Podciąganie czy wiosłowanie?

Co wg was jest lepszym ćwiczeniem na plecy, głównie chodzi mi o czworoboczny?? nie mam dostępu w tygodniu do sztangi, ale wiosło hantlą moge robić.. A więc wąski nachwyt czy wiosło sztangą??

Na czworoboczne to masz szrugsy, a co do plecow to i wioslo i podciaganie(szeroki nachwyt)

szeroki bardziej na szerokość idzie, a mi chodzi o te mięśnie między łopatkami.. a szrugsy to chyba bardziej górna część czworobocznego

Jak czworoboczny to raczej różne odmiany wiosłowania...Chyba szeroko właśnie działa na przestrzeń między łopatkami najlepiej. Ale to też zalezy od techniki. Jeżeli będziesz bardziej przyciągał sztange do brzucha zadziałają ogólnie całe plecy, w tym motyle, im bardziej do klatki,tym bardziej będzie mocno działać tył barków+czworoboczny. Swoją drogą czworoboczny też działa przy podciąganiu jakoś...

a co do wiosłowania, czy wiosłowanie leżąc jest gorszym ćwiczeniem jak wiosłowanie w opadzie?? bo ja robie leżąc bo wtedy moge sobie pozwolić na większy ciężar

Widac masz dysproporcje w rozwoju miesni grzbietu- za slabe prostowniki; wioslo w opadzie powinno byc silniejsze od wiosla na lawce.
co do pytania- wioslowanie jest najlepszym cwiczeniem na rozbudowanie m. czworobocznych. Kluczem do tego jest maksymalne rozciagniecie lopatki gdy sztanga/półsztanga/hantel/linka wyciągu jest w dolnej pozycji, czyli gdy ręka jest wyciągnięta. Polecam hantel, lub jesli nie masz odpow. ciezkiego półsztange stylem wodyna, własnie ze wzgledu na to rozciagniecie.

MOREPOWER- im WĘŻSZY chwyt, tym bardziej pracuje miesien czworoboczny.

MOREPOWER- im WĘŻSZY chwyt, tym bardziej pracuje miesien czworoboczny.

Z tego co zauważyłem na szerokim wiosłowaniu czworoboczny też nieźle dostaje. I to tak, ze można miec po tym zakwasy na czworobocznych.

Proste, nie wyizolujesz go calkowicie z pracy, ale - analogia- jak zlapiesz sztange przy szrugsach jak do snatch'u, to tez pzecwiczysz kaptury, ale wygodniej i efektywniej łapac wąsko.

Nie no ok...To prawda...Dlatego napisałem wcześniej też"różne odmiany wiosłowania"Niemniej jednak wersja z szerokim uchwytem też by coś tu poradziła na pewno. Ostatnio jako dwa ostatnie ćwiczenia na plecy zrobiłem na treningu 3 serie wiosłowania sztangą szeroko, a potem w oparciu na ławeczce z lekkim skosem do góry 2 serie wiosłowania sztangielkami...I ładnie uderzyło po czworobocznym, polecam.