[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)

No jak 40-stka to wypada być. Jeden dzień chyba aż tak bardzo nie odbije się na całokształcie, ale oby jak najmniej takich było. W sumie możesz to potraktować jako cheat day. ;)

Poniedziałek i wtorek to dni wyjęte z życia.
Od niedzieli czułem że mnie coś męczy i wykrakałem.
W poniedziałek zjadłem raptem 1 jabłko , dzisiaj nic w ogóle .
Waga w niedziele to 104kg a dzisiaj rano 101-102 kg .. masakra totalna. Dzisiaj poszedłem sobie na trening ręcznej i jakoś źle się po niej nie czułem . Najgorsze jest to że w nocy regularnie co godzinę mniej więcej wstaje do toalety .
Co do samego jedzenia to nie jadłem nic bo po zjedzeniu tego jabłka widziałem że to mi na złe wyjdzie. Myślę że jutro jak będę się czuł w miarę dobrze to pójdę na siłownię i zrobię trening.
Macie jakieś porady jak wrócić do normalnego funkcjonowania po takiej dwudniowej "chorobie" ? ;x

Dzisiaj dzień siłowy.
KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 powtórzeń 80kg
PLECY
Wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii 8 powtórzeń 80kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 8 powtórzeń 25kg
BICEPS
Uginanie ramion sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 20kg
TRICEPS
Francuz sztangielką siedząc zza głowy 5 serii 8 powtórzeń 15kg

Przy każdej partii minimum 2 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze (w przypadku większych partii trochę więcej było tych serii rozgrzewkowych).
Czułem się bardzo komfortowo i miałem dużą satysfakcję po treningu może dlatego że nie byłem na siłowni od piątku.
Dzisiaj zjadłem troche mniej niż miałem zamiar ale myślę że na dobre mi to wyjdzie bo po tej biegunce bałem się jeść czegokolwiek ale mimo wszystko będzie tych kcal więcej. W następnym tygodniu będzie trzeba zwiększyć intensywność aerobową bo jej praktycznie w ogóle nie ma , jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało .
Pozostaje tylko mieć nadzieje że zdrowie dopisze i jakoś się będzie wyglądało do wakacji :).

Dzisiaj PLECY , BICEPS i BARKI.
PLECY
Ściąganie drążka nachwytem 4 serii 12 powtórzeń
Ściąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 4 serie 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń 25kg

BICEPS
Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń
Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń

BARKI
Ugięcia sztangielek do boku 6 serii 12 ruchów.

Po treningu siłowym 25 minut cardio o dość dużej intensywności.
Suplementacja to tylko 10g BCAA.

Co do jedzenia to dzisiaj bardzo sobie pojadłem nie koniecznie jakoś zdrowo ale jestem łakomczuchem i bardzo lubię pojeść takich łakoci jak np płatki chocapic nie wiem czy jakość tego jedzenia będzie miała znaczące przełożenie na to jak będę wyglądał.
Swoją drogą tak się zastanawiałem jaki trening byłby najodpowiedniejszy w moim wypadku jeżeli biorąc pod uwagę to że trenuję ręczną i jest ona priorytetem jaki trening wg was byłby najlepszy :)?
Pozdro i liczę na odpowiedź :)





Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-05-08 22:09:50

Dzisiaj Klatka , Triceps , Barki

KLATA
Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 12 powtórzeń 27kg
Rozpiętki skos góra 4 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 powtórzeń 70kg
Rozpiętki skos dół 4 serie 10 powtórzeń.
TRICEPS
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6 serii 12 powtórzen
BARKI
Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 6 serii 10 powtórzeń.

Dodatkowo łydka 3 serie 25 powtórzeń na maszynie i brzuch 1 ćwiczenie 4 serie 20 powtórzeń.

