wioslo

zamiast podciagania zrob wioslo sztangielka oczywisci do czasu w ktorym sie nie wzmocnisz, a co do pompek to sa nie do zastopienia natomiast nie musisz robic jakichs super glebokich, poprosu skroc zakres ruchu do tego stopnia abys mogl wykonac 12 i powinno byc dobrze ale pamietaj aby schodzic zawsze do takiego samego poziomu, technika jest bardzo [...]

Chunga - ładną pracę napisałeś o drążku, choć trochę krótko. Działaj tak dalej, na pewno to lepsze niż kłótnie. Jeśli chodzi o bana, to NON STOP zarzucasz mi nieprawdę i rzeczy którcy NIGDY i NIKOMU nie pisałem m.in. że rzekomo "zalecam starszym ludziom szarżowanie na ciężary", że "nie uznaję wyniku w wyciskaniu leżąc". A JA UZNAJĘ, ALE WL NIE [...]

[...] nie ja mam ten FBW robic tylko chłopaki z ktorymi cwiczę ,ale coraz częsciej mam ochote do nich sie podłączyć :) -tak jak Darnok pisze ;zostana przy 3 ćwiczeniach podstawowych przysiad wioslo wl a reszta jako dodatki(ze 3 cwiczenia ) na zmianę różnie TO BEDZIE CIEKAWE :)PIĘKNE DZIĘKI ZA POMOC! Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-28 12:25:40

DT - PULL 1 Zalegly, wczorajszy trening - deal with dat %-) 1. Uginanie lezac 2. MCNPN ze spinaniem posladow 3. Wioslo sztanga 4. Sciaganie za kark 5. Szrugsy 6. Face pull 7. Bic - lamany + modlitewnik 8. Brzuch szybki marsz tym razem 20 min, tetno jakies 135 bylo Jedzonko

Klatka mocno dzis cierpi, lubie ;-) sciagnie podchwytem szer. barkow do klatki wioslo hantlem sciaganie do karku przyciaganie na maszynie oburacz (imitacja wiosla) szrugsy haneja prostowanie tulowia z opadu + aero 20 min bieznia Trening kombinowany znowu, ale dobry. Mialo byc podciaganie nachwytem, ale sie nie doczekalem... Swoja droga dobrze [...]

podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga raczej pochylenie niz opad nachwyt/podchwyt maszyna do wioslowania siedzac na szerokosc barkow, chwyt mlotkowy sciagnie do karku haney shrugs wyprosty tulowia 30 min bieznia Niby dobrze, ale czuje brak powera na treningu. Poza tym zauwazylem we wiosle sztanga nieco asymetryczna prace, musze to [...]

podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]

sciagnie drazka gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo hantlem podciaganie szeroko nachwytem hammer face pull uginanie na prostej uginanie z supinacja bieznia 40 min (35 + 5) Ja pyerdole ile ludzi... Totalna masakra, kolejki niemalze. Odbilo sie na treningu w sensie cwiczen, musialem pozamieniac. Sam trening taki sobie, mimo starania srednio [...]

wioslo sztanga nachwyt sciaganie za kark przyciaganie wyciagu siedzac podchwyt uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym bieznia 35 + 5 Takie cos na szybko. Jestem w trakcie ladowania i byla moc we wiosle. Tylko tyle cwiczen, ale sporo serii plus regresy i jestem w miare kontent ;-) Bieznia dzis duzo lepiej jak ostatnio. To byla dobra decyzja [...]

pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-06 13:05:13

Wioslo nachwyt 110 kg x 8 raczej poprawnie; wyciskanie na barki siedzac 60 kg x 8; dipsy z obciazeniem 20 kg x 8; przysiady 100 kg x 8. Cos takiego teraz, przez ostatni miesiac wyrazny spadek sily niestety.

12.03 z IRON SHAPE Poranek był cięzki, chyba dlatego, że @ przyszła. Jak wróciłam z obory to wlazłam pod kocyk, chyba nawet spałam 15 minut %-) aż dzicz nie przebiegła przez pokój , ale wstałam jak nowo narodzona. SHOW TIME też swoje zrobił jak dla mnie smak ohydny ale działanie dobre. Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 8,75 8,75 [...]

Spokojnie. Powoli, powoli i pójdzie. Rozplanujesz sobie inaczej ciężary, oswoisz się i będzie wchodziło. Wiosło lata jak szalone :P A w przysiadzie te 55 kg to już głębokość chyba ucierpiała, ale to normalne czasem przy progresie.

Dzień 13 trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8R /10x28kg/10x28kg/ R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg [...]

dzien 43 poniedziałek trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. [...]

[...] ilosc serii o 1 we wznosach i przyciaganiu zmniejszyl, na nogi zwiekszyl ilosc serii w przysiadach do 6, dorzucil cos na dwojki bo nie ruszone sa nawet, przy plecach zmniejszyl do 12-14 ilosc serii, zotawil samo podciaganie i jedno wioslo, dorzucil cos na prostowniki i nie trzymalbym sie na pewno sztywno 8 powtorzen we wszystkich cwiczeniach

max masy max siły max szybkosci ???????? co do masy moze zrobisz na tym treningu ale siły ???i szybkosci tym bardziej niewidze :( wogole brak cwiczen dynamicznych zarzuty jum squat itp itd pozatym siła sile to sie robi na ilosci max 5 pow z prawie maxymalnym ciezarem !!! osobiscie proponuje pozmieniac cwiczneia w treningu trenowac 3 razy w tyg na [...]

Hejka Weekend był typowo regeneracyjny. W piątek na noc do teściowej pojechałem z rodzinką by troszke pomóc przy jej urodzinach. W piątek 2 kawałki ciasta wpadły a w sobote podczas urodzin objadałem sie mięsem. Kaczuszka i kurczaczkiem pieczonym i roladą. W sobote przed urodzinami pojechałem na trening przy okazji robić rozeznanie gdzie kupic [...]

siemka. W środę były grane nogi znów zabrakło siły przy ciagach zabrakło mi dwóch powtórzeń w ostatniej serii. 145kgx8/8/8/8/8/6 fronty wpadły dobrze jedyny bój gdzie ciągle dokładam dobrze czuje czwórki 105x8/8/8/8/8/8 Po ty tych ćwiczeniach mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem wypychanie na suwnicy jednonóz w superserii wykupy i [...]