Redukcja.

ja robie brzuch po treningu i jest ok

A:
Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15
Plecy- martwy ciag 3*15/. do treningu b
wiosło dożuć
Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15
Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15/ walnij po 1s
Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s

B:
Nogi- wyprosty siedziac 3*15
Plecy- ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie
Klata- wyciskanie na skosie 3*15
Barki- -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 2*15/ chyba ci sie coś ***ło daj military pres
Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15
Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15/
zmiena na pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko


zestaw c zbędny
----------------------------------------------------------------------

brzuch rob zawsze na koniec treningu wtedy gdy poziom glikogenu w miesniach jest niski.

lub jak chcesz to możesz codziennie robić spięcia ???

chcesz linka ??
----------------------------------------------------------------
jak masz zacięcie to a6w - efekty gwarantowane!


w tym sporcie nie ma nic gwarantowane ja polecam ale połowa sfd nie poleca więc jak sam nie spróbujesz to sie nie dowiesz .
--------------------------------------------------------------------
a6w jest na rzezbe brzucha, nie na mase.

ja bym powiedział że na rzeżbe są inne czynniki .
a a6w bardziej podchodzi pod wytrzymałośc .
---------------------------------------------------------------------
A i jeszcze jedno. Brzuch mam wpleść do planu po tricepsie czy wogóle po skończonych ćwiczeniach go robić???

jak tak bardzo chcesz to na koniec rób do palenia .
przyłuż sie do przysiadów to brzuch zrobi sie ładny .
(stabilizator sylwetki)
---------------------------------------------------------------------

ja robie brzuch po treningu i jest ok

no ktoś odp szybciej niż ja

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-30 22:34:56

.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-05-30 22:46:18

Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta.

A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie:

A:
Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15
Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b
wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił...
Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15
Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15
Biceps- modlitewnik 2*15/ walnij po 1s
Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s <--- dlaczego po 1? Chce trochę zwiększyć rozmiary łapy więc mógłbym nawet po 3 serie robić ale dałem już po 2 i na mniej się nie zgodzę

B:
Nogi- wyprosty siedziac 3*15
Plecy- ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie <--- nie mam drążka!!!
Klata- butterfly 3*15
Barki- -military press 2*15
Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15
Triceps- Wyciskanie wąsko 2*15

Brzuch będę robił po treningu. ABS II może być?

Może być ten plan? Tylko pamiętajcie że ja mam tylko atlas, ławkę , sztangę i hantelki

A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym ćwiczeniu na partie?

nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił...
wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw .

a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki .

A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym ćwiczeniu na partie?

lepiej tak jak napisałem i nie kombinuj z planem bo nie wyjdzie zna dobre



A:
Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15
wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... teraz ja cie nie rozumię
Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15
Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15
Biceps- modlitewni k 2*15/ co to za cw odpada
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s <--- dlaczego po 1?

B:
Nogi- wyprosty siedziac 3*15
Plecy- martwy ciag
Plecy- ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie <--- nie mam drążka!!!
Klata- butterfly 3*15- wyciskanie skos ,
Barki- -military press 2*15
Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15
Triceps- Wyciskanie wąsko 2*15

Brzuch będę robił po treningu. ABS II może być?
moze

Może być ten plan? Tylko pamiętajcie że ja mam tylko atlas, ławkę , sztangę i hantelki
same ćw złożone ciągi wyciskania siady mają być czyli rozpiętki odpadają .


Chce trochę zwiększyć rozmiary łapy więc mógłbym nawet po 3 serie robić ale dałem już po 2 i na mniej się nie zgodzę

skup sie na plecach to bic podrosnie
skup sie na wyciskaniach to tric podskoczy ćw nogi a bez ćw bica i trica sam obw będzie rósł /

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-02 17:12:22

Dobra to teraz już będzie ostateczna wersja taka co mi najbardziej pasuję. Proszę o poprawki tego co tu nie pasuje:

A:
Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15
Plecy- wiosło 3*15
Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15
Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15
Triceps- wyciskanie francuskie 2*15

B:
Nogi- wyprosty siedziac 3*15
Plecy- martwy siąg 3*15
Klata- wyciskanie na skosie 3*15
Barki- -military press 2*15
Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15
Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15

A:
Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15
Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach
Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15
Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15
Triceps- wyciskanie francuskie 2*15

B:
Nogi- wyprosty siedziac 3*15 / siady daj badz facet
Plecy- martwy siąg 3*15 / dorzucilbym po martwym podciaganie na drazku szeroko nachwytem
Klata- wyciskanie na skosie 3*15
Barki- -military press 2*15
Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15
Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15

Reszta okej.

pozdrawiam

Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach. Możesz mi to z polskiego na nasze przetłumaczyć??? Bo nie wiem za bardzo o co chodzi

Plecy- martwy ciąg 3*15 / dorzucilbym po martwym podciaganie na drazku szeroko nachwytem. Na siłce nie mam drążka ale w domu będę miał to sobie w domu potrenuje plecki. To nic już nie dorzucać na plecy?

I jeszcze mam pytanie czy ten trening będzie dobry też na siłę bo teraz będę jechał na diecie na redukcje ale nie długo bo jestem jeszcze nastawiony na rozwijanie masy i siły. Więc może nie opłaca się teraz redukcji. Wiem że jestem zmienny jak panienka ale jakoś tak wyszło. To jechać na redukcje miesiąc czy nie ma co się katować i zacząć robić masę i siłę?