size

26.11.2013 żarcia i supli na razie nie będę wpisywać gdyż: 1) póki co supli poza witaminami i tranem nie biorę 2) jem dużo i często i nie pamiętam wszystkiego %-) załączył mi się "jesienny odkurzacz" i gromadzę zapasy na zimę \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - 30 sekundowe stacje: przysiad [...]

20.01.2014 brutalny powrót do rzeczywistości ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: spinning - program Fartlek Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego, czyli tzw. "jazda po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. ../Content/img/noimage.png [...]

17.04.2014 Trening: bieg 4.60km + 0.7km cool down Zostałam sterroryzowana do biegania przez Lejjlę %-) ======================================== Wesołych Świąt wszystkich zaglądającym :-D oraz znalazłam taki trening wielkanocny %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0bf217e9be48f0bfaa7acf7e9b10e3.jpg

koniec tego dobrego \-) 18-21.04.2014 DNT 22.04.2014 Trening: rolki 7.5km Prześmiganie nowych płóz i kółek. ======================================== Generalnie nie potrafię się jeszcze odnaleźć na nowych płozach - albo je źle skręciłam, albo po prostu muszę się do nich przyzwyczaić. Oraz dowiedziałam się, że mam za słabe konstrukcyjnie buty i [...]

[...] Krakowa, trasa: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t31.0-8/10265548_10202170822175581_7638801901146371165_o.jpg foty foteczki: http://www.narolkach.pl/images/igallery/resized/301-400/NS_20140507_024-391-800-600-100-c.jpg cała galeria: http://www.narolkach.pl/galeria/464-2014-05-07-nighskating-krakow-zdjecia#!NS_20140507_001

Lady poćwiczymy razem latem i nie tylko na rolkach :-P Będzie zestaw pompeczek jako rozgrzewka %-)

7-8.06.2014 DNT, sędziowanie na Mistrzostwach Polski Muay Thai http://pzmuaythai.pl/files/images/10342759_545427602235284_3784366150643106751_n.jpg Podsumowanie można przeczytać tutaj: http://www.pzmuaythai.pl/podsumowanie-mistrzostw-polski-muaythai-ifma-2014.html 9.06.2014 TRENING: bieganie ok. 5km + 200m cooldown Trasa co zwykle, bieg o 20 ale i [...]

10.06.2014 TRENING: bieganie ok. 5km + 200m cooldown Trasa ta co ostatnio, tropiki & duchota etc etc, do tego @ -> więc dziś totalna droga przez mękę #-P do tego ożarłam się truskawek przed bieganiem i myślałam, że je zwrócę w połowie @-) ======================================== CiociaSamoZlo - dzięki, każda rada się przyda :-)) Ania, dziękuję :-D [...]

12.06.2014 TRENING 1: bieganie ok. 5km + 200m cooldown TRENING 2: rolki 21km Biegańsko z rana, potem praca, kawka z Anchy 8-) i nocny przejazd rolkarzy ulicami Krakowa. Jazda środkiem 3-pasmowej Opolskiej - bezcenna :-D ======================================== Michał, no niestety, ale przyzwyczaiłam się z tym żyć ;-] Anchy, fantastycznie było się [...]

Marta Ty zrobiłaś 21 km, a mi się udało prawie samodzielnie wyjechać z Krakowa 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5caa6125346b41af95b1f0891e2cb553.jpg

Brawo. Niezły motorek masz w nogach. W pięściach pewnie też%-). Dlatego nie fikam.

Dzięki, dzięki :-D};-) 15.06.2014 DNT za to znalazłam się na zdjęciu z przejazdu rolkowego, w mojej kozackiej koszulce SFD /-)_ nie pamiętam, z czego tak ryłam %-)

coś się popsuło z obrazkami :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9df75a059a2494a93dee30c15a941de.jpg

2.07.2014 DNT 3.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) [...]

8-10.07.2014 DNT 11.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x15 / 8kg x2 x15 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL + 10kg x15 / OL + 10kg x15 OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 15 / 15 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x15 / 8kg x15 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie [...]

18-21.07.2014 DNT - tak wyszło 22.07.2014 TRENING: łyżwy 1h Tak, moi Państwo, w Krakowie można pojeździć w lipcu na łyżwach \-) W nowo wybudowanej hali Kraków Arena otwarto na dwa tygodnie lodowisko. Lód niestety jest sztuczny, więc w porównaniu do lodowiska hokejowego Cracovii, do którego jestem przyzwyczajona, na początku jeździło mi się bardzo [...]

O kurnia, byłam na tym meczu i całkiem blisko Ciebie siedziałam ( wnioskuję po fotach ) %-) żeby nie było - także kibicuję ;-) przepraszam za spam, ale musiałam

11.09.2014 DNT miałam iść pobiegać, ale rozpadało się, więc zaległam na kanapie z książką w ręce ;-) 12.09.2014 TRENING: bieganie ~5km + 200m cooldown Taka tam przebieżka. Odebrałam też pakiety startowe dla mojej drużyny na niedzielny bieg, oto co dali ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85650697fe0a4ed69bf4ac03baa275af.JPG I wreszcie odebrałam od [...]

siema Meju ;-) 23-28.09.2014 teoretycznie DNT, sędziowanie Mistrzostw Europy MuayThai 2014 :-D8-) Jak się ogarnę, wrzucę na Fight24.pl relację z zawodów. Tymczasem: "takie tam z ringu" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b751aa59dfa7407c8ac3690abf77cf59.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8b497b72cf4dcbb4c82215b111400e.JPG Ponarzekam sobie jeszcze, że [...]

17-20.10.2014 DNT, weekend wyjazdowy z pozytywów: piątkowy sauning i jacuzzing z Lejjlą 8-)8-)8-) };-) 21.10.2014 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - "przepalanka" (5min ze zmiennymi co 30sek ćwiczeniami: pajacyki, wykroki, bieg bokserski, delfinki, zejścia do boku, wyjścia zapaśnicze, itd) - x4 - lewy prosty na wyczucie dystansu + [...]