Jak obecnie ćwiczyłem 1 jednostka:Klatka: Płaska sztangą szeroko hantle płasko wąsko Hantle na lekkim skosie+ dipy pompki lączone z rozpiętkami Triceps : Linki francuzy razem hantlem 2 jednostka Plecy:Podciaganie Martwy wiosło sciąganie na szeroko Biceps: hantle uginanie sztangą stojąco/modlitewnik 3 jednostka Barki OHP Podnoszenie boczne [...]
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: White Flood, Cm3, Jack3d, SFD ECONO, SFD Leucine, Carbonox, Mass Activator, Flexit Drink, Vita-min, AAKG, Omega3 Do kosza No i jak duze te postepy byly? Przysiad 80, martwy 100, wioslo 60. Ile dolozyles do tych cwiczen przez ostatnie dwa miesiace?
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki :na wydechu 94 na wdechu 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii :81 czyli na biodrach ? Czy pod pepkiem Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie [...]
[...] + 1 izolowane Czworogłowe ud - 1 – 2 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Łydki -1 - 2 ćwiczenia podstawowe Brzuch - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne p.s. czyli 2 na gore grzbietu to np wioslo i podciaganie tak? Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-20 18:58:43
To zależy w dużej mierze jak wykonujesz wiosłowanie tzn w jakim pochyleniu im mocniejsze pochylenie tym mniej będę pracować kaptury co nie znaczy, że nie pracują. Zostaw wiosło bo na kaptury szkoda czasu.
szczerze to bym sie michałem karmowskim tak za bardzo nie posługiwał moja propozycja; nagrać filmiki z podstawowych ćwiczeń(przysiad/martwy/wiosło/wycisk/drążek/podobne) i założyć temat w dziale trening dla zaawansowanych
Jestem zwolennikiem FBW i wolnych ciężarów, więc mi zawsze splity kojarzą się ze słabym treningiem polegającym na pompie i niczym więcej. Nikogo nie namawiam, ale atakowanie 3x w tygodniu całego ciała najcięższymi znanymi człowiekowi ćwiczeniami będzie bardziej skuteczne niż bawienie się w prostowanie ramienia na wyciągu Dodaj te ćwiczenia, które [...]
Ogólnie plan wygląda dobrze aczkolwiek ja bym wywalił wyciskanie leżąc.masz dipsy i wyciskanie hantli wiec obręcz barkowa jest że tak powiem odpowiednio obciążona.Te wiosło co drugi trening też mi wydaje się niepotrzebne.No ale patrząc po profilu myślę że wiesz już mniej więcej czego chcesz wiec do dzieła pozdr.
Dzięki myśle ze jednak płaską zostawię ewentualnie zamienię na lekki skos a to dlatego że same dipsy nie dadzą rade a wycisnakie hantelek jak zauwazył lCzaki jest ćwiczeniem na barki sorki bo nie sprecyzowałem wczesniej. Zastanawiałęm sie czy nie jrobić przysiadów co trening a odpościc MC a na plecy dać wiosło i podciąganie ?
Po pierwsze - to metoda na jeden raz dla laika ktora paralizuje ci postepy innych parti miesniowych. Przeladowany rdzen oslabia przysiad, wycisk, zurawia, wioslo, mc -> czyli najwazniejsze wielostawowce. Po drugie - w a6w progresja trwa pare tygodni i metoda okazuje sie pozniej przeladowanym, nadmiarowym syfem bez sensownej kontynuacji, to [...]
puma666 to "Po pierwsze - to metoda na jeden raz dla laika ktora paralizuje ci postepy innych parti miesniowych. Przeladowany rdzen oslabia przysiad, wycisk, zurawia, wioslo, mc -> czyli najwazniejsze wielostawowce. " to sie tyczylo ABSII czy A6W. bo cwiczylem sobie ostatnie 2 tygodnie ABSII, ale mnie troszku nastraszyles tymi [...]
Czyli kombinowac nie trzeba-plecy cwiczyles-aby przecwiczyc-mozna to nazwac glaskaniem. 2 lata robiles ogolnorozwojowy? Wystarczy rozbic trening na 4 dni-kazdą partie traktowac raz w tyg. mc drazek wioslo sztanga I plecy beda rosly jak na drozdzach