size

nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]

Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią. Trochę mnie [...]

22.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 32 kapusta młoda, pieczarki, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, d3, omega3, k2, żelazo, wit c, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-22_zpschtsirop.png Nie dałam rady zjeść kolacji, żołądek mi sie ścisnął i jestem dzisiaj bardzo zmęczona. Wiem, ze [...]

10.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 51 por, cebula czerwona magnez, potas, żelazo, d3, k2, c, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-10_zpsq86sespn.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 [...]

15.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 56 ups, zero warzyw dzisiaj, wciągnę zaraz małosolnego magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-15_zpsrberznmy.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) [...]

22.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 63 (rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić) fasolka szparagowa, por, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-22_zpsk81uk1db.png 23.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 64 (rozkład [...]

06.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 77 pomidor, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując [...]

10.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 81 pomidory, sałata lodowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a8a8854d60de432785f13a15b03b2cce.jpg Dziś marny dzień, nocka nie przespana, pogoda do doopy, nic się nie chciało i przeraźliwie głodno. Cholernie zmęczona dzisiaj byłam. TRENING: 1. [...]

24.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 95 ogórki, sałata lodowa, rukola, roszponka, cebula czerwona, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/24/298c37195c164104b5cea98c8c9da37c.jpg edit: zapomniałam zmienić zapotrzebowanie dzisiaj: [...]

06.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 108 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/6/64f0f47020634a0fbf67f3ae3da362c4.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 [...]

07.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 109 sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula czerowna, kalarepa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/9300f7a1c2fc4bcf9a3680b87a472e72.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg [...]

25.08.2015 TYDZIEŃ 19 DZIEŃ 127 mix sałąt, ogórki świeże i małosolne magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/26/bd065b0511064668bdc12423a6cc687c.jpg Musiałam jechac do wulkanizatora, sprawy sie przeciągnęły i przeleciał mi 1 posiłek. TRENING: 1. front squat 4 x 10 [...]

11.01 sobota Trening - siłka 3x obwód: 1. halo na jednej nodze x10 2. burpees 10x 3. podciąganie nachwyt 5x 4. rdl na jednej nodze 16kg 10x 5. wyciskanie talerza 5kgx10 6. wskoki na skrzynię 7. pompki 10x 8. wykroki chodzone 2x5kg x10 9. wznosy nóg + wznosy kolan w zwisie 5+5 10. wall ball 2x obwód: - uchwyty wspinaczkowe - ringi - wejście na linę [...]

Szajba dobrze, ze z niczym innym, w sumie tęczowe wyszły te jajka ;-) Ale Młody chciał, zeby kazde jajko w każdym kolerze zamoczyć. Kabo pasztet super, część zamroziłam i będzie na później :-D Wycwiel dzięki Paatik ja siedziałam w kuchni a mąż sprzątał, taki układ mi pasuje ;-) 12.04 niedziela DNT Dużo jedzenia i mało ruchu. Jedynie spacer wpadł i [...]

Ha ha Tsu, dobry argument %-) Ja w sumie do końca też nie jestem przekonana co do sypialni, bo po przemeblowaniu miejsca mało i z trx raczej nie poćwiczę. No ale to jedyne miejsce. 15.05 piątek Trening Tym razem w domu. W planach było kilka ćwiczeń po 50 powtórzeń, bez podziału na serie, chciałam zmierzyć czas ile mi zajmie każde ćwiczenie. [...]

17.05 niedziela Trochę pochodzone a poza tym lenistwo. Byliśmy nad stawem, Młody zadowolony a dla mnie za zimno bo wiatr był okropny. Ale coś tam poczytałam na kocyku pomiędzy jedną mżawką a drugą ;-) 18.05 poniedziałek Sporo rzeczy na głowie przez cały dzień, więc dopiero wieczorem wpadł bardzo króciutki, ale fajny trening. Fajny bo była [...]

26.05 wtorek Znowu dzień w biegu, do południa sporo rzeczy do zrobienia, do tego wycieczka po sklepach - nie lubię #-P Na szczęście większość udało się załatwić i można kontynuować remont. Tym razem chociaż jedzenie udało się ogarnąć, więc wpadł szybki trening pleców w domu. Później krótki bieg. Trening] - rozgrzewka, m.in. mobilizacja z kijem, [...]

Krzychu w sumie dzięki za radę, planowałam iść do fizjo dopiero za 2 tygodnie jak juz sama będę się mogła zawieść, ale wczoraj konsultacja telefoniczna, transport ogarnięty i jutro mam wizytę :-) 18.07 sobota Lekki trening, głównie machanie nogą. Próbowałam na rozgrzewce zrobić ćwiczenia na łopatki w podporze tyłem, ale nie dam rady, takie mam [...]

16.03 wtorek Trening góra 1. Podchwyt ("piramida siły") 1/2/3 1/2/3 Udało się zrobić 3 powtórzenia w każdej serii, nastepnym razem dokładam kolejną serię 2. Zwisy - ufo, ręce zgięte 3x10/10 - kulki 5x10/10 - pałki 5x1/10 - drązek, ręce zgięte 3x10/10 - drążek, rece proste 3x20/10 jest progres, weszło więcej powtórzeń 3a. pompki na uchwytach 3x8 [...]

Wypiska z piątku i łikendu - dni nietreningowe-wyjazdowe. Miska 21.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.kawałek pstrąga marynowanego, peak, jabłko, orzechy macadamia 5.czarniak świeży z piekarnika z oliwą, wielka [...]