size

Dzień 73/11 TRENING aero fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)owsiane, whey, truskawki 3)spaghetti: makaron pełnoziarnisty, mielona pierś z indyka, cebula, czosnek, świeże zioła, pomidory, papryka 4)jajo na miękko, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha Zmieniony [...]

Dzień 77/12 TRENING aero 1h fitness DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)owsiane, whey, truskawki 3)indyk pierś, ryż brązowy, masło, kalafior, brokuł 4)jajo, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Od jutra odwadnianie:-D DIETA 60B/100T ładowanie 60B/100W TRENING Dzień 1 1a przysiad [...]

Dzień 79/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 2 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 9kg/6kg/6kg/6kg/7kg/7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x1kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x 20kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x16kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kg 3b. [...]

Podsumowanie konkursu Shake your ass with Trec Nutrition Miało być krótko i do rzeczy, a wyszło jak zawsze\-) DIETA * Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal [...]

Mam do Was prośbę! Proszę o opinię. Sprawa nie dotyczy mnie tylko mojej psiapsióły i kuzynki. Wiek 31lat, wzrost 165cm, waga 85kg, niedawno urodziła drugie dzieciątko. Już nie karmi. Chce się odchudzić i wykupiła dietę i trening u trenera Paweł Cattanelo, podobno jakaś gwiazdka, ale ja zupełnie nie kojarzę (nie oglądam TV). Po przeprowadzonym [...]

Przez ostatnie złe samopoczucie postanowiłam zrobić sobie badania. Myślałam, że to znowu kortyzol. O dziwo kortyzol w normie, reszta hormonów także, jednak nie wszystko jest takie kolorowe. Żelazo i witamina D kiepsko. Z tym że żelazo mam w nadmiarze, wynik 234. Usłyszałam, że to zły wynik u muszę udać się dalej. Witamina D znaczny niedobór bo 20. [...]

" Planujemy galę na 65 tysięcy osób. To ponad trzy razy więcej niż w największej hali, jaką do tej pory mogliśmy wypełnić. " Czytaj więcej: http://www.polskatimes.pl/sport/a/ksw-na-narodowym-moze-przejsc-do-historii-mma,11601074/

/SFD/2017/4/28/4e954e1b507940eea3d33813a62e793f.jpg Zaproszenie na oficjalną ceremonią ważenia przed KSW 39 Colosseum Federacja KSW oraz Urząd Dzielnicy Bemowo pragną zaprosić fanów oraz przedstawicielu mediów na oficjalną ceremonię ważenia przed KSW 39: Colosseum, która odbędzie się w czwartek, 27 maja o godzinie 18:00 w Amifetarze Bemowo przy [...]

Bull bardzo chętnie przyjadę :-)) Kontrola zawsze wskazana! Mawashi tak w ogóle, to będę w Warszawie 2-4 listopada i może uda się wcześniej umówić na kontrolę 8-)! a tak btw to mam domsy wszędzie %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-03 13:52:05

Dzień 4 Wtorek 03.10. DNT MISKA tutaj dostarczono 1916 kcal b: 123 g (26%) ww: 154 g (32%) tł: 89 g (42%)) Warzywa - pomidory, marchewka surowa. Suple - selen 100, olej kokosowy, aspiryna. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(niewliczone ok 30g), woda 2l. AKTYWNOŚCI Interwały 30 minut - 1 minuta marszu, 1 marszobieg/trucht + rozciąganie (nawet [...]

no właśnie tak myślałam, że coś nie halo :-? @-| Nie robimy przerw, idziemy od razu do następnego sprzętu. Fakt, że dziś trochę kręcenia było z przysiadem, bo wszystkie stojaki były zajęte... I jedna podawała sztangę drugiej. Z burpee nam też idzie ciężko i 30 sekund to nie trwa #-P Ćwiczenia rozpoczynamy tak że dopiero jak jedna zaczyna robić [...]

najpierw pokażcie co potraficie dziewczyny ;-) Tak jest!! 8-) 8-) _______________________________________________ Dzień 11 Czwartek 10.10 DNT MISKA dostarczono 1853 kcal b: 118 g (25%) ww: 145 g (31%) tł: 89 g (43%) Warzywa - pomidory, marchewka gotowana. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + [...]

Mawashi - dzięki za wyjaśnienie z tymi ciężarami. Z tymi gumami dlatego czekałam, bo miałyśmy kupić u nas w mieście, ale czegoś tam nie mieli itp. i tak się przeciągnęło. Od piątku prawdopodobnie zmieniamy siłownię i jest tam maszyna na odwodziciele, więc pozostanie zakup gum do tych przysiadów nieszczęsnych {{:-( - ale żeby nie było, to kolan [...]

Zapomniałam wpisać ile zajęły nam obwody. Pierwszy był 8min #-P ale to ze względu na nieogarnięcie sali jeszcze. Następne 5.30 min - czyli chyba jest dobrze :-> :-> __________________________________ WEEKEND Sobota 19.10. Dzień 20 DNT Miska niedojedzona {:-( dostarczono 1632 kcal b: 101 g (24%) ww: 139 g (34%) tł: 77 g (42%) + lampka wina [...]

Dzień 25 Czwartek 24.10. DNT MISKA BTW - 120/80/150 dostarczono 1727 kcal b: 122 g (28%) ww: 155 g (36%) tł: 69 g (36%) - miałam dodać masło do ugotowanego ryżu i zapomniałam. Dlatego mniej tłuszczy, Warzywa - pomidory, surowa marchew, kiszone ogórki. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ) + kawa latte z [...]

1 listopada - 5 listopada DNT Po tym weekendzie jestem tak wymęczona, że potrzebowałabym kolejnego urlopu na odpoczynek %-) Miska raczej bez syfów, ale za to niekoniecznie ladisowa (kebab ale z ryżem, kabanosy, trochę majonezu w sałatce, kostka czekolady wieczorem w drodze powrotnej , kupny chleb żytni, niby na zakwasie, kawałek domowego [...]

Pytam, bo myślałam że założyłeś z góry, że będę tak jeść przez X tygodni. Cierpliwie będę czekać (bo efekty są :-)) ), tylko jestem okrutnie głodna już 2h po posiłku %-) Muszę się jakoś przestawić... Mięso w misce, które wrzucam jest jakby co upieczone w rękawie tak jak poleciłeś (super pyszne, a do tego ile czasu zaoszczędzone w tygodniu na [...]

TYDZIEŃ 7 / Dzień 46 Czwartek 14.11. DNT MISKA LC dostarczono 1827 kcal b: 132 g (29%) ww: 15 g (3%) tł: 138 g (68%) Warzywa - kalafior Suple - selen 100, kombucha Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2,5l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz , 1 min trucht [9 - 10 km/h) +rozciąganie Komentarz Dziś na bieżni [...]

Oki przyjęłam do wiadomości :-)) A Interwały i Tabata out? Czy zostają w tym tygodniu? ____________________________________ TYDZIEŃ 8 / Dzień 54 Sobota 23.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli - ale i tak wyszło ich trochę za dużo, bo wpadłam na pomysł, że zrobię sobie domowy budyń, ale najpierw zrobiłam, a później policzyłam i nie wiedziałam, że mleko [...]

Wyżej oczywiście miał być TRENING B - błąd w tabelce. Tydzień 1 czwartek 05.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1877 kcal b: 123 g (26%) ww: 30 g (6%) tł: 141 g (67%) +twaróg, śmietana, +schab, +łosoś wędzony, puree z kalafiora,śmietana, masło, +jaja, truskawki mrożone, śmietana Warzywa - kalafior, ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - [...]