[...] taki 1 mocny trening obwodowy na salce bokserskiej robić. Teraz tylko jedno pytanie/prośba. Po pierwszym tygodniu stwierdziałem, że mam za bardzo przemęczone barki, klatkę piersiową. Muszę coś zmienić. Teraz tak to mniej więcej wymyśliłem. A front, wioslo, płaska B MC, PP, i tutaj nie wiem jakie 3 bazowe ćwiczenie dać. Co byście polecili?
na początek proponuję uproszczony plan fbw Traktora. czyli 1 plan, i najważniejsze ćwiczenia: przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wyciskanie na barki z przed klatki stojąc podciąganie podchwytem.lub inny plan- również Traktora:Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x [...]
[...] (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy wioslo barki unoszenie hantli na boki bic uginanie ramion z hantelkami tric pompki franc brzuch wszystko po 3x [...]
Przykładowo : Wykroki 5 x 10 Wyciskanie hantli na skosie 5 x 10 Wiosło hantlą 5 x 10 Wyciskanie na barki siedząc lub arnoldki 5 x 10 francuz 5 x 10 uginanie na modlitewniku 5 x 10
[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-29 19:48:46 Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-30 11:26:21
FBW mi jednak nie podchodzi. Mam kilka problemów dotyczących tego rodzaju treningu i chce się zapytać co zmienić/jak zmienić ten plan z partiami. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. [...]
[...] drążku 4 serie na Maksa zmniejszyc pow. ale dodac obciazenie Środa Plecy: - Ściąganie rączki wyciągu do klatki oburącz: 4x 12-10 - Skłony na tzw. Dzień dobry: 4x 15-20- daj wioslo lub MC Przedramiona: - Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12/8/8/6- znaczy sie nadgarstkow? - Pronator: 10/8/86- co to za cwiczenie? - Unoszenie sztangi nachwytem: [...]
w sobote i niedziele wolne było, w diecie węgle z wieczornych posiłków przeniosłem do wczesniejszych, poniedziałek 22 dzień cyklu- dzień treningowy z dietki wywaliłem chleb trening: testowąłem 4kaps carnogenica, ale nie dawąło to rady 1. wyciskanie skos + 3s: 5p-38kg 10p-54kg 8p-54kg 2. wiosło 3s: 5p-39kg 10p-57kg 10p-57kg 3. wyciskanie płasko [...]
po kolejnym tygodniu zmagań waga nadal spada cm równiez, więc jest dobrze, do suplementacji dołozyłem spalacz zafundowany do testu przez firme progress dzięki któremu daje rade jeszcze kręcic aero więc jest dobrze. Mój poziom bf z rana jesli dobrze mierzę to 15,5% micha bez zmian trening na dziś: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg [...]
[...] na biceps 3ćw po 3s(sztanga stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki możesz dac prostowanie ramienia) na plecy mc,wioslo szeroko nachwytem,wąsko podchwytem. na nogi daj tak przysiad,wykroki,żuraw,łydki Zuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - spaiter [...]
ad. 1 Przysiad 60kg Wyciskanie hantelki 19kg rdl dopiero zaczynam robię bo 15powt ciezarem 25kg. ad.2 Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni ad.3 wybrałem to ponieważ nie lubię wiosłować na ławeczce. Mogę to w sumie zamienić na podciąganie sztangi w opadzie na stojąco. Boję się tylko, że jeżeli [...]
Dzień 5 / 42 5 serii poszło ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) dzisiaj dnt. boję się jutra gdzie będą barki =\ zobaczymy co na to 'stara' kontuzja
(A) Wszystko po 3 serie - 15 10 6 -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Prostowanie nog na maszynie (4-glowy) wyrzuc -Podciaganie na drazku daj wioslo -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny poczatek (B) MC -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) daj RDL -wioslowanie (i teraz ze sztanga [...]