wioslo

Pierwszy kwiatek: Nie, no co wy jak mam robić wiosło to odginam kręgosłup do tyłu co tworzy go prostym a nie kocim grzbietem. Drugi: Jak już pisalem wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało pompujemy- myślę ze 25 kg(to jest łącznie ze sztangą a sztanga 5 kg) to jest tak w sam [...]

Mój trening z poniedziałku: 1-mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 4.drązek nachwyt 5 x 8-10 5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt 6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z [...]

Nie wiem po co to napiszę, bo i tak mi pewnie nie wierzycie ;-) 48h całkowicie bez węgli i na treningu - niech żyje bal. Aż żal dupę ściskał, że dzisiaj tak mało w planie było. I na dokładkę, temat, który już był poruszany, pompa taka, jakbym milion powtórzeń robił i całe życie tylko banany żarł. I co zrobisz jak nic nie zrobisz %-) Muszę mamę [...]

No nie !! Na to to musisz obowiązkowo pójść-ciekawe ,jak pokaże i wyjaśni swoje słynne wiosłowanie? Bo nie wiem,czy nadal pisać wiosło Pendlaya ,czy wiosło masti ? 8-)

Problem byłby, gdybyś po tym śmierdział. %-) Wszystko przedemną, dopiero zacząłem puchę %-) Po 7miu miechach na samych tłuszczach i białku cuchnąłem jak cap - żona wygnała z łóżka, prysznic pomagał na 30 min!!! Musiałęm przerwać, dużo mogłem poświęcić do osiągnięcia wagowego celu, ale nie planki!!! Dzisiaj bez wizyty u psychoterapeutki, [...]

Ależ wszystko było ciężkie. Wiosło na karczycho:6*60,80,100 Wiosło na plecy:6*120,6*130,6*130 Wyciag gorny szeroko 4 serie Wyciag dolny do brzucha 4 serie Wioselko hantlami na lawce 3 serie(za niska lawka) Kiespko.

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

wioslo sztanga nachwyt pochylenie hammer wioslo hantlem sciaganie wyciagu gornego szeroko　nachwytem szrugsy Strongzonka bieznia 25 min Wioslo sztanga dobrze poszlo, staralem sie gleboko schodzic w dol, ponizej kolan. Mocne dopiecie lopatki i wypiecie klatki robi swoje. Tu bylo R10 oraz jeden regres. Reszta w porzadku, nie bylo ziewania dzis;-) [...]

Tak sobie pomysłałam ze ci 3dni starcza, jezli chcesz i bedziesz miała czas na cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU [...]

Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140 10x110 / 10x145 / 10x180 / 12x162,5 / 14x145 2. Drążek neutral 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x (nachwyt) 11x / 8x / 8x / 8x / 8x (nachwyt) 12x / 9x / 8x / 8x / 7x (nachwyt) 8x / 8x / 7x / [...]

ja mam w każdym treningu ćw, które wykonuję obowiązkowo i progresuję z treningu na trening, ale taka zabawa dobrze na mnie wpływa psychicznie :-D Np. w plecach zawsze robię podciąganie, wiosło hantlą i wiosło sztangą, w klatce skos dodatni+rozpiętki na skosie dodatnim oraz dipsy, barki mam stały trening bo działa na mnie świetnie itp.

Wtorek 17.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5x / 1,5kg x 5 / 3kg / 4,5kg x 4 / 4x Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / [...]

Wtorek 31.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 53 / 73 / 93 / 105 / 115 / 125 x 6 + 91kg x 15 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5kg / 7kg / 10kg / 7kg / 3kg x 5 Wiosło hantlą: 17 / 19 / 24 / 24 x 8 22 / [...]

[...] 12x35kg, 10x39kg, 8x44kg Komentarz: Po***aly mi sie ciezary w przysiadzie zamiast 45-55-65 dalem 55-65-75 i dlatego takie dziwne wyniki Zamienilem sobie kolejnoscia wioslo z podciaganiem. Podciaganie dalem wczesniej niz wioslo. Od razu lepsze efekty. Mozna sobie porownac z treningami, gdzie podciaganie mialem na koncu. PYTANIE DO SPECÓW: [...]

65kg - 80 waga 92cm - 96 pas 73cm - 80 talia 32cm - 36 bic 100cm - 108 klata 54cm - 63 udo (mój największy sukces :P) 37cm - 37 łydka (porażka) 26-32 przedramię (best progres widoczny) i siłowo wyciskanie leżąc 60kg-85kg 3x MC 60kg-100kg 3x przysiad 60kg-100kg 3x wyciskanie na barki 40kg-65kg 3x podciąganie 0 - 8 dipsy 0 powt - 10x20kg wiosło [...]

Za trochę oszczędzonej kasy kupiłem rolki. Dzisiaj przyszły i zrobiłem jazdę testową. Powiem wam, super sprawa. 1 raz w życiu miałem rolki na nogach i ani razu się nie przewróciłem, choć kilka razy było blisko. 09.09.2013: 8-8:45 wf ręczna po południu siłka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym (12x17,12x22,12x27kg) - wycisk ściskający na płaskiej [...]

przyszły tydzień zacznę od pleców (akurat dzień pleców jest, to nie kombinuję i dorzucam ten biceps), a więc: 1. - wyciąg do klatki 3 serie 16-12rep - wyciąg do barków 3 serie 12-8rep - wiosło hantlą 10rep do spalenia i regres ~20rep - wiosło sztangą 4 serie 12-8rep - wyciąg dolny szerokim chwytem drop set(trójkąta nie czuję zupełnie, a [...]

30.09.2013 Nie ma op*****lania się :)) Dzisiaj antkowy trening: miazga! Do tej pory mnie wszystko boli, ale bicek mi się jak zwykle odpompował już podczas robienia przedramion \-) Trening - podciąganie podchwytem 5x10 (właściwie to 3 podciągnięcia+negatywy...) - wiosło sztangą nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg) - wiosło hantlą [...]

07.10.2013 Zrobię wypiskę i idę jeść ;P. Dużo progresu, jestem coraz większy i to widzę, ciężary już lecą kozackie na plecy, moim zdaniem ;) Trening - podciąganie podchwytem (czyli negatywy podchwytem ;P) 5x10 - wiosło sztangą nachwyt 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosło jednorącz neutral 5x10 (27kg, 3x32kg, 42kg) - wymachy boczne w opadzie na ławce [...]