Małolata/ejpi/rok str.30

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

To najważniejsze.

18 kwietnia 2014

TRENING
1. RDL 3x 6-8
62kgx8/x7/x6
2. goblet squat 3x 10
16kg/16kg/16kg
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
8kg/8kg
4. wznosy łydek 2x 10-15
32kg/32kg x15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. brzuszki odwrotne 3x15

Ad.1.
Łooo Boże masakra, myślałam, że padnę - pierwszy raz miałam ponad 60kg.

Wydaję mi się, że było okej, ale dla pewności nagram następnym razem.
Ad.2.
+2kg od ostatniego razu, ostatnia seria na raty.
Ad.3.
Było już bardzo ciężko.
Reszta ok, chociaż brzuch na raty.

No i zaległe wznosy z 3,75kg, kurczę chyba lepiej robić z tym 2,5kg, no ale jak tu progresować?

MISKA
+brokuły
+Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ejpi mały palec w górę, a tak to ok

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

No to super.

19 kwietnia 2014

DNT

MISKA
No cóż, trochę mi się rozjechała, bo zaczęłam rodzinne świętowanie już dzisiaj.

Jutro i pojutrze sobie daruję liczenie, ale oczywiście będzie czysto.

+kapusta, cebula
+Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez

No, a wszystkim Lejdis życzę wesołych świąt i smacznego jajka (tudzież jaj)

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-04-19 23:22:59

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Uff, no to jestem po tym świątecznym szaleństwie.

Generalnie jadłam konkretnie, ale nie czułam się przejedzona. Potwierdziła się tylko moja miłość do śledzi we wszystkich możliwych odsłonach, ach...

Ze "słodkości" to pozwoliłam sobie przez te dwa dni na cztery kostki czekolady 81% i aż mnie zemdliło, co niezmiernie zadziwiło członków rodziny.

...a w radiu, telewizji, internecie tylko dało się słyszeć ile kalorii ma żurek, ile kiełbasa i globalna panika. Cały rok ludzie jedzą gorsze syfy i nagle pobudka.

Dobrze być w Ladies.

TRENING WIELKANOCNY
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8
32kgx6/30kgx7/x6
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
15kgx8/x6 /14kgx7
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8
7kgx8/x7/x6
4. czachołamacze 2x 6-8
18kgx8/18kgx6
5. uginanie 2x6-8
16kgx6/16kgx6

Średnio byłam z tego treningu zadowolona, bo było mi jakoś tak ciężko w negatywnym tego słowa znaczeniu. Ale mam ponagrywane niektóre ćwiczenia, postaram się wieczorem wrzucić.

A wypiska z dzisiaj będzie wieczorem jak trochę ogarnę miskę.

...Korzystając jeszcze z okazji, że tak się rozpisałam to "pochwalę się", że wczoraj pod wieczór lekko plamiłam. Kto wie, może coś się dzieje...

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

22 kwietnia 2014

TRENING

Dzień 2
1. przysiad 3x 6-8
32kgx8/x6/x6
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
50kgx20/x18/x16
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
2kgx6/x6
4. Supermenki 2x10
ccx10/x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Ad.1.
Obli, Arphiel miałyście w 100% rację: druga seria - skupiałam się bardzo i było mi też bardzo ciężko. Trzecia seria - przysiadłam i wstałam, bez zbędnej filozofii i wywalczyłam zakres.

Ad.2.
Ok.
Ad.3.
Spróbowałam z 2kg i wydaje mi się, że ok, ale dla pewności nagram. Po przysiadzie i wznosach może to wyglądać różnie.

I zaległe filmiki:
Wiosło 15kg:

Wiosło 14kg:

Arnoldki (dzięki al0 nie wiedziałam, że można zamazać te zbolałe twarze

)

MISKA
+kapusta, pomidor, cebula
+Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

23 kwietnia 2014

DNT

MISKA
No, włączył mi się maturalny stres, więc zaopatrzyłam się w melisę, miętę i szyszki chmielu. Będę popijać.

+brokuły, cebula, pomidor
+Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

24 kwietnia 2014

TRENING

Dzień3.
1. pompki 4x max
12/11/10/8
2. podciąganie z gumą 4x6
33/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
3,75kgx8/x7/x6
4. Francuskie oburącz 2x 6-8
12,5kgx8/x6
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
6,25kgx7/x6

Generalnie wszystkie ćwiczenia były okej i nie miałam większych problemów.

MISKA
Skończyła mi się witamina E, mam dokupić jakiś olej z zarodków pszennych czy na razie pauza?