nastepne miesiace.

Zamiast sztangi daj hantle na płaskiej. Dużo większy zakres ruchu. Zrezygnowałem z sztangi już jakiś czas temu. Dipsy, wyciskanie hantli na tym bazuj