wioslo

poczytać z ciekawosci mozesz to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a koniecznie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drązek nachwyt

Po pierwsze.. gdzie nogi?! Po drugie kaptury tez trzeba robic, wiec gdzie one? Po trzecie, plecy.. MC Drazek Wioslo sztanga/hantlem i styka ;) Do wszystkiego podchodz stopniowo, nie rob od razu wszystkich mozliwych cwiczen. Mysle, ze na klatke na poczatek lepsze beda rozpietki techniczne zamiast maszyny. Dipsy tj. pompki na poreczach daj albo na [...]

Barki i klatke przed plecy (podciaganie i wioslo) i wg mnie jest calkiem ok zdr.

Ty lepiej zamiast dopyerdalać tyle ćwiczeń, to naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia typu: martwy ciąg, wiosło sztangą, siady, dipsy i skleć jakieś fbw oparte na tych ćwiczeniach.

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło [...]

[...] lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany -hantle do boku/przed siebie nogi: -przysiady [...]

siad i wiosło 3s wiosłuj sztangą military 2s będzie ok To na triceps daj francus 2s Biceps i triceps pracują przy ćwiczeniach wielostawowych, więc 6s tygodniowo jest ok

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 dublujesz ruch. triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 poręcze jako pierwsze i rób je w wersji bardziej pochylonej Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w [...]

Waga: 72/73 kg cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej typ budowy: endomorfik Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch. przysiad 3s x 10 RDL/ 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max do tego łydki Próbuję ułożyć jakąś [...]

okej, to jeśli chodzi o dietę to wejdę na zerowy i będę obserwował. czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii? a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich [...]

A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/. do treningu b wiosło dożuć Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15/ walnij po 1s Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka [...]

Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta. A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach. Możesz mi to z polskiego na nasze przetłumaczyć??? Bo nie wiem za bardzo o co chodzi Plecy- martwy ciąg 3*15 / dorzucilbym po martwym podciaganie na drazku szeroko nachwytem. Na siłce nie mam drążka ale w domu [...]

Na razie nie chce ich wyrzucać z menu ;-) Jak przestanie iść redukcja to wyrzuce rodzynki/miód owoce tylko po treningu dam. Tak że na razie bardziej patrze pod kontem nie tylko redukcji ale i zdrówka ;-) Dzisiaj poleciala porcja 2x po 2 tabsy i jest ok . Myślę że przyczyną tego bólu było to że wypiłem za dużo kawy do południa. Dzisiaj niedziela to [...]

[...] mlotkowo 3x5 -Dipy 3x8 -facepulls 4x10 Niedziela Sila Dol -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na maszynie 5x10 -Lydki Wtorek pull hiper -Drazek nadchwytem 4x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -sciaganie wciagu do klatki 4x10 -facepulls 4x10 -uginanie sztangi 3x10 -hantle z supinacja 3x10 -szrugsy 4x10 Sroda push hiper -przysiady 5x10 [...]

Shoniq - skoro Ty sugerujesz że podciąganie na drążku nie jest dobre na plecy to ja tego nie komentuje bo widać że masz zerowe doświadczenie chyba na poziom treningów. tak ale martwy działa na większą ilość mięśni niż wiosło nachwytem , więc jeśli tu również byś miał trochę wiedzy to byś wiedział że najpierw się robi podstawowe ćwiczenia a później [...]

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]

To rób podchwytem. Za jakiś czas będziesz robił nachwytem. Dodatkowo wiosło wzmocno plecy i nachwyt pójdzie bez problemu. Wiem, bo sam tak miałem.

On ma się skupiać na konkretnych ruchach ciała, a nie na tym, że wiosło i drążek dają 6s na plecy, równie dobrze można powiedzieć, że ma 9s bo przysiad angażuje również prostowniki...

plecy są bardzo dużą partią 6 serii może być, rdl to odmiana mc która zaangażuje dwugłowe ud. Patay chcesz mi powiedzieć że podciąganie plus wiosło sztangą niedostatecznie zaangażują ciało? czyżby te ćwiczenia nie angażowały wielu mięśni?