Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Pytanie nt. doboru ciężaru na przykładzie wyciskania hantli skos dodatni.
Robiłem w tym tygodniu 4 serie po 10 powtórzeń, obciążenie 22kg, 24kg, 27kg, 29kg.
Do tego seria rozgrzewkowa 15kg. czy taka progresja jest ok, czy lepiej byłoby stały ciężar np 4sx10px27kg?
Wiem, że mogę potestować, ale jaka jest opinia bardziej doświadczonych kolegów?


Zmieniony przez - storwert19 w dniu 2016-05-19 14:58:05

Nie będzie jakiejś wielkiej różnicy między tak "ciasną" progresja (małe skoki ), a stałym ciężarem.
Ja bym proponował bardziej to rozszczepić :

10 / 15 / 20 / 25 / 30kg

Nie wiem do jakich hantli masz dostęp, ale bedziesz wiedział o co mniej więcej chodzi. A po kilku tygodniach możesz dla odmiany zrobić ze stałym ciężarem 4 serie.

witam mam pytanie mianowicie cwicze okolo 1 miesciac 3 dni w tygodniu a w pozostale mam bierznie tak okolo20min.moje pytanie dotyczy po jakimczasie moge zaczac brac odrzywki i kreatyne i jakie dopiero zaczynam cwiczyc..182cm waga106kg.dziekuje.

ziolo62

Odżywki wg braków w diecie, jezeli jesteś w stanie wszystko dostarczyć z jedzenia to nie jest potrzebne w ogóle.

Kreatyna dopiero w czasie gdy nie będziesz mógł pokonać zastoju zmianami w diecie czy treningu więc spokojnie nawet kilka lat można się bez niej obyć.

nie wiem czy to mozna nazwac dieta ale ograniczam sie w jedzeniu na sniadanie 2 kanapki i woda pozniej okolo 10.30 mam przerwe to jedna kanapke i woda pozniej dopiero jak przychodze z pracy to jem obiad staram sie tak przed 18sta i juz nic do ranna tylko woda jaknarazie poszlo 6.5kg

biore tylko T-BURN na spalanie tluszczu

widze stosujesz jakieś mity z kolorowych gazet, nie jeść po 18 ja właśnie teraz skonczyłem jesć potreningowy, nie wiem skąd te zabobony się jeszcze utrzymują, z takim jedzeniem suplementy zbędne, kilogramy kreatyny nawet by nic nie dały, sterydy również, gdyż jesteś niedożywiony jedząc 2 kanapki potem jedną i obiad, no chyba że to są wielkie kanapki w których jest z 200 g piersi czy innego mięsa, ale to nie temat o odzywianiu, tylko poruszamy tu kwestie treningowe.

Nie jestem pewien czy juz o to nie pytalem kiedys (jesli tak to przepraszam, za wznawianie pytania) ale spieram sie z kolega, czy rekawiczki na silowni (nie mowie o zadnych hakach czy paskach, zwyczajnie rekawiczki z byle jakiego materialu chroniacego dlonie) powoduja, ze sila chwytu oraz samych dloni sie nie rozwija? mam male dlonie, chwyt dosyc slaby (MC nie robie na duzych ciezarach jeszcze bo 12/10/8/6-8 konczac na 100kg i daje rade ale juz jesli chodzi o zwis na drazku to wytrzymuje krotko). Czy powinienem zrezygnowac z rekawiczek? czy to w jakis sposob pomoze?

Siła chwytu sie rozwija ale w pewnym stopniu trudniej utrzymać ciężar, bo dłoń nie jest w bezpośrednim kontakcie z gryfem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-20 10:42:07

co spala wiecej kalorii, trening z ciezarem wlasnego ciala (pompki podciagnieca, przysiady (z wyskokiem, dynamiczne, na skrzynie itp) wykonywane na maxa ( do zalamania) czy trening z ciezarami, wiadomo- wyciskania , przysiady, suwanice, wioslo, podicaganie z obcizeniem uginania. mozna przyjac podobne wartosci co do kcal przy tych dwoch typach treningow zakladajc ze jest to trening obwodowy na calej sesji treningowej (po jednym ciwczeniu na dana partie np : pompki (do treningu z wlasnym ciezarem) - wyciskanie lezac ( z ciezarami), podciaganie (wlasny ciezar), wioslowanie w opadzie ( z ciezarem ) . dzieki za odp