[SPORT]gruszka85/for fun

dzięki, oblicze wszytko jak z pracy wrócę

22/61

TRENING

interwały w terenie,
10min trucht + 4x30/30 + 10min marsz

MISKA

DNT
BTW 130/70/240



***

23/61

TRENING

Dzien3.
1a. wznosy 3x20
cc*20/ 10kg*20/ 15kg* 20
nieśmiało dokładam ciężaru, zaczynam czuć poślady w końcu, juz przy cc

1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke
10kg*8/15kg*8/20kg*8

2b. squat 3x5
15kg*8/20kg*8/25kg*5
robiony z hantlą, ciężko trzymać w łapach

2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke
5kg*10/ 6kg*8/ 7kg*8
nowe ćw dla mnie, całkowicie nowe odczucia

3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12
15kg*12/*12/*8
tutaj musze uważać bo pare razy szarpnęłam

4. wznosy bioder bokiem 1x10 na strone
cięzko

5. TGU 1x5 na strone
3kg
nie szaleję póki co z ciężarem, dawno nie robiłam, i tak jakoś niezgrabnie szło

6. anti rotation press 1x8-12 na strone
5kg*12/*12/*12
czy ja powinnam tutaj też pośladek czuć? czy coś źle robię?

+ 20min orbitrek żwawo

MISKA

DT
BTW 130/70/300



***

24/61

TRENING

bez treningu

MISKA

DNT
BTW 130/70/240






Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-22 12:49:59


***

i kuniec,
ostre zapalenie gardła , w sumie dopiero dziś zaczełam normalnie slinę przełykać, modliłam się zeby sie tylko z tego angina nie zrobiła bo nie chcę antybiotyku
ale dużo piłam, płukałam szałwią i rumiankiem ssałam imbir, i trzy dni pozwoliłam gorączce walczyc z chorobą
i się chyba udało

tylko że znow z treningami w tyle,
też na temat nowego rozkladu BTW za wiele nie powiem, bo pierwsze dwa dni to wiadomo, obżarta chodziłam i trochę senna
pozniej to mało co jadłam z wiadomych przyczyn

ech, prędzej sie wysusze na wiór nic doope zrobię jak tak dalej pojdzie

a i ten, dajta hasło do spamu

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-22 12:58:24

29/61 *

nie wiem po co dalej licze dni tyle treningow mi wypadło że nie wiem czy 3tyg bym uzbierała w sumie

TRENING

rowerowanie rekreacyjnie, 35km,

MISKA

DNT
BTW 130/70/240




***

30/61

TRENING

Dzien 1

1a. wznosy na podłodze 3*20
20kg/25kg/30kg * 20

1b. wiosło sztangielką 3*8
10kg/12.5kg/15kg *8

2a. squat 3*5
25kg/30kg/35kg* 5

2b. sztangielki skos 3*8
6kg/7kg/8kg* 8

3. RDL 3*8
30kg*8/35kg*6/37.5kg*5

4. odwodzenie nogi 3*20
7kg*20/ 9kg*16/ 11kg* 15

5. plank 1*max
35s
6. plank bok 1*max
23s/20s


+15min rower stacjonarny

świetny dzień treningowy, ćwiczyło mi się zayebiście... cięzko progres prawie wszędzie, ale w bólach... rower to już siłą woli
kocham takie dni


MISKA

DT
BTW 130/70/300

co do miski... obżarta chodzę jak bąk, dzielę żarło na tryliard posiłków, i właściwie cały czas coś szamam







Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-23 20:36:48

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-23 20:37:34

31/61

TRENING

dzień bez treningu

MISKA

DNT
BTW 130/70/240

tej odżywki i orzechółw już nie zjadłam, późno wrociłam z pracy, wziełam prysznic poczytałam forum wypiłam meliske i poszłam spać, a dzis ledwo ledwo wstałam,









Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-25 10:00:08

Jak samopoczucie na full-wypasie z ww?

spać mi się chce strasznie po posiłkach, pierwsze dwa dni czułam się bardzo napchana ale już chyba powoli sie przyzwyczajam
plus MOC na treningach jest
minus taki że trochę spadła ilość warzyw jaką spożywam, już nie mam jak wcisnąć

Jedz kolorowe, surowe warzywa. Im bardziej tęczowo, tym lepiej

32/61

TRENING

Dzien 2

1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20
20/16/15
jak na razie moje ulubione ćw pupne

1b. podciaganie 3x5
2g+3o/1g+4o/1.2g+3o

zakupiłam w końcu odpowiednie gumy,
g= z gumą
o= opuszczanie

2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10
17.5kg 10/10/10

musiałam zrobić na wyższym poziome stepu, bo ławki pozajmowane, za nisko bo za łatwo szło

2b. zonierski 3x8
17kg*8/ 19kg*8/ 21kg*5

3. wznosy z opadu 2x12
12/12
robiłam na piłce, miły pan trzymał mi jedną nogę

4. spacer z guma na boki
po 10 kroków

5. brzuszki na pilce 1x20
6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone

+ 5k rower treningowy, czas - 12:14

MISKA

DT
BTW 130/70/300

33/61

TRENING

dzień bez treningu

miałam pobiegać przed pracą, bo się fajnie ochłodziło i jest tak rześko - wymarzona pogoda na bieganko, ale niestety z gotowaniem mi zeszło dłużej niż myśałam, nic to przynajmniej mam gar gulaszu ^^

MISKA

DNT
BTW 130/70/240

34/61

TRENING

dzień bez treningu

MISKA

DNT
BTW 130/70/240


właśnie dodatkowo wsunęłam kromala z masłem i zagryzłam marchewką... nie wiem co mi sie dzieje

+ ogórki małosolne, papryka czerwona i żółta, pomidory, cebulam szczypior,