To tak, tak, chodziło mi czy coś oprócz tego. :-) ________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 2 15.04 *SPAM*SPAM*SPAM* 1. Dzisiaj nastąpiło jakieś apogeum... Spięłam włosy w kucyk, po czym stwierdziłam, że z mojej gęstej czupryny, będącej jednym z nieliczych atutów, nie pozostało prawie nic i to, co mam na głowie to jakiś marny splot pojedynczych pasm... [...]
Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]
Wg mnie to słusznie uznałeś wiosło za nieudane! Ja nie uznałbym go za prawidłowe! Powodem jest głównie za wysokie podparcie czoła! Proszę przyjrzeć się dokładniej filmikowi zamieszczonemu jako wzór przez mastiego. Aleś mi tych wykrzykników nastawiał ;-). Tak jak pisałem jest to trzecia próba, każda na innej wysokości. Pierwsza robiłem z głową [...]
Wg mnie to słusznie uznałeś wiosło za nieudane! Ja nie uznałbym go za prawidłowe! Powodem jest głównie za wysokie podparcie czoła! Proszę przyjrzeć się dokładniej filmikowi zamieszczonemu jako wzór przez mastiego. Aleś mi tych wykrzykników nastawiał ;-). Tak jak pisałem jest to trzecia próba, każda na innej wysokości. Pierwsza robiłem z głową [...]
Wg mnie to słusznie uznałeś wiosło za nieudane! Ja nie uznałbym go za prawidłowe! Powodem jest głównie za wysokie podparcie czoła! Proszę przyjrzeć się dokładniej filmikowi zamieszczonemu jako wzór przez mastiego. Aleś mi tych wykrzykników nastawiał ;-). Tak jak pisałem jest to trzecia próba, każda na innej wysokości. Pierwsza robiłem z głową [...]
Zazdrość ludzka rzecz procek %-) (nie wiem jak z tel dać buzke przytulajaca więc musi starczyć klasyczna) A serio w martwym napewno grubo ponad 250(rekord, 6kg wagi temu) więc co to takie wiosło.... Nie Przykładam zbytnio wagi Bardziej mnie jara klatka w której też aktualnie mam gruby wynik... A skupiam się na poprawie siadow które mam fatalne. [...]
Cześć, ja postaram się ocenić pare ćwiczeń. WL, rób mostek wiosło, to nie wiosło, tylko podciąganie do klatki... przysiad, gdzie tak pędzisz stary;) daj sztange niżej, siadaj bardziej w tył, hmm no i dołóż ciężaru, bo wiecej wyciskasz niż przysiadasz, a to bardzo źle.. reszty nie komentuje;) no i się nie bój ciężarów, zawsze możesz za siebie go [...]
ok, ok Wiosłowanie - wcale nie masz być równolegle bardziej. MASZ BYĆ BARDZIEJ WYPROSTOWANY! to ma być pochylenie a nie opad! Jak się bardziej wyprostujesz to zrozumiesz gdzie masz plecy. Wiosło jednorącz - taka sama uwaga, bo póki co to masz płaskie plecy przy tym wiosłowaniu choć grzbiet coś tam pracuje. Masz się bardziej wyprostować, tak jak [...]
Więc trening dzisiaj nie udany całkowicie. Pisałem kilka dni temu o bólu lewego bicepsa że boli i kuje. Przyszedłem dzisiaj na trening, rozgrzałem się, poszedłem na drążek, zacząłem się podciągać. Nagle coś mnie ukuło w prawym bicepsie i się skończyło, nie mogłem dalej niczego zrobić... Myślałem że zrobię wiosło, dupa jak puszczałem sztangę do [...]
http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]
http://www.youtube.com/watch?v=_t2TzJOyops&list=RD022cXDgFwE13g http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 4x REGRES: 6x 5x 8x Super weszło, docelowe zrobiłem sam, w regresie duża pomoc. Najszersze dobrze spompowane po tym ćwiczeniu już były. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=jgxaw2OMx_E [...]
http://www.youtube.com/watch?v=RrUf_NX_rSg http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 7x 6x 5x Na początku ćwiczenia wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem [...]
http://www.youtube.com/watch?v=GfUStkehSX0 http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x atlas 18sztabek Regres leci już bez pomocy, lekko wybijam się z nóg i wchodzi! Idzie wszystko w dobrym kierunku.:-)) Teraz muszę dojść do podstawowych założeń tj. regres na 8,10,12 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=BE0m8b0VNUI Mały chillout na wieczór.:-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x 5x ODBIJANE Z ZIEMI. Wszystko spoko, ostatnia seria docelowa już ciężko (filmik) Regres coraz lepiej idzie, dla tego jeżeli będę miał za tydzień asekuranta to wkładam [...]
Nie chce mi sie myśleć nad nazwą wypiski %-) Dziś jestem padniety strasznie, wczoraj bardzo dobry trening i tylko 4h snu (+2x 1h w autobusie). Dziś kłade sie wcześniej to pośpie te 5,5-6h. Zmęczony jestem strasznie, ale daje rade :) Domsy czuje elegancki na całym ciele, czyli trening był dobry. Tak chciałem sprawdzic ile wycisne i wyszło mi 85kg [...]
23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]