wioslo

W tym planie największa wątpliwość to taka-że knife`a musiał się tutaj chyba pomylić, albowiem w tym rozkładzie nakazuje ćwiczyć triceps przed barkami. Sam trenowałem tym planem i to ćwiczenie angazujące tricepsa robiłem oczywiście po barkach-triceps to mięsień"pomocniczy"przy robieniu barków i raczej mały jest sens osłabiania go przed [...]

Jakby się ktoś zastanawiał to... żyję :-) Dopiero dziś zjechałem do chaty po 3 dniach. Wczoraj nie miałem możliwości zrobienia Lafaya, a nosiło mnie niesamowicie, więc polazłem na siłkę i zrobiłem lekki trening. W zasadzie bez jakiegoś specjalnego planu weszło: drążek bez obc wiosło - 4 s, ostatnia 50 kg wyciskanie sztangielek siedząc - nie [...]

28.06. Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 3 obc~6kg B:6x10=60 A5:6x5=30 A2:6x8=48 C3:6x8=48 siady; 4s F:- G:6x7=42 H:6x8=48 K2:39=27 - powrót do liczenia powt w A5, póki co bez większych problemów - w B już powoli ciężko się robi :-D - dzisiaj 4 ostrożnie wykonane serie siadów ( czekam na potwierdzenie urazu kolana u orto już byłem - jeśli się [...]

Wiem dobrze jak to wygląda, kiedy praca utrudnia treningi, pomyśl o siłowni raz w tygodniu i 2x treningu w domu. Widziałbym tutaj FBW z dość dużą ilością serii roboczych, wtedy to będzie miało sens. Zamiast mc dasz wznosy z opadu albo "dzień dobry" siedząc, żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie [...]

Szybka wypiska: Wczoraj DNT ale weszlo bieganie ok.20 min. Dziś zawitałem po b długiej przerwie, na siłke. Poszło: Podciaganie nachwyt- cc x15/ccx12/ccx10/5kg x10/10kg x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z [...]

wczorajszy wypis z treningu pleców:- drążek podchwyt 5x ( w sumie kolo 35 powtorzeń) - wiosło ( na początek nie szarpałem się z ciężarami) 3x 15x50kg 12x52kg 10x54kg - mc 4x 70kg na prostych nogach - szrugsy 4x 70kg max - zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30 - zwijanie nachwytem 2x 12kg max Ciezary małe ale wszytko robione bardzo techicznie i [...]

21.10. Poniedziałek – dzień treningowy Dieta - mieszanka orzechowa / jajka - 40g prolongatom / chleb pełnoziarnisty / szynka z indyka - makaron spaghetti / filet z kurczaka - ( to co powyżej ) + oliwa oliwek + banan - wieczorek pójdzie 40g Wheya’a Plecy / Przedramiona - drążek podchwyt 5x około 35 powtórzeń - wiosło 3x [...]

Nie no ja na wiosło bierę wszystkie 2kg krążki z siłki %-)

Na plecy też lubię dowalić. Drążek, martwy i wiosło - musi być zawsze. Później jakieś wyciągi dokładam na dokładkę. Od dziś wbijam na 300g ryżu i 180g Owsianki. Muszę podbić troszkę kalorii, bo stanąłem.

Ja bym plecy i bica zrobił tak: podciąganie przyciąganie za kark górnego wyciągu V górnego wyciągu do klatki + wiosło drwal Martyw ciąg + uginanie łamaną z supinacją modlitewnik

Nigth mam pytanie wiosło sztangą można robić podchwytem i nachwytem czy jest to tylko różnica w sile wiosłowania czy też inne mięśnie wtedy pracują? jest troszkę inny angaż mięśni. Ale nachwyt polecam bardziej. robie nachwytem ale mam wtedy wrażenie że tem uszkodzony bark mi do przodu leci

ja to czytałam, że wiosło powinno być totalnie odbiciem wyciskania. Czyli pełne pochylenie i sztanga trzymana tak samo jak przy wyciskaniu i w tym samym miejscu dotykająca ciała. To co wtedy się zmienia? Ja tak nie daję rady, robię węziej i jednak do brzucha.

ja to czytałam, że wiosło powinno być totalnie odbiciem wyciskania. Czyli pełne pochylenie i sztanga trzymana tak samo jak przy wyciskaniu i w tym samym miejscu dotykająca ciała. To co wtedy się zmienia? Ja tak nie daję rady, robię węziej i jednak do brzucha. Wtedy niestety całość rozbija się o siłę i wytrzymałość tak małych mięśni jak tylny akton [...]

witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

o dzięki, właśnie miałem wprowadzić kilka zmian do treningu. Jeśli chodzi o grubość pleców, myślę, że mogę sobie to już podarować na ostatnim etapie wycinki raczej wiele nie poprawię, do reszty się pewnie zastosuję, bo ma to sens :-)) a to wiosło kvrwa też mi dziwnie wyglądało, ale fajnie czułem i nie wiedziałem czemu %-) poroszaduję coś z [...]

01.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 75x5 | 85x5 | 95x5 | 105x5 | 90x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8 +7,5 | CCx8+7,5 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 60x10 | 60x10 | 60x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli [...]

19.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 90x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72.5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli [...]

22.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 92x6 | 92x6 | 92x6 | 92x6 | 92x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie [...]

29.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 95x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2.5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 56x8| 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

03.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x8 | 55x8 | 60x8 | 52,5x8 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga łamana 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]