SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslo

  • Treningi do oceny, prośba o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zasugerowane przez użytkowników forum jeden to całościówka by Traktor71, a drugi to split Push pull leg 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2012-06-10 21:12:51 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Temat
    Ladies SFD

    Dziennik konkursowy „Kij'n'Marchewka 2014” Witajcie w moim dzienniku konkursowym:-) Moją opiekunką na czas konkursu jest RUDA. CEL: - zbudowanie więcej apetycznych mięśni - praca nad udami, pupą oraz plecami - wytrwanie bez kontuzji i w zdrowiu DIETA: Pierwszy tydzień 1800kcal (120B/180W/65T) TRENING: AB – 3 x 15 powt. AB – 4 x10-12 powt. AB – 4 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 14131 Data: 2014-11-12 13:10:31 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu po artroskopii kolana, rozgrzewka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2016-10-12 14:58:02 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić mój plan, starałem się by wszystko było ok. Trening ten będzie wprowadzony w życie, dopiero gdy skończę obecny plan, lecz z wyprzedzeniem lubię planować. Info o sobie: Wiek 17, staż: gdy skończę plan będzie coś około roku + miesiąc/2 , wzrost 190 waga 86 (obecenie, ciągle masuję), obecny plan to split 4 dniowy partia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-03-26 21:10:05 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję fachowej pomoc dot. planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2016-11-09 20:51:12 Liczba szacunów: 0
  • Czas na drugie FBW :) prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem wlasnie po ok 2 miesiacach FBW. Podoba mi sie ten system treningowy dlatego chcialbym nim jeszcze pocwiczyc. Dotychczas cwiczylem takim planem: A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2009-03-03 12:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2013-01-31 11:50:52 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull check it out :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-04-30 08:04:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena moich postępów - dwa lata treningów!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2020-02-13 10:15:50 Liczba szacunów: 0
  • Podpowiedź przy ułożeniu planu trójbojowego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Artur987654 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 170 kg x 1 p MARTWY CIĄG: - 170 kg x 1 p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 kg x 1 p [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2015-12-25 12:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Co jest nie tak?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszysko po 10 pow. az do stagnacij, nastepnie mialem przejsc na 15 10 5, nastepnie ta sama metoda tylko 2 zestawy itd Zaczalem od najprostszego zestawu ; 1 atg 2 rdl 3 wl 4 wioslo 5 wyc stojac + z biegiem czasu cos na lydki, przedramiona, bic, tric, wszystko ladnie pieknie!!! a jednak nie... Pierwszy tydz. 2 trewningi tak na 60 % naprawde [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2012-05-19 11:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszytskich, Mam na imie Piotrek, 20 lat, jestem studentem telekomunikacji. Po przerwie wracam do regularnych treningów i spróbuje prowadzic dziennik w dziale. Waga - 62kg Wzrost 183cm Reszty wymiarów nie znam. Trening 2 razy w tygodniu FBW raz PUSH raz PULL FBW A: -przysiad -RDL/mc rwaniowy -WL -podciaganie nachwyt -OHP -wyciskanie wasko [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 09:25:34 Liczba szacunów: 2
  • Trening masa 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chciałbym od Was się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adikkkk PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:N/A OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5529 Data: 2014-11-25 22:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie treningu podwójnie dzielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2008-10-31 21:47:09 Liczba szacunów: 0
  • fbw plus split to ma sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nazywa chodiz o plecy) x4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 tric x2 lydki a teraz split klata plecy drazek nachwyt rampa 5x5 skos gora hantle rampa 5x5 plaska hantle + wioslo sztanga nachwyt superseria x4 rozpietki + tyl barkow x4 superseria PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: x4 barki: push press 5x5 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2011-02-09 23:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Beztroska twórczość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów jak i wszystkich gości forum sfd. Przeglądając YouTube natknąłem się na film Simonte "JAK TRENOWAĆ KLATĘ ŻEBY ROSŁA? (5 ZASAD)" , szczególnie zainteresował mnie fragment 1:40 - 2:40. Wynika z niego, że trening można rozbić na kilka treningów (2 lub 3) w skali tygodna tylko by objętość (liczba serii) się zgadzała. Więc jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2019-01-06 18:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg BF: 25 % Obwody Klatka: 100 Ramię: 35 Pas: 86 Udo: 62 Łydka: 40 Przysiad, sztanga z tyłu: 3x8 90KG Klatka, na płaskiej: 3x8 60KG MC: nie robię, ch**owa technika, odpuściłem, plecy nap*****lały, żałuję bardzo bo dobre ćwiczenie, ale miesiące próbowałem technikę wypracować i ch**, może [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-12-09 00:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Sene ty chu...

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś wskurać. co planuje. trening 5x5 A przysiad 5x5 plaska 5x5 wioslo 5x5 nachwyt podchwyt? bic/tric po 3 serie B martwy 5x5 zolnierskie/push press 5x5 (które ?) i w tym miejscu nie wiem co dorzucic z dodatków myslałem by 'unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2011-02-19 18:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Dwa plany- ocena + który wybrać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-10-17 22:15:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] roku Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco: Cykl.1. 1.Przysiad 2.wyciskanie plaska 3.martwy ciag 4.dips 5.sciaganie wyciagu szeroko 6.wioslowanie w opadzie sztanga 7.wyciskanie sztangi siedzac {przod) 8.francuz lezac 9.Bic sztanga stojac 15:1seria 10:2serie 5:3serie 5neg:4serie Suple cp+mono+mass xxl+ dieat [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2009-01-22 00:47:53 Liczba szacunów: 0