Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dzisiaj

Pompki na poreczach

10 x 10

w superserii z

Uginanie ramion chwyt mlotowy
17kg x 10 x 10

Unoszenie sztangielek bokiem
7kg x 12 x 3

Unoszenie sztangielek w opadzie
7kg x 12 x 3

Trening lekki i szybki. Wyrobilem sie chyba w 30 min.

po ostatnich siadach mam mega zakwasy na czworkach, ledwo chodze...

Dzisiejszy trening:

Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem
22kg x 10 x 10 ( +2kg)
drazek 10x 10 \

Wyciskanie hantlami juz duzo lepiej mi szlo. Lepsza stabilizacja byla.

Wioslo koncem sztangi
80kg na gryfie x 12,12,12,12

Zamienilem wioslo sztanga na wioslo koncowka.

Rozpietki skos gora

14,5 kg x 12,12,12 ( + 2,5kg)

Szybki trening ( 1h), szybkie tempo.

Dzisiejszy trening

Przysiad
85kg x 10 x 10 (+5kg)

Straszna meczarnia, na sali duszno i nie bylo czym oddychac. Prawo kolano dalej troche boli.

hack przysiad
50kg x 10x10


Unosenie nog w zwisie
15 x 3

Wspiecia na palce sztanga
50kgx 20
100kg x 20
150kg x 15



Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-04-16 19:07:04

Pompki na poreczach

10 x 10 +5kg do pasa

w superserii z

Uginanie ramion chwyt mlotowy
19,5kg x 10 x 10 ( +2,5)

Unoszenie sztangielek bokiem
9,5kg x 15 x 3 ( +2,5)

Unoszenie sztangielek w opadzie
9,5kg x 15 x 3 ( +2,5)

Dzisiejszy trening:

Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem
24,5kg x 10 x 10 ( +2,5kg)
drazek 10x 10 \


Wioslo koncem sztangi
100kg na gryfie x 12,12,12,

Rozpietki skos gora

14,5 kg x 12,12,12 ( + 2,5kg)

Dzisiejszy trening

Przysiad
90kg x 10 x 10 (+5kg)

Kolano juz praktycznie nie boli, siady ladnie szly bo zaczalem odbijac




Unosenie nog w zwisie
15 x 3

Wspiecia na palce sztanga
90kg x 20
140kg x 15
150kg x 15

Trening z poniedzialku

Pompki na poreczach

10 x 10 +10kg do pasa ( +5kg)

w superserii z

Uginanie ramion chwyt mlotowy
20kg x 10 x 10 ( +0,5)

Unoszenie sztangielek bokiem
10kg x 15 x 3 ( +0,5)

Unoszenie sztangielek w opadzie
10kg x 15 x 3 ( +0,5)

Wczoraj

Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem
27kg x 10 x 10 ( +2,5kg)
drazek 10x 10 \


Wioslo koncem sztangi
110kg na gryfie x 12,12,12,

Rozpietki skos gora

17 kg x 12,12,12 ( + 2,5kg)

Dzisiaj

Przysiad
95kg x 10 x 10 (+5kg)

Uginanie nog lezac
25kg x 10 x 5 serii



Unosenie nog w zwisie
15 x 3

Wspiecia na palce sztanga
95kg x 20
145kg x 15
195kg x 10

Ciezki dzien, ciezki trening...

Dzisiaj

Pompki na poreczach

10 x 10 + 15kg do pasa ( +5kg)

w superserii z

Uginanie ramion chwyt mlotowy
22kg x 10 x 10 ( +2)

Mlotki juz troche ciezko.

Unoszenie sztangielek bokiem
12kg x 10x 3 ( + 2 )

Unoszenie sztangielek w opadzie
12kg x 10x 3 ( + 2 )