Krata na lato 2020 wg rutkow

rutkow

A tu wspomienie minionych wakacji i srebro na szyi

Cześć! To był jedyny start minionego roku?

Witam , nie , pierwszy był w Sopocie , drugi w Jastarni ( ten z filmiku wyżej ) , trzeci w Władysławowie

Sobota

Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc .

Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10



2. Hamer 5x8
3a.Ściąganie nachwyt 3x10
3b.Narciarz 3x10
4. Uginanie sztanga 4x10
5. Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
6.Modlitewnik maszna 4x10

Cardio 25 min bieznia




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

No i dzisiaj regres w brzuszkach tylko 50

Jakość brzuszków doskonała, a jak to mówią nie ilość tylko jakość. JKa wczoraj zrobiłem tych moich niby brzuszków 60, ale z rękami przy skroniach i już o wiele ciężej niż poprzednie 150 z rękami do przodu.


Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-06-20 15:00:22

rutkow - jesteś tak samo leniwy jak ja!
Przyłóż się i pokaż, że jeszcze możesz!

Haha po prostu zakwas na brzuchu ciagle mam

Brzuchy dzisiaj , wieczorem wpiska z treningu

65 razy

Poniedziałek

Dziś łapy i barki poszły , łokiec ciagle doskwiera ....

Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie mlotkowo 4x12
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie hamer 4x12
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min bieznia




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Ostatnio zajadam z Lidla tą wołowinke na burgery

Po tej wołowinie to będzie z Ciebie byk a nie dzik!