DT - Qitr

Najważniejsze żeby rosły mięsnie na plecach. A to czy czujesz czy nie to już drugorzędna sprawa.

tak jest

17.08.2016
Dzisiaj 25 min biegania i cwiczenia od fizjo jutro chyba fbw potem w sobote push i w niedziele pull a potem dwa ni przerwy

18.08.2016
Dzisiaj trening bez zbędnych dodatków - same podstawy i dobrze
Przysiad 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 7x55 - 7x55 - 7x55
MC 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x70 - 7x70
WL 11x35 - 11x35 - 11x35 - 8x40 - 8x40 troche ekspermentuje z szerokoscia chwytu ale łądnie w klatke weszło
Podciaganie podchwytem 4-4-4-3 i z guma 4-4
OHP 12x20kg - 12x21kg - 10x21kg - 10x21kg - 6x25kg
Młotki 8kg 11-11-11
Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12
Szrugsy 70kg 12-12-12

Troche mocy w podciaganiu brakowało, ale ogólnie trening fajny dołozone w siadach w martwym tez nieźle ale cięzko po siadach szło

Nie powtarzaj ciężarów w kolejnych seriach chyba, że tak będziesz prowadził serie ale w tym martwym ciągu trzeba było dołożyć w ostatniej serii.

myslałem ze spróbuje dojsc do 3 seri 8x70 i wtedy w ostatniej do 75

Powtarzanie ciężaru nie do końca jest ekonomiczne wydaje mi się, że lepiej dokładać we wszystkich seriach albo w seriach roboczych zachować stały ciężar i dodawać jakąś wartość co trening.

Wezmę to na pewno pod uwage

19.08.2016
Dzisiaj 25 min biegania wolniej niz zwykle bo czułem sie nieco obolały po wczorajszym treningu.

Oprócz tego książeczka i relaksik

20.08.2016
Push:
-przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 8x55 - 7x55 - 7x55 na 55 juz nie było tak głeboko jakbym chciał ale ejszcze chyba akceptowalnie
-WL 12x30 - 12x35 - 8x40 - 7x40 -6x40 - 6x40
-ohp 20kg 12-10-10-10-10
-Zakroki 24x25kg - 20x30kg - 24x30kg
-Dipy cc 10-8-7-7
-Wycisk wąsko 30kg 10-10-10
-wspięcia siedzac 15kg 20-20-20

Ogólnie fajny trening na wyciskaniu wasko juz troche pary brakowało

21.08.2016
Pull:
MC 8x60 - 8x65 5 seri 8x70
Uginanie leżac 3 serie 15x2sztabki
Negatywy nachytem 5 seri po 5 powtórzeń
Wioslo nachwytem 4 serie 12x30kg
uginanie ze sztanga sztanga+10kg 10-8-6 sztanga+5kg 12
Szrugsy 12x60 - 10x70 - 15x70(złapałem na zamek i przedrmaie wytrzymało)
+pare serii na brzuch

22.08.2016
Dzisiaj 24 min biegania i wyjazd do dziadków na dwa dni

Qitr

Dzisiaj 24 min biegania i wyjazd do dziadków na dwa dni

Czyli wejdzie jakieś +3kg masy