__________Waskie plecy________

Witam wszystkich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
doradzcie mi jakie cwiczenia stosować i po ile powtorzen by rozwinać duza mase pleców[najszerszy].
Mój staz 15 miesiecy z tego gdzieś 8 przemyslanych.Dotychczas cwiczyłem tak:podciaganie na drazku 4*8czasem wiecej czasem mniej,sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4*8,sztangielki 4*12

leszcz3333

Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
wiosło hantlem 3x10
martwy ciąg 12,10,8,6

a gdzie w tym wszystkim mc i wioslowanie??
Zapomniales chyba o najwazniejszych cwiczeniach.

Generalnie dobrze sie sprawdza podciąganie nachwyt szeroko i wiosło

Daj swój plan tutaj

pozdro

a gdzie w tym wszystkim mc i wioslowanie??

bery z pzykroscia musze stwierdzic ze ludzie zapominaja o tak bardzo waznych w budowaniu masy cwiczeniach u mnie na silowni nikt ich nie cwiczy no moze 2 osoby a o przysiadach juz nie wspomne zamiast tego wchodza maszyny, rozowe hantelki, izolacje, i ludzie juz nie uwzgledniaja tych cwiczen w swoich planach wychodzac z zalozenia ze po co sie meczyc jak to samo zrobia na maszynie x czy wyciagu y, a najgorsze ze "trenerzy" silowni utrzymuja ten status quo

pozdrawiam

To juz powszechna praktyka zamiana najlepszych ćwiczeń maszynami u mnie na siłce ja chudy jak patyk jadę przysiady a karki po 40cm w bicku wyciskają na suwnicy 80-90kg porażka

No ale jak zapytasz to jest to kontuzjogenne bzdura ale trzeba sobie znaleźć wytłumaczenie

pozdro

Rób przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz skupiając się na czuciu pleców i podciąganie szeroko na drążku - nie jest możliwe, żeby nie zadziałało moim zdaniem.

Ten drążek wyciągu dolnego to raczej na grubość

pozdro

DZIEKI CHŁOPAKI!!!!!!!!!!!
Napewno zostane przy waszych wskazówkach,ale jak to teraz połaczyć co po czym robić ile po ile razy i seri????????

Z góry dzieki i pozdrawiam!!!!!!!!!!!!!!!!

a karki po 40cm w bicku wyciskają na suwnicy 80-90kg porażka -> chyba 50 miao być;p

co do tematu nic więcej wymysleć niesposób: podciągania szeroko i wiosła
ok 4 serii podciągania+tyle samo wiosła, to ciężkie ćwiczenia w których operuje sie duzymi ciężarami, więc więcej serii nie potrzeba
po czasie warto zmieniać szerokość chwytu, kąt pochylenia, doczepić cięzaru:)
ps
nie zapominaj że plecy to nie tylko skrzydła(najszersze) ale b.ważne są solidne fundamenty(prostowniki) i zwieńczenie(czworoboczne)
w kifie Masza kiedyś porównywał ćwiczenie pleców do stawiania domu,mówiąc ze potrzebne są solidne fundamenty na których stawiamy nadbudowe itd;)

dzieki _BIC44_ ZA POMOC!!

Hej, podczepie sie - tez zalezy mi na szerokosci plecow bo z tym u mnie marnie. Aktualnie moj plan na plecy jest taki:

1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 x 8-10
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty - 4 x 8-10
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tlowia - 3 x 8-10
4. Wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10

Co o tym myslicie? Cos dodac, cos zmienic? Drazka mi tu brakuje... cwicze 8 miechow juz.