MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Poszukaj trochę,kilka stron wcześniej opisałem swoją dietę.Od kiedy przestałem trenować Strong Man siła spadłą mi dość znacznie np.kiedyś robiłem przysiady ze sztangą 250kg x10 teraz dochodzę do 180kg x10 i mi w zupełności wystarczy dlatego,że muszę bardziej skupiać się na poprawnej technice ruchu.Diety za czasów strongmana nie stosowałem pisałem to i mówiłem już kilka razy moją dietą było jedzenie wszystkiego i dużo.I tak odżywia się większość strongmanów.

Wielkie dzięki za odpowiedz.Teraz już wszystko wiem.Przeglądam twój dziennik i nie widze w nim nigdzie martwego ciągu.Dlaczego ? Wszyscy mówia że to najlepsze ćwiczenie na plecy.Ostatnio pytałem Andrzeja Kołodziejczyka o to i on twierdzi że nie jest to ćwiczenie obowiązkowe dla kulturysty,że łatwo w nim o kontuzje i lepiej robić wszelkiego rodzaju wiosłowania, ciekawy jestem jakie jest twoje zdanie na ten temat.

dokładnie takie samo mam zdanie jak Andrzej.A poza tym mam mocno rozwalony odcinek lędźwiowy kręgosłupa więc mogę tylko pomarzyć o martwych ciągach (pozostałości po Strong Man).

A jeśli ja np mogę robić martwy bo nie mam żadnych bóli ani nic z tych rzeczy po nim to warto go robić czy lepiej bazować na wszelkiego rodzaju wiosłowaniach ? sorry że tak wypytuje ale dzisiaj o 16 mam trening pleców i chciałbym już dzisiaj wypróbować twoich rad bo jak dla mnie to kozacka przemiane przeszłeś i konkretnie odpowiadasz na pytania.

Jeżeli nie masz problemów z kręgosłupem to jak najbardziej możesz robić ciągi po jest to świetne ćwiczenie,ale nie przesadzaj z ciężarami i wykonuj dobrze technicznie to ćwiczenie.Zawsze powtarzam,że jeżeli nie boli Cie kręgosłup to nie znaczy że nie zacznie Cię kiedyś boleć:)

Tomek stosujesz leucyne?

jakie dawki polecasz, rano przed i po treningu po 5g?

Ok ostatnie pytanie.Co powiesz na taki trening

Podciąganie na drążku 3x12
Wiosłowanie półsztanga 3x8
Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10
Wiosło Hantlą 3x8
Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ?

mrolympia1

Podciąganie na drążku 3x12
Wiosłowanie półsztanga 3x8
Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10
Wiosło Hantlą 3x8
Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ?

Martwy daj 3 serie i może być.

davidooo

Tomek stosujesz leucyne?

jakie dawki polecasz, rano przed i po treningu po 5g?

W tej chwili nie biorę,ale jak już biorę to tylko 5gr po treningu.Z rana i przed treningiem przyjmuje BCAA powder i uważam,ze mi to wystarczy.Po treningu wiadomo-dodatkowa porcja leucyny jak najbardziej się przyda.Ale jeśli nie stosujesz wogóle BCAA tylko samą leucynę to jak najbardziej 3x po 5gr powinno być ok.