Dziennik Metoda Lafay'a

Nie, no co wy jak mam robić wiosło to odginam kręgosłup do tyłu co tworzy go prostym a nie kocim grzbietem.

pekulski104 jak bys robil 3x12 uginanie ramion ze sztanga to ile bys mial zalozonych kilogramow?

1.Wykroki
2.Wspięcia
3.Wiosło 50,55,60 jedyny + bo progres
4.Wycisk płasko szeroko 50,55,60 masakra straszne spadki powt.12,8,2 :/
5.Bary 30,34,36
6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,37,5 39,5
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,35
8.Przedramię nie robiłem zrobię jutro brzuch mnie zaczął boleć nie wiem czemu ..


Jak już pisalem wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi
nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało
pompujemy- myślę ze 25 kg(to jest łącznie ze sztangą a sztanga 5 kg) to jest tak w sam raz było by i technicznie i siłowo.

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-09 18:50:47

Jakie robisz cwiczenie na barki?

Ok przedramię zrobione 3x25 nadchwyt i podchwyt
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc o coś takiego jak ten typ

pekulski104

1.Przysiady bułgarskie 3x
2.Wspięcia
3.Wiosło sztangą (nie wiem bo ustalałem ciężar bo za lekko było)
4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg
5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje )
6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32
8.przedramię



Max na klatę 66 kg

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-04 18:25:22

4 wrzesień poszło 66 kg na klate 1x
10 wrzesień poszło 75 kg na klate 1x

"14 września, poszło 79kg na klatę, a i przy okazji naciągnąłem mięsień i boli mnie coś dziwnie bark, muszę zrobić przerwę dwutygodniową.

28 września, cholera znowu biorę 60kg na klatę x1"

Jak chcesz maksy sprawdzać to rób to raz na jakiś czas, a nie co kilka dni.

Ok teraz zastopuje zrobię w październiku. Akurat będzie szok jak 100 pójdzie :D bo siła raczej nieźle idzie ...
Tak wiem liczę się z tym że mogą wystąpić spadki tak jak kiedyś bo bywają dni słabsze które nie wiadomo z czego się biorą.

1.wykroki
2.Wspięcia 55 kg 3x25
3.Wiosło sztangą progres 60,65,70
4.Wyciskanie płasko szeroki 50,55,60
5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36
6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,40,45 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32
8.przedramię :

podchwyt 25 kg 3x25
nadchwyt 15 kg 3x25 ( siedząc było ale to jest kalectwo )będę robił stojąc tylko ze 15 kg zamienie na 25 kg


ojj Venc wiedziałem że tak będzie że chciałeś mnie zastopować :D.. nie robiłem dzisiaj maksa ale chciałem kilka pompek zrobić i coś mnie w łapce boli ale na szczęście tylko jak pompki robię.

Nóg dzisiaj nie robiłem jutro robię

Wiosło 60,65,70 dalej mało
Wycisk płasko szeroko 55,60 - 12,8 (zapomniałem ostatniej serii więc zrobiłem na końcu treningu 60 kg - 2 repy niestety:(
Wycisk sprzed głowy 30,34,36 klasycznie od next tygodnia mam nadzieję że dam rade coś dołożyć
Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,42 asekurant nie było
Uginanie ramion ze sztangą 25,30,35 kg ( trochę bujania muszę najwyżej z 2 kg zniżyć zobaczymy może i jeszcze progres będzie to zostanie cieżąr.

Narazie 0 diety jest tragedia zamiast na zimę apetyt się zwiększał to się zmiejsza .. dzisiaj brzuch boli nie wiem co się dzieje jakaś grypa czy coś... zobaczymy co to będzie.

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-13 20:12:26