Dziar , w tygodniu robię 3-y treningi i to wszystkie dosyć ciężkie i mocne ,bo z mniejszym ciężarem takim którym wykonam 8-12 powt ,więcej serii ,krótsze przerwy itd też dają dobrze w kość ,przed rowerem robiłem 4-ry ,a obecnie dochodzi w dni wolne od pracy jeszcze rower w terenie . Tak jak napisałeś chyba dietowe zabawy odebrały siły --- u mnie [...]
Środa, Zegarek dostał więcej szacunów niż najtrudniejszy trening hahaha A wczoraj był rozruch w domu na SMITH 5x10x110kg Hantle 4x12x32,5kg Wiosło hantlami leżąc na ławce 5x12x32,5kg Podciąganie na drążku, neutralny szerokość barków 5x8
PIĄTEK Siłka poza domem wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 110kg 5 x 3 x 130kg wl wąsko 3 x 8 x 110kg landmine press jednorącz 3 x 8 x 37,5kg podciąganie neutralny szerokość barków 5 x 8 górny do karku 4 x 6 x 80 wiosło hantlami leżąc ław plus 4 x 8 x 40kg face pull 3 x 15 x 20kg
Ułożyłem 2 plany ;) i proszę powiedzieć który z nich jest dla mnie lepszy: 1. 3 dniowy plan Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojac szerokim podchwytem 3s uginanie ramion z hantlami stojac [...]
Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]
Trening na bombkę a nogi ledwo liźnięte na nogi polecam Ci podobny zestaw do tego, którym ćwiczyłem do niedawna i poniewierał je okrutnie: przedni przysiad 5 x 4-6 mc 5 x 4-6 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginanie na maszynie 4 x 8 przysiad tylny wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 albo druga wersja: przysiad tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 [...]
[...] 1 serie ,,21" ...na modlitewniku Niepotrzebne jakieś tam dobicie. Jeśli trening będzie dobry to nie powinieneś mieć nawet siły na dobicia. Sroda - plecy, tric 1. wioslowanie sztanga 4 serie 2. wioslo. hantlem 3-4 serie 3. martwy 3 serie Wiosło sztangą daj z szerokim chwytem a sztangielką wiosłuj prowadząc łokieć blisko tułowia. 4. [...]
Myślałem, że mi się wydaje, że to wiosło-martwy ciąg jest ciężkie dla kręgosłupa, ale nie pisałem... Ale skoro inni też to widzą, to chyba jest coś na rzeczy...
[...] ) 10 minut z mocnym finiszem 2. Kompleks 5 serii po 8 powtorzen kazdego z cwiczen sztanga 60kg bez odkladania: - zarzut silowy z podloza na wysoko - push press - push jerk - wioslo 3. Martwy ciag 15x80, 10x100, 6x120 4. Podciaganie drazek szeroki nachwyt 2x15 I do domku :) Dosc na dzis, teraz obiadek, relaksik, wieczorem jakis maly eksperyment [...]
[...] 1. Rozgrzewka tabata na skakance 2. Wyciskanie hantli na skosie 5x5 30,32,34,38,40kg 3. Kompleks sztangowy 5x zarzut silowy z podloza na wysoko, push press, dzien dobry, wioslo sztanga, kazdy element 8 powt, sztanga 50kg 4. Podciaganie na drazku z obciazeniem nachwyt 5x5 + 0,10,20,30,40kg I do domku ;) Do tej pory zjadlem tylko dwa posilki, [...]
A : klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s lepiej daj re pompki. wpisz sobie na yt np. "dipsy" -------Barki Military press 3s może lepiej 2 serie. Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s -------Triceps wyciskanie [...]
21.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 110 kg x 7 85 kg x 22 2. Przysiad tylny 85 kg x 7 65 kg x 20 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 125 kg x 20 4. Ława 85 kg x 4 60 kg x 17 Brzuch i skakanka Wiosło idzie, te plecy to chyba jakieś genetyczne mam. Przysiady poprogresuję, to się zobaczy. Żarcie po treningu: - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - [...]
[...] jeszcze wkleje caly plan do oceny - w razie czego Mam ten plan: -----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) [...]
moge zostawić tak jak było tylko dać MC przed podciąganie, i zostawić wiosło hantelką, bo wiosło sztangą juz mam w plecach lekko, dawalem rade, bylem zajechany jak prosiak po treningu ale dawalem rade