Mati - Wiosna 2022

12.03 push

Wznosy bokiem brama 4x10 3x14+6
Wyciskanie z racka 118x8 99x11
Shmith skos gora 70x9 55x12
Wl wasko shmith 65x8 50x13
Rozpietki 18x14 18x16
Wnzosy bok maszyna 6x9 4x13 4x13
Triceps crucifix 6x8 4x14 4x12
Prostowanie zza glowy 14x7 10x10+3

13.03 legs

Uginanie jednonoz 5x5 3x13
Prostowanie 5x20 6x15 4x23
Przywodzenie 7x19 8x15
Wypychanie wasko +guma 190x17 202x17
Siady shmith 100x9 90x12
Hip trust 110x7,6
Zginanie obunoz 6x11 5x14+5


Cos mnie bierze ostatnio, tzn zwykle przeziębienie ale kicham co chwilę + męczy katar. Mimo to treningi wchodzą całkiem dobrze.

14.03 off
Wstałem jak zawsze wcześniej, cardio na ten tydzien wyrobione ale wziąłem psa i zrobiłem 30 minutowy spacer. Z samopoczuciem bez poprawy. Trochę sprobuje dziś odleżeć i mam nadzieję że jutro będzie juz dobrze:) wczoraj tez widzialem Taśmę, forme ma gotowa a jeszcze sporo czasu, waga 106 kg, talia waska, brzuch kontroluje, na prawde mega wrażenie robi. W przyszłym tygodniu zgadaliśmy się na wspólny trening więc wrzuce jakieś foty, chociaż przy Rafale to wyglądam jak ulany chłopiec xD

właśnie pisałem mu ostatnio ze dobry powrót się szykuje, on skromnie napisał ze młodzi nie śpią, ale chyba nikt nie bedzie mial do niego podjazdu ;) bo tam jest mega dojzałość miesa i zawsze super przygotowanie

Rozmiar idzie a jakość nadal super

MARIAN 17

właśnie pisałem mu ostatnio ze dobry powrót się szykuje, on skromnie napisał ze młodzi nie śpią, ale chyba nikt nie bedzie mial do niego podjazdu ;) bo tam jest mega dojzałość miesa i zawsze super przygotowanie

Jak.ostatnio wstawiałem z nim foty to był wrzesień chyba albo październik, to on był praktycznie off wtedy a wyglądał na prawde super. Od października dopiero zaczal prawdziwa mase, a jak wiadomo w związku z wcześniejszymi przebojami tez troche jej stracił. Tak czy inaczej w nie długim okresie masowy odrobił wszystko że spora nawiązką. Zobaczymy co będzie na MP bo tam 1 start planuje ale życzę mu jak najlepiej, sylwetka kosmos, a do tego mega sympatyczny i skromny człowiek.

szkoda, że w npc u Roberta nie chce spróbować

Gora Rafała super
A nogi przodem chyba ze wzgledu na wiek już trochę straciły wymiaru...
Przynajmniej tak to wyglądało u radka na story no i też to zapamiętałem z ostatniego jego startu że czwórki uciekły

Marian 87.

Gora Rafała super
A nogi przodem chyba ze wzgledu na wiek już trochę straciły wymiaru...
Przynajmniej tak to wyglądało u radka na story no i też to zapamiętałem z ostatniego jego startu że czwórki uciekły

Akurat u Rafała nogi zawsze lekko odstawały, tzn on te nogi ma dobre ale gora jest tak doj**ana + szeroka rama i finalnie wyglądają jakby ciut im brakowało rozmiaru. Tak czy inaczej na żywo wygląda to znacznie lepiej. Byle teraz koncowka wyszła i będzie sztos.

15.03 pull
1. Przywodzenie 8x15 7x15 8x12
2. Rdl 134x7 110x7
3. Sciaganie jednoracz siedzac ma lawce 15x12 12x16
4. Wioslo jednoracz wyc dolny 14x13 13x14
5. Sciaganie szeroko neutral 16x10 14x14+4
6. Drazek nachwytem ccx10,8
7. Face pull 14x15+2xdrop
8. Ugianaie z supinacja 14x10 11x13
9.ugiannie hantlami podchwytem siedzac 12x12 10x12+4

Dziś od rana biegania sporo bo moja miała oficjalne otwarcie drugiego sklepu. Ale trening wyszedł bardzo dobrze. Po treningu tez sporo biegania+ w międzyczasie angielski z mala i jak wychodziłem z auta to coś j**lo w plecach. Dobrze ze jutro off + wizyta fizjo to licze ze w środę bedzie już ok.