Witam mam pytanie jak rozpisać 20 ml. winstrolu (Lyka Labs) + testosteron 7 amp. (prolongatum) -w razie potrzeby teścia może byc więcej-. To jest moja druga kuracja pierwsza składała sie z winstrolu (też LL) 10 ml. bitego co 3 dni. Warze 78 kg, mam 182 wzrostu, ob. bica 36cm,ob. klatki 100cm, ob. uda 63 cm. Dieta jest. Staż na siłowni 2 lata+ 3 [...]
witam staz 7 miesiecy, 187 cm, 80 kg, 27 lat dieta bilans +- 0 mam problem, czesto po posilku jestem nadal glodny? lub czesto po posilku na maxa odczuwam chec zjedzenia slodyczy, jadl bym je i jadl bez opamietania, w czym rzecz? jak temu zaradzic?
[...] a teraz palnuje tak: poniedziałek:barki,triceps,kaptury sroda:klatka,nogi,łydki piątek:plecy,biceps,przedramie brzuch na kazdym treningu czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening p,s ile seri po ile powt. radzicie,duze ciezary mało powt??z maszyn całkiem zrezygnowac? cos jeszcze?? staz 1,5roku bez diety i planu wiec cienko z masa i siła
Witam, moj staz na silowni to jakies 3 lata, a aktualnie mam dylemat jak dobrac plan bo nie moge zaniedbywac silowni, a musze ja polaczyc z treningami sztuk walki(k1), zrezygnowalem z 1 dnia treningowego k1 i musze polaczyc odpowiednia partie, porady mile widzane. Poniedziałek - Trening. Wtorek - Barki, kaptury. środa - Nogi, triceps. Czwartek - [...]
Zastanawiam się nad własnym spalaczem tłuszczu: -kofeina -yohimbina -synefryna -zielona herbata Trenuję kolarstwo a teraz zaczynam okres przygotowawczy na siłowni. Treningi to 2-3 razy w tygodniu rower do 75% HR Max oraz 2-3 razy siłownia ogólnorozwojowa. BF poniżej 10% waga 70kg. Staż 5lat Ścisłej diety nie mam, wszystko z głową g*wna nie jem. [...]
Witam Jestem Newbie więc nie najezdzajcie na mnie jak mozecie :P A wiec chcem zebyscie mi poradzili jaką diete ulozyc ( czytalem bardzo duzo ale i tak nie mam pojecia jak to zrobic ) , i jakie odzywki brac... Kasy nie mam zbyt duzo niestety. Staż - 2miesiace ( 4 razy w tyg. ) Wiek - 18lat Masa - 62Kg. Wzrost - 1,82cm Cel - Przyrost masy + rzezba [...]
Witam serdecznie. Od 2.5 miesięcy trenuje FBW (tyle też wynosi mój staż na siłowni). Po świętach zaczynam split i za namową kolegi zakupiłem ZMA firmy Scitec, które zamierzam zacząć brać właśnie z początkiem splita. Niestety na opakowaniu pisze, że nie ZMA nie można łączyć z posiłkami zawierającymi dużą ilość wapnia. Na kolację jem 5 bułek z serem [...]
Wiek 19 Waga 99 Wzrost 182 Staż treningowy 2lata Obwód ramienia 44 Obwód klatki 105 Obwód Pasa 95 Wyciskanie leżąc 100 seria MC 160-170 seria Przysiad 130 seria http://i42.tinypic.com/2vbodjq.png Obecnie http://i44.tinypic.com/20rvi3s.png http://i44.tinypic.com/1441ifp.png
[...] ze iteresuje mnie masa miesniowa z jak najmniejszym przybytkiem tluszczu!i oczywiscie sila! prosze o porady najlepiej take kto juz co klwiek stosowal! mje wymiary to wzrost 182cm klata 113cm biceps 40cm pas 90cm waga golna 95kg dodam ze staz treningowy to 2 lata!! Mam warstewke tluszczu moja przemiana materi jest srednia!! Dziekuje i Pozdrawiam
Witam mam pytanie jak dawkować takie suplementy jak: S.A.W Nitrobolon 2 Fa Extreme Creatine(Monohydrant) tylko prosze nie piszcie żeby tak nie łaczyć tych supli... cykl to bedzie masowy, stosowałem już oddzielnie te suplementy zatem na ten cykl chce je połaczyć. chodzi mi dokładnie: Dni Treningowe przykład: - Fa Extreme Creatine(Monohydrant) - 5 [...]
Witam po 2 miesiach przerwy wracam na siłownię, rozpisalem sobie nowy plan i chciałbym aby ktos ocenil czy jest w miare ok lub co nalezaloby zmienic, moj staz to okolo rok z przerwa 2 miesieczna spowodowaną praca fizyczną Plaska 5x5 Ohp 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 3x10 Bic hantle 3x10 Dipsy 3xmax Allahy 5x10 Skos ujemny sztanga 5x5 Wyciskanie [...]
ANKIETA 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: staram się 5-6 posiłków -białko: 3g na 1kg w trakcie cyklu 4 -węglowodany: 4-6g na 1kg -tłuszcz: 20-30g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy meta deka itp Czytaj więcej na [...]
Witam. Mam 18 lat,mój staż na siłce to ponad 2 miesiące.Jestem po pół miesięcznej przerwie w ćwiczeniach z powodu braku hajsu. Ważę 71 Kg przy wzroście 187 cm. Wiem że to poważna niedowaga.Czy na odpowiedniej diecie (białko,węglowodany itp) plus odżywce na masę i rzecz jasna ćwiczeniach uda mi się przybrać parę kilogramów? Moją puki co wymarzoną [...]
Witam mam 17 lat , 66,8kg i 173cm i staż w sumie pierwsza wizyta na siłce 2015r i wygladało tak ze 2 miesace treningu i 3 przerwy itp . Teraz chce zaczac juz nie przerwanie z dieta i dobrym planem fbw , który poleca ziomek 9 miesiecy leci na nim nie przerwanie i ciagle polepsza rezultaty z 68kg do 82kg , 70kg wyciskanie na początku teraz 90kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady ponieważ mam mały staż na siłowni 6 miesięcy. Jestem Ektomorfikiem przy wzroście około 180 ważę nie całe 62 kilogramy. Trudno mi jest Przytyć. przy takim małym stażu już zażywam suplementy Białkowe i węglowodanowe. Kupiłem ostatnio Białko serwatkowe firmy Fitness Autority i węglowodany CarboX Ponieważ [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
[...] do profesionalnej siłowni a w pn,sr,pt to u siebie tzn.ławka,hantle,sztanga... i tu mam do was ogromna proźbe potrzebował bym taki wyjatkowy plan na 4 dni xD no w sobote mam dostep do wszystkich przyzadów wiec wiecie :D mógłby ktoś skopiowac taki lub coś?? to moja wielka proźba i dzienki za wypowiedzi xD aha...moj staz treningowy to 1,6roku
Może mi ktoś wytłumaczyć czemu 5x5 w każdym treningu są przysiady w momencie gdy reszta partii jest ćwiczona najczęściej co drugi trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
