SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Bzyku dobry wybor smaków. Szarlotka do.omletow kosa. Z puddingu biala najlepsza potem ciastko jak dla mnie. Teraz mam maline ale srednia ale za owocowymi ja tez nie przepadam. W szafce vanila czeka na swoja kolej;) ogolnie po treningu ryz owoce zelki pudding- nie ma nic lepszego;) schlodOne kilka godzin w lodowce;)

ja z puddingiem blenduje truskawki mrozone juz ktorys miesiac i mam takie pseudo lody %)

LEGS 2

1. SQ na hack-maszynie R10
10x85 / 10x115 / 10x135 / 15x122,5 / 18x105

2. Suwnica 5s 3s faza neg
15x155 / 12x170 / 10x185 / 10x185 / 10x185

3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg
220kg

4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg
15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5

5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg
50kg


Dzisiaj trneing masakra! Wpadł Erwinos, polecieliśmy razem moim schematem. Hacki jeszcze ok, ale ja zaczęła się zabawa tempem, to oboje umieraliśmy Po treningu totalny brak sił, jakieś 2 fotki zrobiliśmy na pamiątkę tylko, z czego na jednym Erwi tak się spiął że nie ma co wrzucać
Pozytywny trening, a w niedzielę kolejny taki, w jeszcze większej ekipie!




SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

trening był mega, chociaż u mnie zero mocy, no a na tych wspólnych fotkach to tragicznie wyszedłem, ale chociaż pamiątka jest,
a u siebie wrzucę do podsumowania te, które mi robiłeś, no i tam już to wygląda dużo lepiej, jednak światło i odpowiednie pozowanie daje ogromną różnicę na zdjęciach

Dokładnie No ale wiem przynajmniej jak mniej więcej brać poprawkę na faktyczny wygląd Terzz odpoczywaj, bo zasłużyĺeś. Rok ciężki, a progres i tak świetny

zdecydowanie ten rok musi być jeszcze lepszy, motywacja do działania jest ogromna
żeby tylko nic nie stanęło na przeszkodzie to po następnej redukcji będziemy obaj zadowoleni... chociaż zawszei tak jest ten niedosyt

elegancka forma Panowie . Przemo ten twoj brzuch i te skosy

PULL 2

1. Drążek neutral R6
6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 14x5 / 13x0

2. Wiosło nachwyt 5s
12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 / 8x140

3. Podciaganie nachwyt 5x8
0kg

4a. Unoszenie bokiem 5s
12x19 / 10x21 / 8x23 / 8x23 / 8x23

4b. Unoszenie w opadzie 5x20
5kg

5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15
27,5kg

Bez większej chęci trening, bo miał być DNT, ale musiałem poprzesuwać, co by jutro z koksami poćwiczyć Drażek o dziwo lekko poszedł, wiosło w sumie też. Na filmiku ostatnia seria. Barki jakoś bez szału, ale bicek na koniec dobrze dopompowany
Teraz już tylko odliczam minuty do przyjazdu Mariana i Wojtka, i uderzamy na żarcie






SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

Lekko ci to szło , ale plecak masz ładnie dowalony na żywo robi wrazenie :) ja też mogę jutro podladowac?

Szkoda, że blokujesz swój potencjał i będziesz zbijał wagę do klasyka. Oczywiście rozumiem, że tam czujesz, że masz szanse, ale nie doceniasz swoich szans w ciężkiej. Gabarytów może byś nie miał największych, ale sam dobrze wiesz, że kulturystyka to nie tylko rozmiary. Kształty, dojrzałość mięśnia, wszystko to posiadasz :). Rzadko się tu wypowiadam, ale cały czas obserwuje i trzymam kciuki