-= WIDZEW ŁÓDŹ =-
...
Napisał(a)
elo zaczynam ćwiczyć brzuch jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać żeby wyrzezbić szejściopak SoGacz za dobrą rade !!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie rób a6w i innych takich "super" treningów.
Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje.
Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie
osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie
cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre).
Poza tym kiedy się zregeneruje?A czynnik ten zachodzi w 3 etapach:
stymulacji/regeneracji/wzrostowi.Jeżeli nie mięsień nie przejdzie tych
etapów zacznie się nadpalać i maleć
Więc jeden-góra 2 treningi w skali tyg.
Trening może wyglądać np. tak:
wznosy nóg z obc. 4x10/15p
allachy 4x12/15p
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p
W dalszej perspektywie można pododawać jakieś ćwiczenia-i połączyć w serie łączone np.
Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje.
Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie
osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie
cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre).
Poza tym kiedy się zregeneruje?A czynnik ten zachodzi w 3 etapach:
stymulacji/regeneracji/wzrostowi.Jeżeli nie mięsień nie przejdzie tych
etapów zacznie się nadpalać i maleć
Więc jeden-góra 2 treningi w skali tyg.
Trening może wyglądać np. tak:
wznosy nóg z obc. 4x10/15p
allachy 4x12/15p
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p
W dalszej perspektywie można pododawać jakieś ćwiczenia-i połączyć w serie łączone np.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ronnie jesteś pewny tego treningu ? bo ja dziś go robiłem i przy allachach prawie nic brzucha nie czułem
...
Napisał(a)
Wiec albo zle je robiles albo za male dobrales obciazenie albo jedno i drugie zle.
Zakres powtorzen: 10 - 12.
Brzuch cwicz na koncu treningu.
Zakres powtorzen: 10 - 12.
Brzuch cwicz na koncu treningu.
...
Napisał(a)
a można zamienić ALLACHY na coś innego bo raczej sztangielką ich nie zrobie
-= WIDZEW ŁÓDŹ =-
...
Napisał(a)
a mogły by być takie ćwiczenia :
wznosy nóg z obc. 4x10/15p
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p i zamiast tych allachów zwykłe brzuszki ?
wznosy nóg z obc. 4x10/15p
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p i zamiast tych allachów zwykłe brzuszki ?
-= WIDZEW ŁÓDŹ =-
...
Napisał(a)
Kurde wcielo mojego posta z odp. :( Jeszcze raz
Moga byc te cwiczenia. Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase.
Rob tez plank i side plank. W ogole poczytaj wiecej o cwiczeniach brzucha zeby moc ukladac swoje wlasne plany na brzuch i zmieniac co jakis czas cwiczenia.
Ja uzywam jeszcze AB Wheel - doskonaly przyrzad - polecam. W sumie robie wznosy na drazku na dol i na skos i AB Wheel i brzuch czuje do 3 dni po tym :), a co jakis czas dorzucam plank, opady ze sztangielka, wznosy w lezeniu na podlodze z wypchnieciem w gore itp.
Moga byc te cwiczenia. Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase.
Rob tez plank i side plank. W ogole poczytaj wiecej o cwiczeniach brzucha zeby moc ukladac swoje wlasne plany na brzuch i zmieniac co jakis czas cwiczenia.
Ja uzywam jeszcze AB Wheel - doskonaly przyrzad - polecam. W sumie robie wznosy na drazku na dol i na skos i AB Wheel i brzuch czuje do 3 dni po tym :), a co jakis czas dorzucam plank, opady ze sztangielka, wznosy w lezeniu na podlodze z wypchnieciem w gore itp.
Polecane artykuły