SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawy!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1487
Witam!
Właśnie ułożyłem sobie nowa dietę na dzienniku dietetycznym SFD i prosiłbym was o jej ocenę.
A więc:
Waga:65 kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 177 cm
Staż na siłowni: 12 miechów
Dałem 2,3 g białka na kilogram masy ciała, co daje 149,5 g białka
1,4 g tłuszczy na kilogram masy ciała, co daje 91 g tłuszczy, i
7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, co daje 510 g weglowodanow. A to wszystko daje nam 3526 kcal.

Śniadanie 8:00
Shake:
Mleko 3,2% 400 ml
3 jaja kurze całe
Twaróg półtłusty 100 gram
Płatki owsiane 100 gram
Rodzynki 100 gram
B:66 T:40 W:151 kcal:1238

Trening 9:00 - 10:30

Posiłek po treningowy 11:00
Twaróg półtłusty 100 gram
Makaron 100 gram
B:30 T:7 W:78 kcal:506

Zupa 14:00
Na ten posiłek nie mam wpływu wiec liczę tylko 50 gram ryżu.
B:3 T:9 W:38 kcal:172

2 Danie 16:00
Tutaj zawsze ryz lub ziemniaki i jakieś mięso, również liczę tylko 50 gram ryżu
B:3 T:9 W:38 kcal:172

Podwieczorek 18:00
Jogurt owocowy 500 ml
Ryż biały 100 gram
B:22 T:11 W:152 kcal:829

Kolacja 21:00
Tuńczyk 100 gram
Ciemne pieczywo 100 gram
30 ml oliwy z oliwek
B:28 T:32 W:52 kcal:610

Od razu mowie ze z weglowodanami na pewno nie przesadzilem ponieważ jest mi naprawde ogromnie trudno przybrac na masie.
Oczywiście do kazdego posilku dochodzi około 100 gram warzyw.
Prosilbym was o ewentualne poprawki.
Pozdrawiam i z gory dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1487
Czy aż tak źle że nikt nawet nie odpisze???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4423
z tych składników widział bym to trochę inaczej rozłożone
pierwszy posiłek trochę szybciej ok 7.00-7.30
Mleko 3,2% 400 ml
3 jaja kurze całe
Płatki owsiane 100 gram
Rodzynki 100 gram

Trening 9:00 - 10:30

Posiłek po treningowy 11:00
tutaj lepszy by był ten tuńczyk 100 gram
Makaron 100 gram

Zupa 14:00
Na ten posiłek nie mam wpływu wiec liczę tylko 50 gram ryżu.
B:3 T:9 W:38 kcal:172 do tego posiłku dał bym ten twaróg z pierwszego śniadania


2 Danie 16:00
Tutaj zawsze ryz lub ziemniaki i jakieś mięso, również liczę tylko 50 gram ryżu
B:3 T:9 W:38 kcal:172

Podwieczorek 18:00
Jogurt owocowy 500 ml
Ryż biały 100 gram
B:22 T:11 W:152 kcal:829

Kolacja 21:00
Twaróg 100 gram
Ciemne pieczywo 100 gram
30 ml oliwy z oliwek
B:28 T:32 W:52 kcal:610


do posiłku przed i po nie dawaj warzyw

Nic nie przebije siły motywacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4423
do posiłku przed i po nie dawaj warzyw
oczywiście chodzi mi o trening

Nic nie przebije siły motywacji

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Moj plan

Fruzelina