hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

Poniedziałek push
środa pull
piątek all
pon push

itd

to na mnie zayebiście działa, w przeciwieństwie do splitu partia raz w tyg

waga startowa to ok 90kg jak da radę

dawaj rampe w cw takich jak przysiady mc wiosla itp
w all zamiast bulgarskich dal bym fronty
i w plecach mc drazek wioslo

No no rampa jest. No plecy tak robie zioom, wiosło sztangą mi słabo wchodzi

Nie wiem co się dzieje, ale wszyscy chory. W szkole to pół klasy nieobecność. No i mnie też dopadło, ledwo co wlałem w siebie porcję białka

odstawić na czas choroby cm3 ?

odstaw, dokończysz jak wyzdrowiejesz

wiosło sztangą mi słabo wchodzi

ja napisałem tylko wiosło, więc nie musi byc sztangą

No no, sztangielką mi elegancko wchodzi

davidoo do szkoły!

ferie mam

co kurva ..

stary, my mieliśmy już dawno temu. Szczęściarz

Aktualnie dieta wychodzi tak:
5g węgli
2.2g białka
1g tłuszczy
i ok 4000kcal.

Kalorie ponad normę - ok 1000

suplementacja:
białko, carbo uzupełnienie diety
bcaa potreningowo

oraz cykl na kreatynie jabłczan cm3

dt
5caps rano
5caps po treningu

dnt
5caps rano

warzywa zielone oczywiście dorzucam
I tak wygląda dieta na ten cykl. Posiłki standart
8:00 150g musli + 40g białka + 10g masła orzechowego
12:00 150g makaronu + 150g mięcha
15:00 jw
17:00 jw
19:00 jakiś cheat meal + białko
21:00 250g sera białego + trochę mleka i miodu

jak jest dzień treningowy

z rana jak wyżej
17:00-19:00 trening
19:00 cm3,białko,carbo,bcaa
20:00 150g mięcha 150g makaronu
22:00 250g sera białego + 4 jajca + trochę miodu

wiem, że nie powinienem węgli prostych stosować.


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-02-25 16:18:07

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-02-25 16:22:56

19:00 jakiś cheat meal + białko

IMO

dodałbyum przede wszystkim warzyw

część makaronu przynajmniej zamieniłbym na ryż

można uwzględnić węgle również w ostatnim posiłku (ale nie w postaci miodu).

Napisz w jakim tempie (np na tydzień/miesiac) rośnie waga. Jak poziom bf?