wioslo

a wiosło sztangą?

[ wiosło hantlem może być neutral ale sztangielka idzie pod pachę a nie niżej, retrakcja kablem na wyciągu. To załatwi sprawę. Dzięki za pomoc ;)

kolejne cwiczenia do oceny: mc: https://www.youtube.com/watch?v=ldIBSSYipL8&feature=youtu.be wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=LljA7hSEGbI&feature=youtu.be sorry ze tak duzo ichw rzcam ale podobno kto pyta nie błądzi

kolejne cwiczenia do oceny: mc: https://www.youtube.com/watch?v=ldIBSSYipL8&feature=youtu.be wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=LljA7hSEGbI&feature=youtu.be sorry ze tak duzo ichw rzcam ale podobno kto pyta nie błądzi up

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Hej, Trenuję od niedawna FBW 3x w tyg. Wcześniej 2 lata z przerwami kalistenika i trening gimnastyczny oraz trochę biegania. Uważam, że mam słabe, chude nogi i chcę je potraktować jako priorytet. Wymyśliłem taki plan w systemie ABA BAB: A wspięcia stojąc 4 serii przysiad tylny 4 serii wycisk leżąc 4 serii wiosło w opadzie 4 serii dipy 4 serii B [...]

Dzięki. Mam takie jeszcze pytanie. Czy znasz może jakieś dobre sprawdzone sposoby aby poprawić szerokość pleców? Wykonuje podstawowe ćwiczenia tj. martwy ciąg, podciąganie, wiosło sztangą czy hantla

wiosło - tam z tyłu to gumka od majtek tak dziwnie wystaje,albo od spodni,zadna czesc plecu xD Tu wprowadź tekst linku...

[...] 2. przysiady - sa dla mnie wazne poniewaz oba kolana mnie rypią. Czasem nie, czasem tak. Na usg nie wyszlo nic jak tylko naduzycie powierzchni stawowych czy cos takiego 3. wioslo - wazne cwiczenie dla mnie, wydaje mi sie tylko ze im wiekszy ciezar tym mniejszy zakres ruchu,ale prosze o ocene. Jak bedzie trzeba nagrac cos jeszcze raz to [...]

Można dać np wykroki, czy to chodzone lub na suwnicy smitha. Można też zrobić inaczej np dać coś innego na plecy, np wiosło a zamiast mc dać mc na prostych i sobie dwójki zrobisz, będzie proporcjonalnie raz czwórki raz dwójki

Można dać np wykroki, czy to chodzone lub na suwnicy smitha. Można też zrobić inaczej np dać coś innego na plecy, np wiosło a zamiast mc dać mc na prostych i sobie dwójki zrobisz, będzie proporcjonalnie raz czwórki raz dwójki Ale mc na prostych nie jest tak cieżkim i dobrym ćwiczeniem jak klasyczny :/ Pomyślę nad wykrokami, ale one też mnie nie [...]

Panie, tylko po co przejmować się siłą w takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps ? Liczą sie siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania...itd. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi bzdetami. Czyli wiosło hantlą i wyciskania hantli na barki się do tego nie wlicza? W przypadku tych dwóch ćwiczeń to jedynie zmiana jednego gryfu na 2 mniejsze więc mam to [...]

[...] podciagnieca, przysiady (z wyskokiem, dynamiczne, na skrzynie itp) wykonywane na maxa ( do zalamania) czy trening z ciezarami, wiadomo- wyciskania , przysiady, suwanice, wioslo, podicaganie z obcizeniem uginania. mozna przyjac podobne wartosci co do kcal przy tych dwoch typach treningow zakladajc ze jest to trening obwodowy na calej sesji [...]

[...] od reszty obowiazkow + jeden trening SW i basen w dnt. generalnie nie jestem przekonany do splita. myslalem o push/pull, ewentualnie góra/dół, badz tez cos takiego: a) siad drazek nachwytem skos+ hantel wioslo wycisk hantli siedzac high pull ręce b mc plaska drazek podchwytem wioslowanie sztangą wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia ręce

Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni.

Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni. Zrób sobie 4-5 serii na danym zakresie powtórzeń tak aby w ostatniej zmierzyć maks. Rozłóż to na 2-3 sesje żebyś na jednej [...]

Osobiście ograniczam się jedynie do allachów i wznosów nóg leżąc. Skośne rozbudują ćwiczenia wykonywane jednorącz (np. wiosło hantlą).

Ściągnięcie łopatki pozwala najlepiej zaangażować mięśnie grzbietu do pracy i wzmacnia wszystkie mięśnie otaczające łopatkę, które są o nią zaczepiona a to sprawia, że pracują w swoim pełnym zakresie ruchu przez co są lepiej stymulowane do wzrostu. A najszerszy zawsze będzie pracował przy wiośle w końcu zawiera się tam jedna z jego funkcji tylko [...]

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic? Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli. Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem? I jeszcze [...]

no przedramie mocn o przy martwym dostało ale potem jak sie podciagam podchwytem to troche odpoczywa a wiosło robie kobiecym ciężarem wiec dało rade ;-)