elKozaK
elo zaczynam ćwiczyć brzuch jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać żeby wyrzezbić szejściopak 
SoGacz za dobrą rade !!!
SoGacz za dobrą rade !!!-= WIDZEW ŁÓDŹ =-
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
732
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3231
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
scyzoryk69
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
295
Wpisz sobie w google a6w + dobra dieta do tego...
Pomalutku aż do skutku:)
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Nie rób a6w i innych takich "super" treningów.
Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje.
Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie
osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie
cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre).
Poza tym kiedy się zregeneruje?A czynnik ten zachodzi w 3 etapach:
stymulacji/regeneracji/wzrostowi.Jeżeli nie mięsień nie przejdzie tych
etapów zacznie się nadpalać i maleć
Więc jeden-góra 2 treningi w skali tyg.
Trening może wyglądać np. tak:
wznosy nóg z obc. 4x10/15p
allachy 4x12/15p
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p
W dalszej perspektywie można pododawać jakieś ćwiczenia-i połączyć w serie łączone np.
Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje.
Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie
osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie
cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre).
Poza tym kiedy się zregeneruje?A czynnik ten zachodzi w 3 etapach:
stymulacji/regeneracji/wzrostowi.Jeżeli nie mięsień nie przejdzie tych
etapów zacznie się nadpalać i maleć
Więc jeden-góra 2 treningi w skali tyg.
Trening może wyglądać np. tak:
wznosy nóg z obc. 4x10/15p
allachy 4x12/15p
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p
W dalszej perspektywie można pododawać jakieś ćwiczenia-i połączyć w serie łączone np.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
732
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3231
ronie220 Dziękówa SoG leci
-= WIDZEW ŁÓDŹ =-
...
EagleEye92
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
94
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2477
ronnie jesteś pewny tego treningu ? bo ja dziś go robiłem i przy allachach prawie nic brzucha nie czułem
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wiec albo zle je robiles albo za male dobrales obciazenie albo jedno i drugie zle.
Zakres powtorzen: 10 - 12.
Brzuch cwicz na koncu treningu.
Zakres powtorzen: 10 - 12.
Brzuch cwicz na koncu treningu.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
732
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3231
a można zamienić ALLACHY na coś innego bo raczej sztangielką ich nie zrobie
-= WIDZEW ŁÓDŹ =-
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
To jaki masz sprzet w ogole do cwiczen?
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
732
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3231
sztangielki , ławka , sztangi , drążek ..
-= WIDZEW ŁÓDŹ =-
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
732
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3231
a mogły by być takie ćwiczenia :
wznosy nóg z obc. 4x10/15p
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p i zamiast tych allachów zwykłe brzuszki ?
wznosy nóg z obc. 4x10/15p
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p i zamiast tych allachów zwykłe brzuszki ?
-= WIDZEW ŁÓDŹ =-
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kurde wcielo mojego posta z odp. :( Jeszcze raz
Moga byc te cwiczenia. Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase.
Rob tez plank i side plank. W ogole poczytaj wiecej o cwiczeniach brzucha zeby moc ukladac swoje wlasne plany na brzuch i zmieniac co jakis czas cwiczenia.
Ja uzywam jeszcze AB Wheel - doskonaly przyrzad - polecam. W sumie robie wznosy na drazku na dol i na skos i AB Wheel i brzuch czuje do 3 dni po tym :), a co jakis czas dorzucam plank, opady ze sztangielka, wznosy w lezeniu na podlodze z wypchnieciem w gore itp.
Moga byc te cwiczenia. Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase.
Rob tez plank i side plank. W ogole poczytaj wiecej o cwiczeniach brzucha zeby moc ukladac swoje wlasne plany na brzuch i zmieniac co jakis czas cwiczenia.
Ja uzywam jeszcze AB Wheel - doskonaly przyrzad - polecam. W sumie robie wznosy na drazku na dol i na skos i AB Wheel i brzuch czuje do 3 dni po tym :), a co jakis czas dorzucam plank, opady ze sztangielka, wznosy w lezeniu na podlodze z wypchnieciem w gore itp.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
