Po przerwie wakacyjnej i miesięcznym powrocie do push/pulla ktorym ćwiczyłem przed latem postanowiłem, że zmienię trening, ponieważ wymagają tego moje barki - mianowicie ich stosunkowo słaby wygląd, dlatego zdecydowałem na potraktowanie ich priorytetowo. Prosiłbym wobec tego o ocenę mojego nowego planu i ewentualnie doradzenie co pozamieniać, bo [...]
Witam! Wracam na silownie po ponad 5 latach przerwy. Obecnie jest tragedia: 178cm, jakies 60kg, ponad paczka fajek dziennie i dieta jak u anorektyka. Pracuje nad rzuceniem fajek i zmianami w diecie. Glownym celem jest poprawa kondycji i masa. Jade od dwoch tygodni planem ogolnorozwojowym. Teraz ulozylem sobie takie fbw: A Siad 3x10 Wioslo 3x10 [...]
Witam chciałbym żeby ktoś kompetentny sprawdził mi to fbw oraz powiedział co w nim jest nie tak co warto zmienić ! Z góry dzięki. A B Klata Klata Wyciskanie leżąc plaska 3x12-15 Skos górny 3x12 Skos dolny hantle 3x12 Plecy Plecy Drazek 3xmax Wioslo 3x12 Wyciąg górny 3x12 Barki Barki Unoszenie bokiem 3x15 Wypychanie z [...]
Czesc, obecnie stosuje taki plan: Bieżnia - 5 interwaów (HIIT) - 40 sek 7-8km/h - 20 sek 24km/h Wiosło - 5 interwałów (HIIT) - 30sek spokojnie - 15 sek max pozniej robie 1 serie po 3 powtorzenia na skosie klate stosunkowo malym ciezarem. nastepnie jedna serie na barki lub plecy tez malym ciezarem. na koniec brzuch do upadlego. Jak moglbym ten [...]
Wiek 19 lat Wzrost skromne 198 cm Waga 90 kg Cel -> masa Trening 3-dniowy ABC Dzień: A 1.przysiad 5x4-6 2.plaska 4x6-8 3.wioslo 3x8-10 4.ohp 5x4-6 5.uginanie bic 3x8-10 6.wasko tric 4x4-6 Dzień: B 1. ściąganie wyciągu dolnego do [...]
Siema. Prosze was o sprawdzenie treningu na wzrost sily. Trenuje od ok 8 lat. Wyniki mam slabe i ostatnio sila bardzo mi spadla, to przez ciezka prace fizyczna ;-P Pon. Plecy : Wioslo sztanga 3 / 5-1 Martwy ciag 3/5-1 Wioslowanie sztangielka jednoracz 3/5-1 Kaptury : Szrugsy ze sztanga 4/5-1 [...]
Witam, czas na zmianę i padło na PUSH-PULL 4x tyg. Ulozylem coś takiego, co o tym sądzicie? Proszę zwróćcie uwagę na ilość serii oraz jak i dobór ćwiczeń. Dzięki ;-) Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni supinacja 5s 5. [...]
Witam po dłuższym czasie nieobecności! Pewnie wielu z Was mnie pamięta, a wielu z Was nie kojarzy w ogóle. Niemniej jednak, dla większej motywacji chcę wznowić dziennik treningowy. Dane na dzień dzisiejszy: Wiek: 24. Wzrost: 190 cm. Waga: 97 kg. Przedramiona: 33 cm. Bicepsy: 42 cm. Klatka: 109 cm. Wysokość pępka: 93 cm (mierzone teraz, po całym [...]
Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm [...]
Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]
Zmieniłem metodę treningową z piramidki na rampę. Mam jednak mały problem z odpowiednim rozplanowaniem ciężaru. Trenuję planem push/pull na masę. Jak powinna wyglądać rampa kiedy wykonuję np. 3 serie wiosła i 4s klatki, albo przy izolowanych ćwiczeniach jak np. unoszenie ramion ze sztangą? Czy taki dobór ciężaru będzie prawidłowy? Np. 4 serie [...]
Witam, 2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie. Trener polecił mi FBW, ale niestety pokazał mi ćwiczenia na maszynach. Czytałem, że najlepiej FBW robić na wolnych ciężarach, więc znalazłem podstawowy plan i troszeczkę go przerobiłem. Chciałbym wiedzieć czy to dobrze ułożony plan? Plan A i plan B robię na przemian, raz jeden raz drugi. PLAN A: [...]
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]