Trening na masę a bieganie

Dzięki :D
A teraz czy dobrze zrozumiałem;
- bieganie ograniczyć do 30 - 40 minut (tylko jakie tempo ??)
- trening FBW 3x w tygodniu zamiast tego co mam teraz
- zrezygnować z TSE i białka ??

Tempo 65-80% HR.

TSE wywal.

Białko wg braków w diecie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-25 07:48:30

To zapotrzebowanie to chyba wyliczone pod sport oglądany w telewizji a nie gdy trenujesz. Dobrze mówię Knife? Powinieneś wliczyć to co palisz na treningach.

Nie jestem biegły w tej dziedzinie i dlatego zrobił to za mnie specjalista :D Jak on to wyliczył jego sprawa.

Dziś robiłem pierwszy trening FBW tylko nie wiem czy nie za mało.

A
klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 10 8
plecy - przeciąganie wyciągu dolnego 12 10
triceps - wyprost na wyciągu z liną 12 10 8
biceps - uginanie ramion sztangą z gryfem łamanym 12 10 8
barki - wyciskanie sztangi prostej nad głowę z przodu 12 10 8
brzuch - spięcia na maszynie 25 25 25
- skręty tułowia ze sztangą prostą 50 50 50
nogi - wyprost na maszynie 12 10 8

B
klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8
plecy - wiosłowanie sztangą prosta 12 10 8
triceps - wyciskanie francuskie 12 10 8
biceps - uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 12 10 8
barki - "jaskółka" 12 10 8
brzuch - spięcia na maszynie 25 25 25
- skręty tułowia ze sztangą prostą 50 50 50
nogi - suwnica 12 10 8

Nie wiem czy nie wykonywać dwóch ćwiczeń na określone grupy mięśniowe zamiast jednego. W sumie nie wiem też czy ilość powtórzeń jest dobrana na redukcje - proszę o pomoc.

Widać że "specjalista" nie miał chyba styczności z osobami uprawiającymi sport.

Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady (https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html) Zamiast wyciągu dolnego daj podciąganie na drążku, nie ważne ile powtórzeń, jak nie dasz rady to wyskakuj i tylko się opuszczaj albo niech Ci ktoś pomaga ale się podciągaj. I jeszcze zamiast wyciskania na skosie dałbym pompki na poręczach (wersję na klate) ale to już nie koniecznie.

Ilość powtórzeń nie ma znaczenia przy redukcji (odgrywa ona rolę jeśli ukierunkowujesz swój trening na poprawę siły lub wytrzymałości) bo liczy się dieta. Równie dobrze możesz robić 5 powtórzeń albo 15, jeśli dieta będzie zła to i redukcji nie będzie.

Radzę poczytać:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

To nie FBW tylko dziadowstwo, sama izolacja.

CZYTAJ! TAK -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 to powinno wyglądać.

Dlatego prosiłem o pomoc, nie jestem biegły w dziedzinie ćwiczeń - ten trening to kopia z jednego z postów na tym forum i tylko 2 ćwiczenia zmieniłem, ogólnie zestaw był pozytywnie odbierany.

Muszę ułożyć coś innego.

Czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu FBW ??
Osobiście jak już wspominałem nie znam się a nie chciał bym coś spaprać. Jak widać moja propozycja treningu była kiepska.

przeczytaj jeszcze raz to co knife napisał ( masz prawie same izolacje ) wyciagi , maszyny nie maja miejsca w systemie FBW rozumiesz i na przyszłość dam ci rade nie kopiuj planów (chyba że ktoś konkretny napisał- bo wtedy zazwyczaj są napisane tak że każdy może nimi ćwiczyć, ja osobiście uważam nie konbinuj, jeden zestaw narazie ci starczy,

FBW 2 zestawy
Przysiad - wykroki
Podciąganie na drążku - wiosło sztangą
Wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach
Military press - push press
Młotkowe uginanie ramion - uginanie ramion ze sztangą
Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie
+ ćwiczenia na brzuch
A co do biegania to po siłowni 30 min spokojnego biegu
W dnie bez siłowni, 2 razy w tygodniu interwały.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-26 11:59:51