wioslo

Moim zdaniem powinieneś stworzyć drugi analogiczny plan i ćwiczyć wg schematu ABAB. W każdym z nich rób tylko jedno ćwiczenie na klatke- raz pompuj, raz wyciskaj, podobnie z nogami- raz przysiad/raz wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do [...]

mam ten sam problem, tylko ze to moja 1 redukcja.. nie jestem jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie [...]

Dla mnie najlepszy trening na "mase" pleców to : MC - zawsze 1 ! najwazniejszy Wioslo hantlem Drazek Wywalilbym maszyny ale to tylko moja propozycja :) Pzdr

MC - zawsze 5 serji progresja Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ? Drazek szeroki chwyt 4 serie ile dam rady PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE progresja szrugsy progresja

Boże jedyny, gościu, w swoim dzienniku zadajesz milion pytań to jeszcze tutaj temat otworzyłeś. To jak ćwiczyłeś do tej pory drążek i wiosło i było dobrze to nagle zmieniasz koncepcję bo ktoś Ci coś powiedział? Drązek rozciąga kręgosłup, martwy ciąg go kompresuje> Daj drążek na koniec jako ostatnie ćwiczenie żeby ten kręgosłup rozciągnąć i powinno [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

to jest trening FBW - tu raczej nie ma miejsca na inne ćwiczenia niż podstawowe ( np. na wyciągu), rób wg. planu, a jak skończysz i zmienisz tren to poszalejesz z wyciągiem wiosło-jedno z lepszych ćwiczeń, jak nie musisz to nie wyrzucaj z planu.

tak - wiosło możesz na MC zamienić, aczkolwiek MC to głównie prostowniki pleców i pośladki, a Ty chciałeś najszerszy grzbietu Zmieniony przez - multo w dniu 2010-07-13 21:31:27

Generalnie dobrze sie sprawdza podciąganie nachwyt szeroko i wiosło Daj swój plan tutaj pozdro

leszcz3333 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s max wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 wiosło hantlem 3x10 martwy ciąg 12,10,8,6

Klatka + triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15 6 [...]

Nie rób a6w i innych takich "super" treningów. Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje. Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre). [...]

A co powiecie na zmianę treningu na fbw oparty tylko na bardzo podstawowych ćqiczeniach: 1.przysiad, wiosło, wyciskanie płaska/skos 2.martwy, podciąganie, wyciskanie żołnierskie [...]

Rób nachwytem, wiosło nie zastępuje podciągania podchwytem czy nachwytem.

Proste FBW, trening rozwojowy, 1 przysiady z hantelkami 2 wiosło hantlą jak maszdrazek to na nim się skup 3 pompki 4 wyciskanie hantelkami na barki 5 i 6 na biceps i triceps to masz ogromny wachlarz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-07 21:09:16

1. Na objętość klatki ma też wpływ grubość pleców - plecki chude jak u gimnazjalisty raczej nie dołożą obwodu do klaty 2. Wydaje mi się że da tu w kość wiosło na sporym ciężarze, brzuszki z supinacją (skrętem na jedną stronę), skłony i skręty tułowia, russian twist - czujesz się na siłach, dokładasz obciążenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

Chyba autorowi chodziło o objętość płuc a co za tym idzie klatki. Kiedyś czytałem tu bardzo fajny art i arnold oraz właśnie ferringo robili objetość przysiadami. Zresztą o ile się nie mylę Ferringo potrafił tak nadmuchać termofor że ten pekał, sa filmy na yt więc można to sobie znaleźć, by takie coś zrobić to naprawdę trzeba mieć płuca ze stali. [...]

Ostatnio widziałem wywiad z kaiem i akurat mówił o ciężarze ze dla niego się nie liczy a jedynie czucie mieśnia jak pracuje, co innego jest wykonać pracę mięśniem z pełną kontrolą a co innego jedynie przeniesienie z punktu A do punktu B, dawno temu jak robiłem treningi w wiośle np było 120 kg a jak pojechałem do kolegi co jest dobrym trenerem [...]

Ale oldskulowe wiosło

Zastanawiam się cóż to będzie za Fender...bodajże Eric Johnson Stratocaster. Co prawda to nie American special, ale brzmienie również czysta poezja. http://www.youtube.com/watch?v=e16YsqAckHA&feature=related Dla porównania moje ulubione wiosło http://www.youtube.com/watch?v=hrf66HWwkzQ Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2011-09-14 17:59:07