wioslo

Czyli wyglądało by to tak : dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 ----> rozumiem , że chodzi o pełną flare czyli łokcie na zewnątrz pod kątem 90stopni do tułowia? [...]

1.zostaw wiosło naucz sie prawidłowej techniki i będzie spoko a jak masz drążek to możesz sie podciągać jak ćw na plecy 2.możesz robic po 10 stałym ciężarem, albo 12 lub 15 powtórzeń to jak chcesz 3.jak daje efekty to możesz dłużej wtedy możesz zmienic: jedynie wykonując więcej powtórzeń, zwalniając fazę negatywną (ekscentryczną) ruchu, [...]

Pendley jest świetnym ćwiczeniem ale trzeba pilnować bezwzględnie techniki i trzeba mieć też odpowiednią mobilność. Ale wiosło z martwego punktu robi dobrą robotę. Do nóg dodaj jeszcze coś na łydki żeby był komplet.

A1: Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a. B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: [...]

wioslo dobry motyw masz ,pytanko: jak to wyglada na małej łapie??? Jak mówi stare polskie przysłowie :"Kobieta ma być ładna ,mądrych wystarczy mieć kolegów"

wykroki daj przed martwym pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli

wykroki daj przed martwym pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z [...]

wykroki daj przed martwym pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z [...]

bzdury rozpietki robią masę tak jak inne ćwiczenia - kwestia sposobu treningu i diety wiosło hantlem i sztangą to dwa rożne ćwiczenia, co z tego ze na tą samą grupę? a miały być na włosy? zdr.

dla mnie wioslo sztanga i sztangielka to to samo jak unoszenie stangi i sztangielek... po co dublowac ??

acha a z tymi 12 srieami na duze partie to np tak: -wycsik na plaskiej 4 serie - na skosie 4s -rozpietki 4s ( czyli 4 + 4+ 4 = 12 ) ========================= BICEPS modlitewnik ja bym dał zamiast modlitewnika -> ugiananie o udo, a jako 3 (jesli widizsz ze to na ciebie dziala) mlotkowe ugiananie BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3 serie max. -NO [...]

[...] barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps). mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem przyciaganie (wioslo, drazek, ugianie przedramion) - ale ja bym zrobil tak jak zrobilem. odpychanie to jeszcze przysiad, przyciaganie - martwy ciag. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]

[...] przyrosty w obwodzie ramienia sa smiesznie i nie zauwazalne. Pozatym 178cm, 75kg i 31cm w obwodzie ramienia... Po treningu z obciazeniem kregoslupa (przysiad, mc, wioslo) czuje bol w odcinku ledzwiowym. Gdy poloze sie na plaskim czuje rozrywajacy bol. Po wizycie u ortopedy postawil powyzsza diagnoze i zakazal cwiczen ubciazajacych [...]

Mogłeś pisać już w tym temacie ;-) http://www.sfd.pl/Gotowy_plan_do_oceny.-t1118850.html Odejmij z tricepsa jedno ćwiczenie, gdyż po klatce i barkach będzie już mocno sfatygowany. Z pull odejmij wiosło jednorącz na maszynie i odwrotne rozpiętki. Przedramiona też możesz sobie darować. Reszta ujdzie. Tak notabene, na pewno nie masz większych [...]

Uloz 2zestawy, "a" i "b" Wtedy bedzie mozna lepiej rozplanowac cwiczenia, bo jak jedna sesja to na trica francuskie lezac, na plecy, mc i wioslo i kolejnosc inna. Dzial dla poczatkujacych, tutaj nie jest do tego dzial. Chyba ze jakis mod przeniesie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 17:21:54

Witaj Proponowałbym push/pull, lepiej na tym wyjdziesz. Ale wypadałoby zredukować ilość ćwiczeń. z PUSH wyrzuciłbym rozpiętki, zaś przysiady robił na samym początku. W PULL zamiast wiosłowania na maszynie, rób wiosło hantlą. Zginanie nóg na maszynie rób zamiennie z martwym ciągiem, który wykorzystuje drugą funkcję hamstringów-tj. prostowanie [...]

Bzdury. Robię FBW od paru lat, akurat SIADY - prawie zawsze wolne stojaki, PUSH PRESS- STOJAKI, wiosło/MC - nie ma problemu. Jedyny problem to wyciskanie leżąc. Drążek - pustki.

[...] kolejka, mozliwe ze Splitowcy mieli ustawione nogi akurat na ten dzien. uloze sobie dwa plany, A i B na 4 dni, bede sie staral tego trzymac ale chodzi mi o to czy np mogę robić odrazu po 3 s. kazdego cwiczenia, bo typowego FBW nie dam rady, za duzo latania i zamętu. typowo: 3s przysiad, nastepnie 3s wioslo, 3s wycisk? nie bedzie z tym problemu???

Trening Syzyfki + jump box 3 x 10+20 Gilotyna + rozpietki 3 x 10+20 wioslo sztanga + podciąganie wasko podchwyt 3 x 12+8 Unoszenie bokiem przod+Tyl 4 x 10+10 Wycisk wąsko +uginanie sztangi 3 x 10+12 Unoszenie nóg 3x 20 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f01481841f8465eb03c0db8da907444.jpg

FBW dla Ciebie, jak najbardziej Trening A: Przysiady /2x8-10, MC na prostych 2x8-10 Wyc. Płasko sztangielki 4x /po plecach 3x10-6 Wiosło stojąc podchwytem 4s/jako 2, 3x10-6 Unoszenie na boki 3x /FBW to same złożone! Wycisk hantli 3x10-6 SS: uginanie sztanga łamana + prostowanie wyciąg 3x /żadna superseria, wycisk wąsko 2x8-10, uginanie ramion [...]