Małolata/ejpi/rok str.30

Tfu, źle wpisałam. Miało być 2a - ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu.

a tak to ok, mozesz na razie ograniczyć sie do ściagania gumy

Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu.

15 września 2014

TRENING
Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
22kgx15/x14/x13/x12
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
12kgx15/x14/x13/x12
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12
2b. RDL
40kgx15/x13(bez paskow)/x15/x13
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
10kgx15/x14/x13/x13
3b. Goblet squat
11kgx15/x14/x13/x12
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
8kgx15/x13
4b czachołamacz 2x 12-15
10kgx15/x15
+ 15 min biegu w terenie

Ogólnie trening mnie dziś denerwował, bo dzieliłam siłkę z bratem i czasem te przerwy były dłuższe niż 15s, bo tu nie było sztangi, tu miejsca etc. Gotowałam się w środku, no ale robiłam co mogłam.
Progres wszędzie, prócz wiosła - mam wrażenie, że nie czuję tego ćwiczenia. Łopatka nie bolała, ale teraz coś się odzywa.

Aero... No cóż - ciągnęło się niemiłosiernie, ale jakoś przetrwałam.

Po treningu włączyło się mega ssanie i taki stan hibernacji. No i mam filmiki, ale to ten...jutro.

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, kombucha, olej z wiesiołka, mleko sojowe + kakao - znalazłam w końcu mleko sojowe o "ładnym" składzie: woda, soja w Rossmanie i to za w miarę przystępną cenę. Tran na razie odstawiony, bo w środę robię badanie na poziom witaminy D3.
+fasolka szparagowa, kapusta, pomidor, cebula, papryka
+Euthyrox 25

Podchwytem wioslo rob

Dobrze, to nagram jeszcze raz i dodam za tydzień.

16 września 2014

DNT

Ostatnio zauważyłam, że po treningu gorzej mi się śpi. Dzisiaj np. obudziłam się w nocy i 1,5 nie umiałam zasnąć. Kortyzol czy jak?
I te ZMA chyba na mnie nie działa tzn. regeneracja niby lepsza jest, no ale jak widać spanie bez zmian.

Filmiki z wczoraj:













Wszystko w ostatnich seriach, no i miałam mało pamięci więc część niestety pourywana.

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, kombucha, olej z wiesiołka, mleko sojowe + kakao, rutinoscorbin (profilaktycznie-epidemia w domu)
+kalafior, fasolka szparagowa, papryki, cebula, pomidor
+Euthyrox 25

Może spróbuj GABA, do tego meliska i olejek lawendowy do poduszki

O ile pani trener jest temu przychylna oczywiście

Tak teraz na pewno wypróbuję, tylko nie wiem jeszcze czy samo GABA czy HGH Night.

No pewnie moze HGH pomoze jak to nerwy. Ale to pewnie po prostu pobudzenie, w sumie powinno zczasem przejsc powinnas sie przyzwyczaic

Oki to zamówię HGH najpierw i będę się starała jakoś bardziej wyciszyć po treningu.

17 września 2014

Wytrzymałość + brzuch

20-15-10-5
przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki
burpee prawdziwe, z wyskokiem
pompka męska
wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę
pajac energicznie
mountain climber dokładnie/na nogę
czas:14:37

+ 3x
turlanie piłki pod siebie x10
korkociąg na piłce x10
brzuszki na piłce x20

Misworld, dobrze, że nie wiesz co o Tobie myślałam robiąc tę wytrzymkę. Nogi płonęły, pot się lał, a po wszystkim padłam na podłogę. Do końca dnia miałam ciężkie nogi i miałam wrażenie, że chodzę w kisielu. Fajna wytrzymka.
Brzuch nawet nieźle.

MISKA
+Inofem, drożdże, ZMA, tran, kombucha, olej z wiesiołka, mleko sojowe + kakao, rutinoscorbin
+kalafior, fasolka szparagowa, papryka, cebula, pomidory
+Euthyrox 25






A i bym zapomniała. Dzisiaj miałam pobieraną krew na kontrolę tarczycy i wit.d, a że bardzo nie lubię tej czynności to "za jednym ukłuciem" zbadałam też cukier i morfologię.
Cukier na poziomie 80, ostatnio było 96, więc super.
A morfologia... Aż się pochwalę. Wiem, że nie jest jakaś rewelacyjna, ale nigdy w życiu nie miałam tak ładnych wyników.
Hematolodzy faszerowali mnie żelazem i innymi suplami, a tu wystarczyło pobyć na czystej misce i nie wierzę, że hemoglobina sięgnęła takiej wartości - jak na mnie rewelacyjnej. No i hematokryt w końcu się unormował, bo swego czasu był potwornie niski.
Po co o tym piszę? A no po to, że jakoś napawiło mnie to optymizmem, no i może wszystko będzie dobrze...





Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-09-17 22:11:12