gregoriusz
Czesc,
obecnie stosuje taki plan:
Bieżnia - 5 interwaów (HIIT) - 40 sek 7-8km/h - 20 sek 24km/h
Wiosło - 5 interwałów (HIIT) - 30sek spokojnie - 15 sek max
pozniej robie 1 serie po 3 powtorzenia na skosie klate stosunkowo malym ciezarem.
nastepnie jedna serie na barki lub plecy tez malym ciezarem.
na koniec brzuch do upadlego.
Jak moglbym ten trening poprawic by byl bardziej efektywny?
Po drugie mysle zeby wiczorem tez sobie cos robic zeby zmusic ciało do wiekszego wydatku energetycznego, tylko nie bardzo wiem jakie cwiczenia wrzucic. Myslalem o tabacie, ale po niej na nastpeny dzien zazwyczaj mam silne zakwasy co mi bedzie przeszkadzac w bieganiu.
No i ostatnie pytanie - jaka dac alternatywe do tego treningu, bo nie jestem w stanie codziennie robic interwalow na biezni bo mi nogi odpadaja.
Pozdr i z gory dzieki za wskazowki
P.S. - Mam obecnie 11% bf a chcialbym zejsc tak do 6-8, treningi robie codziennie, najwyzej z jednym dniem przerwy
Zmieniony przez - gregoriusz w dniu 2011-05-29 14:51:20
obecnie stosuje taki plan:
Bieżnia - 5 interwaów (HIIT) - 40 sek 7-8km/h - 20 sek 24km/h
Wiosło - 5 interwałów (HIIT) - 30sek spokojnie - 15 sek max
pozniej robie 1 serie po 3 powtorzenia na skosie klate stosunkowo malym ciezarem.
nastepnie jedna serie na barki lub plecy tez malym ciezarem.
na koniec brzuch do upadlego.
Jak moglbym ten trening poprawic by byl bardziej efektywny?
Po drugie mysle zeby wiczorem tez sobie cos robic zeby zmusic ciało do wiekszego wydatku energetycznego, tylko nie bardzo wiem jakie cwiczenia wrzucic. Myslalem o tabacie, ale po niej na nastpeny dzien zazwyczaj mam silne zakwasy co mi bedzie przeszkadzac w bieganiu.
No i ostatnie pytanie - jaka dac alternatywe do tego treningu, bo nie jestem w stanie codziennie robic interwalow na biezni bo mi nogi odpadaja.
Pozdr i z gory dzieki za wskazowki
P.S. - Mam obecnie 11% bf a chcialbym zejsc tak do 6-8, treningi robie codziennie, najwyzej z jednym dniem przerwy
Zmieniony przez - gregoriusz w dniu 2011-05-29 14:51:20
Krzysztof Piekarz
