DT - Qitr - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Najważniejsze żeby rosły mięsnie na plecach. A to czy czujesz czy nie to już drugorzędna sprawa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80278

tak jest

17.08.2016
Dzisiaj 25 min biegania i cwiczenia od fizjo jutro chyba fbw potem w sobote push i w niedziele pull a potem dwa ni przerwy

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80278

18.08.2016
Dzisiaj trening bez zbędnych dodatków - same podstawy i dobrze

Przysiad 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 7x55 - 7x55 - 7x55
MC 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x70 - 7x70
WL 11x35 - 11x35 - 11x35 - 8x40 - 8x40 troche ekspermentuje z szerokoscia chwytu ale łądnie w klatke weszło
Podciaganie podchwytem 4-4-4-3 i z guma 4-4
OHP 12x20kg - 12x21kg - 10x21kg - 10x21kg - 6x25kg
Młotki 8kg 11-11-11
Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12
Szrugsy 70kg 12-12-12

Troche mocy w podciaganiu brakowało, ale ogólnie trening fajny dołozone w siadach w martwym tez nieźle ale cięzko po siadach szło

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778254

Nie powtarzaj ciężarów w kolejnych seriach chyba, że tak będziesz prowadził serie ale w tym martwym ciągu trzeba było dołożyć w ostatniej serii.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80278

myslałem ze spróbuje dojsc do 3 seri 8x70 i wtedy w ostatniej do 75

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778254

Powtarzanie ciężaru nie do końca jest ekonomiczne wydaje mi się, że lepiej dokładać we wszystkich seriach albo w seriach roboczych zachować stały ciężar i dodawać jakąś wartość co trening.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80278

Wezmę to na pewno pod uwage

19.08.2016
Dzisiaj 25 min biegania wolniej niz zwykle bo czułem sie nieco obolały po wczorajszym treningu.

Oprócz tego książeczka i relaksik

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80278

20.08.2016
Push:
-przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 8x55 - 7x55 - 7x55 na 55 juz nie było tak głeboko jakbym chciał ale ejszcze chyba akceptowalnie
-WL 12x30 - 12x35 - 8x40 - 7x40 -6x40 - 6x40
-ohp 20kg 12-10-10-10-10
-Zakroki 24x25kg - 20x30kg - 24x30kg
-Dipy cc 10-8-7-7
-Wycisk wąsko 30kg 10-10-10
-wspięcia siedzac 15kg 20-20-20

Ogólnie fajny trening na wyciskaniu wasko juz troche pary brakowało

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80278

21.08.2016
Pull:
MC 8x60 - 8x65 5 seri 8x70
Uginanie leżac 3 serie 15x2sztabki
Negatywy nachytem 5 seri po 5 powtórzeń
Wioslo nachwytem 4 serie 12x30kg
uginanie ze sztanga sztanga+10kg 10-8-6 sztanga+5kg 12
Szrugsy 12x60 - 10x70 - 15x70(złapałem na zamek i przedrmaie wytrzymało)
+pare serii na brzuch

22.08.2016
Dzisiaj 24 min biegania i wyjazd do dziadków na dwa dni

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...