wioslo

w B2 bym zrobił mała zmiane B2 nogi plecy bic MC wysoki step ze sztangielkami uginanie nóg w leżeniu wspięcia podciąganie podchwytem wiosło sztangielką uginanie z supinacją Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-18 16:48:21

Apokalipsa: Mam podobne odczucia jak ty. Kwestia doboru cwiczen. Biorac po 3-4 serie dobierajac cwiczenia w specyficzny sposob czasem moge dojsc do 30 serii - a i plecy rosna, i sila idzie i nie wracam jak konik garbusek z silowni. A czasem np. Wioslo 5 Podciaganie szeroko 5 MC 5 Wracam zmielony. I tez rosnie masa i tez sila. Z reguly lawiruje [...]

CWicz np. tym planem : Przysiad 3 s Zuraw 3 s Wyciskanie sztangielek na poziomie 3 s Wioslo 3s Wyciskanie sztangielek najleiej w staniu 3 s Podciaganie na drazku podchwytem 3s max Wszedzie, oprocz podciagania na drazku zakres powtorzen 15-20

Przepraszam za brak dokładniejszych informacji. wiek 17 lat wzrost 175 waga 76 staż na siłowni 3 miesiące cel ogólny rozwój siły i sylwetki wcześniej dużo ćwiczeń z wagą własnego ciała i lekkimi ciężarami od 12 roku uprawianie sportów dróżnyowych obecnie wyciskanie na płasko 80kg po 5 i 3 serie przysiad 85kg po 8 i 4 serie martwy 80kg po 8 i 4 [...]

daruj sobie cwiczenia na przedramiona na poczatek pomysl o zamianie maszyn na nogi na siady/wykroki zamiast tych przedramion wrzuc cos na prostowniki, bo samo wioslo moze sprawy nie zalatwic, a poki siadow nie ma- nie pracuja za mocno napisz jeszcze ile czego planujesz robic i jak czesto rotatory mozesz wrzucic na poczatek w celu rozgrzania ich i [...]

Pokaż swój plan. 180 cm / 84 kg - podaj obciążenie robocze przysiad ? martwy ? płaska ? wiosło ?

Przysiad - nie sprawdzałem maksa, na Smithie było 6x100kg, Martwy - 2x120kg Płaska - nie sprawdzałem maksa, 6x80kg Wiosło - zależy jakie, ale koło 50-60kg. Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) [...]

też do ortopedy proponuje, czy do sportowego, czy i tu i tu na pocieszenie napisze ci, że też mnie plery dziś bolą,robiłem wiosło i do ostatniej założyłem pas i coś mnie boleć zaczęły właśnie po tym jak pas załozyłem, tydz temu było bez pasa i ok wszystko, gdzie tu logika to ja sam nie wiem, teoretycznie pas chroni krzyż xD

Poprawi ktoś?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. [...]

na nic, bo wioslo daje to samo co drazek praktycznie

A przysiad mc,drazek klata plasko pompki tylem brzuch,lydki B wykroczne przysiady wioslo wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku uginanie ramion sztanga brzuch+przedramie

jak siady odpadaja to : mc/wykroki wiosło sztanga dipsy PP francuz lezac uginania ze sztanga i syto

szczerze mówiąc od martwego ciągu ja np wolę bardziej siłowe dynamiczne wiosło w pochyleniu tułowia, które również rozwija grubość całego grzbietu:)

Jakie masz wymiary, maxy w: przysiadach, wiosło, martwy ciąg, wyciskanie leżąc?

Plan B - wyciskanie skos - w zestawie A na klatke masz juz dipsy, ktore sa na dół klatki, wiec w B daj coś na góre klatki. barki - arnoldki 3s triceps - dipsy juz zostaw, daj jakiegos francuza. biceps - uginanie młotkowe bądź z suplimacją - mozesz robic i to i to na przemian. nogi - przysiady 3s plecy -wiosło ( sztanga czy hantle??? ) - jw. , rób [...]

ból kręgosłupa jest spowodowany słabymi stabilizatorami, czyli prostownikami pleców i mięśniami brzucha, jak je wzmocnić? przysiady, MC, wiosło (oczywiście nie szarżować z ciężarami, robić poprawnie technicznie) ale niech jeszcze ktoś się wypowie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-08-16 20:36:05

Przysiad (ćwicze nogi krotko i ciagle robie progres w tylnim) ok Płaska ( nie robiłem jakieś 4 miesiace albo więcej) ok Rozpiętki ( długo też nie ruszane) rozpietki skos lub wycisk chwytem młotkowym na skosie Podciąganie sztangi do brody (musze podciągnąć kaptury) efektywniej HP Unoszenie sztangielek bokiem jak dasz HP to unoszenie zbedne, bo [...]

Martwego nie dam rady robić z przysiadami. A narazie priorytet nogi.Na zdjęciu rozkład serii. Czy same HP wystarczą na barki ? Może dołożyć serii? Po każdym powtórzeniu odkładać sztange na ziemie czy trzymac w rekach? Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie. Chętnie bym to wrzucił bo nigdy tego nie robiłem i pewnie byłby to dobry bodziec ale nie [...]

Nie rozumie stwierdzeni ze nie dasz robic martwego z przysiadami. przeciez te cw wykonuje sie naprzemian tj. na jednym treningu robisz przysiady a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej [...]

1. Zamień to wyciskanie nogami na przysiady, 4 serie 2. Do pleców daj MC, a ten wyciąg zamieniłbym na podciąganie na drążku lub wiosło 3. do klatki mozesz dodać jeszcze jedno ćw np wycisk skos, 3 serie, ale nei musisz 4. Barki rób poprostu na koniec treningu, skoro klate robisz na początku, tylko przed tricepsem