SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj plan

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 451
Czesc,
obecnie stosuje taki plan:
Bieżnia - 5 interwaów (HIIT) - 40 sek 7-8km/h - 20 sek 24km/h
Wiosło - 5 interwałów (HIIT) - 30sek spokojnie - 15 sek max
pozniej robie 1 serie po 3 powtorzenia na skosie klate stosunkowo malym ciezarem.
nastepnie jedna serie na barki lub plecy tez malym ciezarem.
na koniec brzuch do upadlego.
Jak moglbym ten trening poprawic by byl bardziej efektywny?
Po drugie mysle zeby wiczorem tez sobie cos robic zeby zmusic ciało do wiekszego wydatku energetycznego, tylko nie bardzo wiem jakie cwiczenia wrzucic. Myslalem o tabacie, ale po niej na nastpeny dzien zazwyczaj mam silne zakwasy co mi bedzie przeszkadzac w bieganiu.
No i ostatnie pytanie - jaka dac alternatywe do tego treningu, bo nie jestem w stanie codziennie robic interwalow na biezni bo mi nogi odpadaja.
Pozdr i z gory dzieki za wskazowki

P.S. - Mam obecnie 11% bf a chcialbym zejsc tak do 6-8, treningi robie codziennie, najwyzej z jednym dniem przerwy

Zmieniony przez - gregoriusz w dniu 2011-05-29 14:51:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30092
Daj trening FBW 3 razy w tegodnu
co do cwiczen to wybierz sobie http://www.sfd.pl/-t564376.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 451
fbw jest takie dobre na spalanie?
jak to robielm to mialem mizerne efekty wzgledem interwałow.
FBW mi dawalo wiele jak budowalem mase
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do poprawy!!!

Następny temat

Dieta do oceny - masa

NutLove