Dublowanie ćwiczeń

Witam jak w temacie czy wiosłowanie i podciąganie na drążku to dublowanie ćwiczenia. W obydwu pracują najszersze:P a przeciez dublowanie to pobudzanie za pomocą różnych ćwiczeń tych samych partii mięśniowych pewnie coś pokręciłem ale jestem początkujący a kto pyta nie błądzi

Wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość.

Wioslowanie robisz od dolu a drazek od gory dlatego sie nie dubluja.

czyli wioslowanie pobudza bardziej dolne partie najszerszego np, a podciąganie górne:) wiem troche kombinuje ale...

Tak, poruszaja inne czesci najszerszego (tzn bardziej jedna czesc niz druga).

Logan widze ze sie orientujesz to jeszcze male pytanko czy split uklada sie wedlug takiego schematu:
Klatka - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane
Naramienne (barki) - po 1 ćwiczeniu na każda głowę (akton)
Grzbiet góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne („kapturowe”)
Grzbiet prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe
Trójgłowe ramion (tricepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
Dwugłowe ramion (bicepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
Przedramiona – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
Czworogłowe ud - 1 – 2 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
Dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
Łydki -1 - 2 ćwiczenia podstawowe
Brzuch - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne
p.s. czyli 2 na gore grzbietu to np wioslo i podciaganie tak?

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-20 18:58:43

james28

Konbinujesz oj konbinujesz, o co ci dokładnie chodzi w jakim celu pytasz, chcesz pomocy , plan , wytumaczyc ci cos wklej ANKIETE jest łatwa i obowiazkowa, dzieki temu każdy bedzie cokolwiek wiedział o tobie co ułatwi na odpowiedzi lub pomoc.

Tomasz 1405 wiem kombinuje :) chodzi mi o to czy isnieje taka mozliwosć aby wiosłując i podciągajać się na drążku dublować ćiczenia w zależności od szerokości uchwytu i na jakie konkr obszary najszerszego działa wiosłowanie a na jakie podciąganie na drążku

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-20 20:03:18

james28

wszystko zalezy od planu treningowego. wypelnij mówie ci ANKIETE to ułatwi ci pomoc i wiele innych osób z checia zajrza do twojego tematu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

"a przeciez dublowanie to pobudzanie za pomocą różnych ćwiczeń tych samych partii mięśniowych"

Nie, dublowanie to wykonywanie cwiczen o takim samym dzialaniu (z reguly nie pozadany efekt).

Wiem wiem moj blad chodzilo mi o to ze w planie umieszczone sa cwiczenia wykonywane za pomoca roznych przyrzadow jednak pobudzajace te same partie miesniowe