[...] jak to rozlozyc z glowa Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. - wioslo sztanga nachwyt -szrugsy -przysiady? Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt [...]
[...] punktu widzenia najlepiej wypada wersja ciągów w którym ruch jest podobny do klasyka z tym, ze bez odkladania sztangi- cały czas stałe napięcie mięśni. jako drugie dajesz wioslo z końcem sztangi albo ze sztangielką- 4s juz może być z odłożeniem - wioslo sztanga nachwyt x3- może być] s- jednak w takim układzie juz serie z podchwytem [...]
Czyli tak ostatecznie po wszystkich poprawkach do oceny: Pon-Grubosc plecow+ nogi Mc bez odkladania szntagi x5s wioslo nachyt sztanga 3xs wioslo koncem sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek [...]
Nie wiem czy wiosło Ci coś da jak się podciągasz 19 razy to wiosło takim ciężarem nie powinno sprawiać Ci problemu a co za tym idzie wywołać bodźca. Jak tyle dipów jesteś w stanie zrobić i podciągnięć to ja bym ciężarki sobie do tych ćwiczeń dodał.
Nie to złe rozwiązanie. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch ___________________________
Kombinuję jak to przerobic na swoje:) Proponowałbym tak: A: Przysiad, Wiosło sztangą, Wyciskanie na poziomej B: Wyciskanie na skosie, Wiosło hantlą Łączone unoszenie ramion w bok i w przód ze sztangielkami Wszystkiego 3 serie po 10 powt na stałych ciężarach... Dla przykładu mój wczorajszy "trening" zakończony po 21ej: wyciskanie na [...]
Witam. Dzisiaj Poniedziałek, skończyłem nocki o 6 rano, standardowo się przespałem jednak dziś krócej - 4h żeby w nocy móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przed co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 [...]
17.02.16 Środa DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 35kgx5, 45x5, 55x5, 65x5, 75x5 +5kg w każdej serii 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 25kgx5, 35x5, 45x5, 50x5, 55x5 +5kg w każdej serii 3. Wiosło sztangą w opadzie 35kgx5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5 +5kg w każdej serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kgx5, 35x5, 40x5, [...]
19.02.16 Piątek DT Trening B Dzisiaj z rana się z ciekawości zważyłem waga 84,9kg, więc powoli się to stabilizuje. Trening poszedł elegancko, zapas siły w każdym ćwiczeniu. W misce trochę miejsca w węglach teraz zjem buraczki a do pracy brokuły znowu bo mega mi smakują i się najeść ich nie mogę :D 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 19,5x5, 21x5 2. [...]
07.03.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie 5 tygodnia masy Pomiary z całego miesiąca dzisiaj jako podsumowanie 4 tygodni. Wszystko mierzone z rana na czczo. 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 | 07.03.16 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg | 85,3kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, [...]