Dzisiaj na treningu czułem się zaj**iście , mega duzy posiłek przed siłownią + taki stack(Kawa , 5 kapsułek AAKG, 3 Beta-alaniny, 2 Amoku i 1 Jungle burner ) KOOOOOOZAAAAAAK!
Po treningu Klasycznie 10g BCAA które powoli się kończy ;(.
Co do jedzenia to w rzeczywistości tych KCAL było więcej ale nie dopisałem ketchupu , oliwy i słonecznika czyli około 3000 kcal dzisiaj było . Pozdro :)

Dzisiaj ogólno-rozwój
KLATA: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80kg
PLECY: Wiosło nachwytem 5x5 80kg
BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 20kg
BICEPS: Uginanie przedramion 5x8 20kg
TRICEPS: Francuz zza głowy 5x8 15kg
Po treningu 30 minut intensywnego Cardio

Do suplementacji dorzuciłem sobie jabłczan kreatyny w głównej mierze po to by regeneracja była większa ,gdyż zwiększam poziom intensywności treningowej w tygodniu po nadto uciąłem węgle z diety i tej energii nie ma aż tyle na trening .
Co do samego jedzenia to jestem zadowolony że jem w miarę możliwości zdrowo i tego się staram trzymać. Cukry i nabiał staram się ograniczać do minimum . Co tu dużo mówić lecimy z redukcją dalej by jakoś wyglądać w te wakacje .POZDRO :)




Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-05-12 21:53:58

Dzisiaj ciężkie nogi
Przysiady razem okolo 12 serii po 5 powtórzeń ciężar 80kg
Martwy na prostych sztangielkami 5 serii 12 powtórzeń
Łydka na maszynie 5 serii 12 powtórzeń.
Po treningu na trening tym razem do seniorów . Jestem bardzo zadowolony nie mogę nóg ruszyć praktycznie , a zadyszka trzyma mnie do teraz. Suplementacja standardowo . Nie mam siły żeby coś więcej pisać. Dalej lecimy z tematem !!! POZDRO

Dzisiaj off.
Zakwasy po wczorajszych nogach tragiczne , w dodatku strasznie jestem poobijany po wczorajszym treningu ale mimo wszystko bardzo zadowolony :). Dzisiejsza micha nie do końca zdrowa bo pozwoliłem sobie na mini "cheat meala " w postaci kebaba z frytkami . Jutro Plecy , Biceps i 1-2 ćwiczenia na tył barków . Niedługo przyjdzie czas na jakieś podsumowanie ale to jeszcze trochę .

Dzisiaj Pull(Plecy, Biceps)
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem 5x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 5x12
Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego 5x10
Wiosło sztangielką 5x10
BICEPS
Młotek 5x12 20kg

Dzisiaj dzień bez liczenia , jedzenie bardzo podobne do innych dni z tym że nie ważyłem ani nie liczyłem . Trening MEGA udany , plecy po treningu nabite kozacko . Po treningu na Trening i 2 godziny na mega obrotach żeby pokazać się jak najlepiej . Dzień bardzo udany , samopoczucie na wielki +. POZDRO

Dzisiaj Klatka , Triceps , Barki
KLATA
Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 30kg
Wyciskanie sztangielek skos górny 4x10 27kg
Rozpiętki skos góra 4x12 15kg
Wyciskanie sztangi skos dół 4x8 80kg
Rozpiętki skos dół 3x12 15kg
BARKI
Podciąganie sztangielek do boku 5x12 15kg
SUPERSERIA: Podciąganie sztangi do brody i Ściąganie linek wyciągu górnego do brody 4x10
TRICEPS
Ściąganie linek wyciągu górnego do dołu 5x12

Trening dość długi ale jestem zadowolony. Siłowo bardzo dobrze i poczułem tą klatkę która jest chyba najsłabszym punktem u mnie. Micha dzisiaj dobra tylko bardzo długie przerwy między jednym a drugim posiłkiem (4-5 godzin) ale pojadłem dzisiaj dobrze . Kupiłem sobie Omege 3-6-9 i ZMA jako dodatkowe witaminy . POZDRO :)