wioslo

pompka, schodz całym ciałem nie tylko klatką, ciało bardziej prosto ustaw i usztywnij wiosła nie rób na razie to pzypomina wyrzut sztangi ukosem a nie wiosło przysiad ok, troche bardziej koncentruj sie na rozpoczynaniu ruchu tyłkiem w tył i nie będziesz miała problemu wypady ok

wiosło sztangielką ... tak. Podciąganie na maszynie nie ma sensu , masz sie nauczyć ćwiczyć z własnym ciałem, na maszynie masz zablokowaną całą dolną część ciała, nie pracują mięśnie ktore mają pracować nie ma konieczności stabilizacji ciała, mięśnie brzucha wyłączone, prostowniki wyłączone, itd itp. Ćwicz od początku podciaganie na gumie, jak nie [...]

DNT / 29.07.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/252fd090f4b54d5fa65d44917edb181c.png DT / 30.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, [...]

DNT / 25.08.2014 Off - już wychodziłam, zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z [...]

>>>>>> 22.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie - baton czekoladowy + jabłko 3- posiłek przed treningowy - zupa pomidorowa + jabłko 4- posiłek po treningowy - zupa pomidorowa 5- kolacja -8 kawałków chleba zwykłego - 2 z mielonką, 6 z metką łososiową - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

[...] dla nietwajemniczonych - wykonuje taka ilosc powt. poniewaz chwilowo jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max dodatkowo: rozciaganie po treningu [...]

>>> 31.08.2012 <<< TRENING FBW 5X5: A 1: przysiad ze sztangą na barkach 5x5 70kg > rozgrzewka: - 10 powt. samym gryfem - 10 powt: 40kg 2: wyciskanie na ławce 5x5 50kg >rozgrzewka: - 10 powt. samym gryfem - 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: [...]

cel to zapewne masa co jest złego wejść na podstawowe ćwiczenia, jak wiosło, przysiad, MC itd? dodatkowo dodanie poszczególnych ćwiczeń izolacyjnych Można powiedzieć, że dalej jestem na początku swojej przygody, więc myślę, że podstawy to jak najlepszy pomysł Co do tego ciężaru - najwyraźniej tym 10kg wiosłem hantlem jednorącz czułem jak [...]

tak, wiem, na wiosło jest fajnie dowalić - potocznie pisząc, plecy lubią duże ciężary - tak jest. Odbyłem tylko takie 2 treningi "zapoznawcze". Tzn. treningiem tego nazwać nie można było Teraz będą podstawy, z ciężarem na pewno nie będę się obijał, bo te ćwiczenia już znam, ponieważ je wykonywałem.

TRENING ZE WCZORAJ TRENING GÓRA 25.09.2012 1. wycisk sztangi, gilotyna -20powt: 40kg -15powt: 42,5kg -12powt: 42,5kg -8powt: 45kg 2. wiosło sztangą, nachwytem -20powt: 30kg -15powt: 30kg -12powt: 30kg -8powt: 32,5kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20-17,5kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: supinacja i uginanie [...]

TRENING Z PRZEDWCZORAJ: PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: -20powt: 30kg -15powt: 40kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg 3. wiosło na wyciągu dolnym, jednorącz -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: TRICEPS: 4. wyciskanie francuskie siedząc: -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg -8powt: 17,5kg 5. [...]

Mam takie pytanko: czy w dzisiejszym treningu mogłyby występować takie ćw j.n - bardziej chodzi o kolejność niż o rodzaj ćw, bo 90% ćwiczeń jest wziętych z Twojego art. :) Plecy: -podc szeroko nachwyt -wiosło (hantel lub sztanga) -ściąg. drążka do klatki -szrugsy z hantlami tric: -pompki w podporze, -francuz za głowę na skosie - -i [...]

Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i [...]

Wioslo polsztanga - na wolnym ciezarze. Tu masz dobry tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=uGNIMKvVxBY %-)

TRENING PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie chwytem neutralnym: 4 x max: - zakres powtórzeń: 20-7 2. wiosłowanie hantlem: -20powt: 12kg -15powt: 12kg -12powt: 16kg -8powt: 18kg 3. ściąganie drążka wyc. górnego: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie klamer wyc. dolnego, do brzucha (progres ciężaru) -20powt: -15powt: [...]

Piszę wiosło półsztangą, to znowu się wyebał na maszynke (którą i tak zrobił źle) - czy Wy na prawdę musicie nieraz mnie tak wkurviać?? Wszystkie ćwiczenia zrobiłeś źle, ale dziś już nie mam sił tego oceniać.

Piszę wiosło półsztangą, to znowu się wyebał na maszynke (którą i tak zrobił źle) - czy Wy na prawdę musicie nieraz mnie tak wkurviać?? Wszystkie ćwiczenia zrobiłeś źle, ale dziś już nie mam sił tego oceniać. to co napisałeś to przeczytałem dopiero po przyjściu z treningu, tak to bym zrobił po Twojemu Przecież mówiłem Ci, że MC na prostych, to na [...]

Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p - 12kg - 14kg - 16kg - 18kg - 20kg 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p - 30kg - 35kg - 37,5kg - 40kg - 42,5kg 3.Dipsy 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p - 8kg - 8kg - 8kg - 9kg 5.Francuz ze sztangą łamaną, do czoła 5x12p - 18kg - 18kg - 18kg - 18kg - 18kg 6.Modlitewnik 4x15p - 18kg - 18kg - [...]

04.11.2013 - 11.11.2013 Micha 135/60/180 suple: euthyrox 137 napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kawa W poprzednim tygodniu (4-8.11) miska była czysta, liczona zgrubnie - jadłam głównie znane produkty w 3 posiłkach. W weekend (9-11.11) miska była wyjazdowa, raczej czysta z dwoma małymi odstępstwami. Trening Dwa [...]