Co do przerw. Zauważyłem, że po ostatnim treningu siłowym gdzie szło tylko wyciskanie, przysiad i wiosło porwałem się na zbyt krótkie przerwy wczoraj :-) Chciałem utrzymać minutę ale było mi bardzo ciężko. Jutro mam w planach 90sekund między seriami i 3-4min między ćwiczeniami. Chociaż nogi mam mocne więc zacznę od minuty :-) Przy serii łączonej 2 [...]
http://www4.zippyshare.com/scaled/21092268/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać [...]
troche tak ciagniesz kilka srok za ogon Aga, trzeba sie zdecydowac na jakies podejsci ei chwile je pociaganac, modyfikujac jesli trzeba. Generalnie polecam zdecycowac sie na rady jeden okreslonej osoby, pryznajmniej na jakis czas, bo rpzyjmowanie rad od wszytskich w tym samym czasie, to tylko zamieszanie wprowadza. Tzn ...jak ktoś mi mówi, że [...]
[...] niestety tez bez rewelki, na tym treningu raczej na pompe nie bede liczyć bo tu glownie jest siłowo więc... Plecy: Tu dość fajnie. Zaraz po skonczeniu klatki porwałem się na wioslowanie sztanga, minelo moze pol minuty , 45kg zrobilem 12 dosc szybkich ruchów, i cos mnie zabolało pod łoparka z lewej strony i do konca treningu mi to srogo [...]
wiosło na następnym treningu zrób; 40-60-80-100 / jako bonus stały i konieczny dobra technika wiosło półsztangą zrób 2-3 serie zaczynając od tych marnych 40kg pp - 20-30-40-50
PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]
W przed ostatnim filmiku, każde powtórzenie wygląda inaczej, w każdym powtórzeniu jest inne tempo, reszty mi się nie chce nawet włączać....... a włączyłeś pewnie tylko dlatego że zobaczyłeś że będzie robił wiosło na 130 kg. dla mnie masakra wiosło na takim ciężarze. zabrakło mi pełnego rozciągnięcia najszerszego ale zdaję sobie sprawę że może to [...]
[...] max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke Komentarz: Glownym celem jest poprawienie grubosci na srodku góry grzbietu, tu wioslo do klatki bedzie max technicznie robione z max dopięciem lopatki. Wioslo jednorącz milo wspominam wiec jest na pierwszym miejscu w rampie i jednym regresie max [...]
Dopiero teraz zauważyłem dziennik, będę śledził. Tylko czemu znowu te pociski na Hekade? Martwy robi (w miare) tak jak powinien i nazwanie tego mc ''kulturystycznym'' jest jak najbardziej na miejscu. Sam Dorian zalecał nieodkładanie sztangi na ziemie, gdyż wiąże się to z rozluźniem mięśni grzbietu. Nie trzeba być ekspertem żeby wiedzieć że mc [...]
Dopiero teraz zauważyłem dziennik, będę śledził. Tylko czemu znowu te pociski na Hekade? Martwy robi (w miare) tak jak powinien i nazwanie tego mc ''kulturystycznym'' jest jak najbardziej na miejscu. Sam Dorian zalecał nieodkładanie sztangi na ziemie, gdyż wiąże się to z rozluźniem mięśni grzbietu. Nie trzeba być ekspertem żeby wiedzieć że mc [...]
[...] jedyny minus to taki że było strasznie tam duszno, i po mc momentami mialem lekkie zawroty %-) z MC w każdym badz razie jestem mega zadowlony, wprowadzilem mala zmiane: wioslo jednoracz na cable row, u siebie nie mam takiej maszynki a mega poczułem dolny odcinek pleców, dzisiaj domsy są przeokrutne na dolnej czesci, na gorze troche mniejsze. [...]
[...] temu. Podciąganie szeroko całkiem spoko mi się robi, zawsze to jakaś odskocznia od podciagania nieco węziej. Sciaganie drazka też dobrze weszło w plegar. Wiosła spoko. wioslowanie hantelkami stojac mega lepiej czuje niz robiąc to w leżeniu na ławce i o to chodzi. W martwym myślałem że zrobie ładny progres 100-140-180 a tu uja! 140 poszło [...]