wioslo

10.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 43kgx5 43kgx5 43kgx5 43kgx5 43kgx5 2. Przysiad przedni 33x6 38x6 43x6 48x6 53x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 26x8 31x8 36x8 36x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 33x8 38x8 43x8 48x8 53x8 Zarzut spoko Przysiad tez, choc w****ilem [...]

17.11.11 1. zarzut ze zwisu + pp 52x4 52x4 52x4 52x4 52x4 2. przysiad przedni BRAK 3. Wiosło półsztangą ZMIANA na wiosłowanie hantlem jednorącz 20x8 24x8 28x8 4. Wyciskanie sztangi skos góra 25x8 35x8 45x8 55x8 65x5 Juz myslalem ze bedzie ok a tu dupa. Juz podczas zarzutu czulem dolny odcinek kręgosłupa. W 1 serii przysiadu rozbolał [...]

Po tak, przed- tylko pogarsza 1.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 50kgx8 60kgx8 70kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx14 b wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 18kgx8 20kgx8 + 2 dropy 16kgx9 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko 40kgx12 45kgx12 50kgx9 b [...]

A czemu negatywy stosujesz? Robiło się wiosło zamiast podciągania, to teraz masz!8-) Ja myślałem że fotkę zmielonym mięsem zrobiłeś. Łapy wyglądają dobrze;-)

22.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 60kgx8 70kgx8 80kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx12 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx8 + dropy 16kgx8 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

30.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx7 + dropy 60kgx10 50kgx13 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx8 10kgx12 5a Ściąganie [...]

[...] przemiennym, jutro jade po rekawiczki ktore mialem kupic juz dawno temu, moze to cos pomoze, bo odciski mam kosmiczne drazek negatywy - wymeczone, za tydz jeszcze powtorze wioslo hantlem - jeszcze minimalny zapas jest, zacznie sie szlifowanie techniki uginanie - brakło juz siły, pompa była Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-07 18:27:14

14.2.12 Pull zarzut ze zwisu 32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 dociąganie mc + szrugs 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 45x10/60x10/75x10/90x10/105x10 45x10/65x10/85x10 drazek negatywy CCx10/CCx9/CCx7/CCx4 CCx10/CCx10/CCx10 CCx9/CCx6/CCx5 wiosłowanie hantlem [...]

[...] uginanie sztangą 20x10/25x10/30x8 20x10/25x10/30x7 20x10/25x10 20x10/25x10/30x7/20x12 20x10/25x10/30x7 zarzut - to juz chyba by bylo na tyle %-) drazek - ciezko wioslo hantlem - weszlo pieknie, dam 34 dociąganie - a z glupoty zeszlem na 3 powt, za tydz sprawdze maxa biceps - pompka http://w833.wrzuta.pl/film/8pWj0BcQtf0/wideo0002 [...]

Dzis motywacja byla, bo kumple przyszli i chwalili ;D 14.3.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 3B Power brama dolne polowki [...]

2.4.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 23x8/23x8/23x8/23x8/23x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 14x6/14x6/14x6/14x6 [...]

13.4.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/50x28 %-) 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 [...]

czy taki plan treningowy poprawi najwazniejsze grupy miesniowe pon : nogi -przysiad 8,8,6 klata - WL 8,8,6 plecy -wiosło 8,8,6 wtorek : barki zaa karku 10,8,6 unoszenie bokiem 8,8,8 biceps uginanie sztanga stojac 10,8,8 uginanie ramion na lawce 45* 10,8,6 [...]

[...] ulozylem samemu: klatka,najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s 1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s a triceps,biceps tak: 1a. pompki na poreczach [...]

Dokladnie zadaj pierwsze pytanie. Chodzi Ci o to, czy możesz robić wyc hantli wzamian wyc sztanga? Mozesz, dla odmiany nic sie nie stanie. Jednak na sztangę mozna dolozyc wiecej kg Wiosło - zależy, możesz sobie co cykl różnicować wersję chwytu. Mnie osobiście przy podchwycie bolą nadgarstki, stąd zostaje mi wersja nachwytem.

wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Pióra to najszerszy, tak? Jeżeli tak to wiosło podchwytem bardziej angażuje ten mięsień.

ponawiam pytanie odnosnie przenoszenia hantla i dodaje drugie. dawno nie robilem splita. dzisiaj po 5 seriach martwego i 4 wiosła nachwytem bardzo bolą mnie plecy na odcinku lędźwiowym. wczesniej, gdy martwy i wiosło byłby w osobne dni nie odczuwałem bolu. zamienic sztange na hantel ?

Wielkie dzieki za odpowiedź. A czy częste zawroty tylko i wyłącznie po MC mogą być spowodowane zbyt dużą liczbą powtórzeń lub zbyt dużym ciężarem czy mogą być też inne przyczyny ? Proszę mi jeszcze powiedzieć jakie ćwiczenie lepsze na plecy: wiosło sztangą w opadzie czy przenoszenie sztangi za głowę ? Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2011-01-18 [...]

dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 dociąganie sztangi do mostka szeroko rampa 15 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 choć tu próbowałem dziś hackprzysiad bo najłatwiej samemu sobie radzić, ale dziwnie małe ciężary idą. 60 kg na sztandze 5 serii po 7-10 powt. i byłem bardzo zmęczony, a [...]

tak sobie wczoraj rozminiałem i wymyslilem plan A. Przysiad 5x5 dipsy 5x5 uginanie ramion sztanga 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. Wykroki + plaska hantlami + modlitewnik B Drązek 5x5 Push press 5x5 Francuz 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. MC/Wioslo + high pull + uginanie wąsko Dałoby rade na redukcji ? Są lifty 5x5 ktore trzymalyby mięcho, są [...]