wioslo

2.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 16 60 kg x 10 30 kg x 32 Wiosło, podchwyt 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 17 80 kg x 15 Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 40 kg x 10 20 kg x 15 Wyciskanie hantli, skos górny 2 x 7,5 kg x 5 2 x 15 kg x 3 2 x 17,5 kg x 17 22 x 10 kg x 30 Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt, trochę wężej niż szer. [...]

ooo nowy w dziale, którego nie zauważyłam. przepraszam :) W sumie stary. Tylko zmieniłem nick. Mam za sobą urlop. Dziś coś na rozruszanie. 27.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 12 50 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30 kg x 20 Wiosło sztangielką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 20 2 x 20 kg x 25 Wycisk zza karku 30 kg [...]

4.5.2019 Ława 20 kg x 5 20kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 12 60 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30kg x 20 Wiosło hantelką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 22 2 x 20 kg x 30 Wycisk zza karku 30 kg x 5 30 kg x 11 20 kg x 20 Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 15 25 kg x 60 On jest najbardziej profesjonalnym graczem, jakiego [...]

w klatce zamiast przenoszenia dałbym dipsy albo wyciskanie na dowolnym skosie ( +, -) plecy do zmiany. MC ! Drążek ! Wiosło ! Barki: wyciskanie sprzed glowy, unoszenie bokiem, i tutaj dałbym unoszenie w opadzie. gdyż nie masz nic na tylny akton m. naramiennego. Biceps: OK Triceps: dałbym jeszcze jedno ćwiczenie. może być prostowanie w opadzie. [...]

MC zrob z wykrokami - coś na przednie uda musi być. W dzien Siadów dodaj uginanie lezac. Z dzien MC na plecy dodaj jeszcze cos - jakies wioslo hantlem np.

[...] na jakiś czas? czy to normalne i czy przejdzie, delikatne kłócie z lewej strony biodra przy przysiadach, być może to efekt stagnacji i wszystko się wytrenuje ps. czy tutaj wioslo halfem jest robione prawidlowo? http://www.youtube.com/watch?v=RkdDPnErcgA w moim wykonaniu jest bez bujania cialem i znacznie wieksze ugiecie kolan, byc moze ma byc [...]

[...] 20-20-20 - jako ogolne na nogi, spoko 4 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 - to dopiero daj po klatce 2 Ściąganie drążka górnego siedząc 12-11-10 - zamien na wioslownaie sztanga Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-10-10 - ok Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10- zamien an cos zlozonego, jak wyciskanie francuskie [...]

przeoczyłem plecy bez drążka więc wywal ciąg na prostych nogach dołóż czwartą serię do przysiadu a w plecach daj martwy klasyczny 3 serie ( nienaganna technika i ostrożnie z ciężarem) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie wiosło hantlą 4 serie Co do skosu możliwości są dwie: 1) pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 2) pod nóżki ławeczki [...]

Pomyliłeś działy. Staż treningowy: brak Twoja rutyna treningowa powinna być skonstruowana o produktywne/wielostawowe ćwiczenia siłowe. Zbuduj podstawy, izolowanie pewnych grup mięśniowych w Twoim przypadku to tylko detale. Proste FBW, x3 w tygodniu bez kombinowania. Ruchy złożone ( wiosło/siady/ciągi.. ) [...]

Ok, zamiast waskiego polowicznego dam francuza. Zwlaszcza ze w ostatnim planie HST mialem waskie to teraz sproboje co innego. Martwy dam na koniec. Teraz moim priorytetem jest nauczyc sie podciagac. Dam jedna serie podchwytem na maksa, narazie moj rekord to 9. A potem dwie serie nachwytem szeroko z trzymaniem nog przez partnera. Tak z 12 i 10 [...]

SPLIT jest świetnym treningiem JEŚLI: - Masz odpowiednie ciężkie ćwiczenia (przysiad, MC, drążek, wiosło itd.) - Odpowiednio rozplanujesz trening, aby często pobudzać partię mięśniową (2-3 x tygodniowo), Niestety, dla 90% ludzi split (w ich wykonaniu) to nieporozumienie.

18.09.2013 MC 100x12 110x10 120x8 130x8 Sciaganie drazka 80x12 90x10 100x8 90x9 Wioslo 2s 10x75 + 2x 10x70 Dociaganie 4s x12 90kg Prostowanie ramion 4s Młotki 2s

Wybierz sobie dla każdego dnia 1-2 ćwiczenia bazowe czyli dla upper ławę, wycisk na barki, wiosło że sztangą, Rack pull. Dla lower siady klasyk, fronty, martwy, ewentualnie suwnice. W tych ćwiczeniach np 5x5 na stałym ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie [...]

Ok jak na razie wszystko rozumiem więc dzięki ale gdyby tak oceniać na oko (wiem później sam sprawdzę ale warto spytać)to jak np martwy ciąg robię ostatnio 75kg×12 80kg×12×3 to ile by tu założyć dla 5 ruchów ?? To samo wyciskanie 60kg×10-12×4 Przysiad 70-75kg×10-12×4 Wiosło 65-67,5kg×12×4 Jak tu zdrowo [...]

[...] Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner treningowy ;-) Lub klatka ;-) 6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na zewnątrz. Powinienem obniżyć ciężar, by zwrócić większą uwagę na technikę? Jeśli robisz wersję z łokciami z [...]

to zrób tak przysiad 3s wioslo 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus 2s łydki 2s brzuch 3x w tyg zakres pow 8-12 np 12-10-8,10-8.

Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]

pamiętaj że plecy zaraz po nogach są największą i bardzo skomplikowaną grupą mięśniową i rzadko im wystarczy tyle ćwiczeń co na klatkę więc jeśli już musisz atakować je najbardziej złożonymi ruchami wiosło albo nachwytem albo jednorącz półsztangą podciąganie na drążku możesz dać ewentualnie jakieś ćwiczeine na wyciagu

Po pierwsze jeśli to trening na masę to ćwiczysz z niezbyt dużym obciążeniem, tzn. takim, którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę. Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku [...]

Przelodowany plan.Najlepiej bylo by FBW zacząc ale skoro sie upierasz co do tego planu to troche go poprawilem. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec -wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10 *uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8 *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle [...]